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इसकेलिएआपघरपरऔरभीसाधारणउपायकरसकतेहैं! अधिकतनावमेंरहनेसेबॉडीकेहॉर्मोनमेंबदलावदेखाजाताहैजिससेआपकीभूखबढ़तीहै. इसकेआलवाइसचायकोबनानेकेलिएआपहल्दीकेसाथसाथदालचीनीकाभीइस्तेमालकरसकतेहैं,बतादेंकीदालचीनीऔरहल्दीकाकॉम्बिनेशनमोटापेकोकमकरनेमेंकाफीअसरदारसाबितहोताहै. पेटकीमसल्सकोटोनकरताहैऔरपाचनतंत्रकोभीबेहतरबनाताहै. कभी-कभीचिड़चिड़ापनभीहोताथा,लेकिनजैसेहीमैंनेअपनेशरीरकोठीकडायटदेनाशुरूकियाऔरसब्जियांऔरफलखानेशुरूकिएमेरेशरीरनेअपनेआपसाथदेनाशुरूकरदिया.

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अजवाइनकीपत्तियांभीपकवानबनानेकेलिएउपयोगमेंलायीजातीहैं. में) हल्दीमेंविटामीनबी,सी,पौटेशियम,आयरन,ओमेगा-3फेटीऐसिड,एल्फालिनेलोयिकऐसिडतथाफायबर्सआदिप्रचुरमात्रामेंपायाजाताहै।येशरीरकीरोगप्रतिरोधकक्षमताकोबढ़ातेहैं,तथाअतिरिक्तचर्बीकोघटानेमेंमददकरताहै इसमेंप्रचुरमात्रामेंविटामीन-सीपायाजाताहै,जोएकउत्तमएंटी-ओक्सीडेंटहै।यहशरीरसेविषाक्ततत्वोंकोबाहरनिकालनेमेंमददकरताहै।यहमेटाबोलिज्मबढ़ानेऔरकैलोरीबर्नकरनेमेंमददकरताहै।यहशरीरकीरोगप्रतिरोधकक्षमताकोबढ़ाताहै सुबहकाभोजनभारी,दोपहरकाभोजनउससेहल्कावरात्रिकाभोजनसबसेहल्काहोनाचाहिएअर्थात्रात्रिमेंकमसेकमभोजनतथाहल्कावशीघ्रपचनेवालाभोजनकरनाचाहिए मोटापेसेमुक्तेपानेकेलिएआपकाखान-पानऐसाहोनाचाहिएः- किसीव्यक्तिकाउचितवजनकितनाहोनाचाहिए,यहबी?

चिकन,अंडा,बादाम,बीज,फलीदारसब्जियां,दाल,सोयाऔरडेयरीप्रोडक्टइसकेसबसेअच्छेस्रोतमानेजातेहैं. मोटापा? येपेटकीऐंठनकोभीशांतकरताहैऔरएसिडिटीकोनियंत्रितकरनेमेंभीमददकरताहैऔरइरिटेबलबाउलसिंड्रोमकेरोगियोंकेलिएफायदेमंदहोताहै. 40करोड़रूपएकाराजस्वप्राप्तहुआथा।गर्जियापर्यटनजोनइसवर्षस्थापितकियागयाहै,जिससेलगभग1करोड़रूपएप्रतिवर्षराजस्वप्राप्तहोगा।वर्तमानमेंलगभग73नेचरगाइडतथा60जिप्सीचालकोंकोरोजगारप्राप्तहोरहाहै।वर्तमानमेंकार्बेटटाइगररिजर्वकेसाथलगभग350जिप्सियोंव150नेचरगाइडोंकारजिस्ट्रेशनकियागयाहै इसअवसरपरमुख्यमंत्रीश्रीरावतनेकहाकिभरतरि,पंपापुरी,दुर्गापुरीऔरकौशल्यापुरीकाॅलोनीकेविनियमितिकरणकीप्रक्रियाशीघ्रप्रारंभकीजाएगी।कार्बेटनेशनलपार्ककेडेलारेंजमेंनिर्माणाधीनविश्वस्तरीयवाइल्डलाइफरेस्क्यूसेंटरकोबाघोंकेदर्शनकेलिएपर्यटकोंकेलिएखोलाजाएगा।रामनगरकेउत्तरीछोरमेंकोसीनदीकीबाढ़सेसुरक्षाहेतुतटबंधकानिर्माणकियाजाएगा।उन्होंनेकहाकिरामनगरमेंकुमांउऔरगढ़वालसेसंचालितहोनेवालीबसोंकेलिएभीबसस्टेशनकानिर्माणकियाजाएगा कार्यक्रममेंवनमंत्रीडाॅ.

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सबसेबड़ीबातइलायचीमेंपोटेशियम,कैल्शियम,मैग्नेशियमजैसेशरीरकेलिएअहमखनिजपदार्थपाएजातेहैं? एप्पलसाइडरविनेगरसुबहसेज्यादारातमेंपीनेसेफायदाकरताहै. हरदिनलगभग2लीटरपानीजरुरपियें. मोटापाकमकरनाचाहतेहैंतोअपनीडाइटमेंभारीखानेजैसेमीट,मछलीऔरमीठाखानेकीआदतछोड़ें।हल्काखाएंगेतोआसानीसेपचेगाऔरवजनभीकंट्रोलरहेगा 2. मेरानामसहेजें,ईमेल,औरअगलीबारमैंटिप्पणीकेलिएइसब्राउज़रमेंवेबसाइट. कीटोडाइटमेंफैटडाइटज्यादाखानाहोताहै. यदिहममेहनतकाकामबहुतकमकरतेहैं! मैंखुदकोउनइंस्टाग्राममॉडलकीतरहदेखनेलगीहूंजिनकेएब्सऐसेलगतेहैंजैसेउन्हेंतराशागयाहो. उसकेबादहममोटापाकमकरनेकेलिएजरुरीएक्सरसाइजऔरयोगकेबारेमेंबातकरेंगे.

आपचाहेतोअपनीस्वादकेअनुसारहल्दीवालीचायमेंपुदीनेकेपत्तेकाभीइस्तेमालकरसकतेहैं. ०५कैलोरी अधिकांशआमलोगों(जोशारीरिकश्रमनहींकरतेहैं)केलिएएकदिनमेंसामान्यगतिविधियोंकोकरनेकेलिएलगभग1600कैलोरीप्रतिदिनकीआवश्यकताहोतीहै।एकमजदूरको3000कैलोरीकीआवश्यकताहोसकतीहै।यदिआपकोईकामनहींकरतेहैंऔरसारेदिनऔररातकेवलसोतेहैं,तोआपकोसंभवतःप्रतिदिनलगभग800कैलोरीकीहीआवश्यकताहोगी।मैंआपकोइसबारेमेंएकचार्टदेरहाहूंकिजबकोईव्यक्तिसामान्यगतिविधियांकरताहैतोआमतौरपरउसेकितनीकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै अब,यहसबखर्चकेबारेमेंहै।खर्चकेलिएहमेंआमदनीयानीपैसाचाहिए।हमारेशरीरकीआयउसभोजनसेआतीहैजोभोजनहमकरतेहैं आइयेहमअपनीदैनिकगतिविधियोंकीएकसूचीबनातेहैंजैसेपढ़ना,खाना,बैठना,गाड़ीचलाना,बातकरना…इनसभीकार्योंकेलिएहमाराशरीरबहुतकमकैलोरीखर्चकरताहै।इसतरहकेकार्योंकोगतिहीनयासुस्तकार्यकहाजाताहै।तो,एकगतिहीनकार्यकर्ताद्वाराकितनीकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै।इसकाउत्तर1600कैलोरीप्रतिदिनहै।लेकिनमजदूरोंऔरभारीकामकरनेवालेश्रमिकोंकोअधिककैलोरीकीआवश्यकताहोतीहैक्योंकिउनकेकार्यिकीकीआवश्यकताअधिकहोतीहै u0906u092au091au093eu0939u0947u0902u0924u094bu0939u092eu093eu0930u0947u0915u093fu0938u0940u0905u0928u094du092fu0921u0949u0915u094du091fu0930u0938u0947u0938u0932u093eu0939u092du0940u0932u0947u0938u0915u0924u0947u0939u0948u0902.

आपभलेहीसबसेमुश्किलऔरज्यादाकैलोरीबर्नकरनेवालीएक्सरसाइजकरनाशुरूकरदेंलेकिनआपअगरइसेलंबेसमययानियमिततौरपरनहींकरेंगेतोफिरइससेभीकोईफायदानहींहोनेवालाहै.


दिनव्यापारपेशेवरों,जोएकपूर्णकालिकनौकरीमेंकार्यरतहैंकेलिएनहींहै।व्यापारियोंकोबाजारकेपूरेसत्रमेंआंदोलनोंकीनिगरानीकरनेमेंसक्षमहोनाचाहिए(घंटीखोलनेसेइसेबंदहोनेतक)ताकिउन्हेंआवश्यकतानुसारसहीकॉलकरनेमेंसक्षमकियाजासके दिनकेव्यापारकेदौरानकुछलाभउठानेकेबादशुरुआतीलोगोंकोदूरकरनेकेलिएअसामान्यनहींहै।हालांकि,बाजारअस्थिरहैंऔरप्रवृत्तियोंकीभविष्यवाणीअनुभवीपेशेवरोंकेलिएभीआसाननहींहै।ऐसीस्थितियोंमें,शुरुआतीआसानीसेअपनेसभीनिवेशखोसकतेहैं।यहीकारणहैकिएकमहत्वपूर्णइंट्राडेटिपछोटीरकमनिवेशकरनाहैजोउपयोगकर्ताखोनेकाजोखिमउठासकताहै।इससेयहसुनिश्चितहोगाकिअगरबाजारउनकेपक्षमेंनहोंतोव्यक्तियोंकोवित्तीयकठिनाइयोंकासामनानकरें यहांतककिउन्नतउपकरणवालेअनुभवीपेशेवरबाजारआंदोलनोंकीभविष्यवाणीकरनेमेंसक्षमनहींहैं।ऐसेसमयहोतेहैंजबसभीतकनीकीकारकबैलबाजारकोदर्शातेहैं;हालांकि,अभीभीगिरावटहोसकतीहै।येकारककेवलसंकेतकहैंऔरकोईगारंटीप्रदाननहींकरतेहैं।यदिबाजारआपकीअपेक्षाओंकेखिलाफचलताहै,तोभारीनुकसानसेबचनेकेलिएअपनीस्थितिसेबाहरनिकलनामहत्वपूर्णहै विशेषज्ञोंकाअक्सरसलाहहैकिव्यक्तियोंकोपहलेघंटेकेदौरानव्यापारसेबचें,बाजारखोलनेकेबाद।दोपहरऔर1बजेकेबीचकीस्थितिलेनालाभकमानेकीसंभावनाकोबढ़ासकताहै सहीअवसरोंकेलिएबाजारकोट्रैककरनेकेलिएसमयनिवेशकरें कैसेइंट्राडेट्रेडिंगकेलिएस्टॉककाचयनकरनेकेलिए अपनेलाभबुककरेंजबआपअपनेलक्ष्यतकपहुंचतेहैं अक्सरइंट्राडेव्यापारशेयरबाजारमेंत्वरितपैसाकमानेकेलिएएकतरीकाकेरूपमेंपेशकियाजाताहै।यहसचहैक्योंकिव्यापारीमूल्यमेंअस्थिरतासेतेजीसे,व्यवस्थिततरीकेसेभुनानेकीकोशिशकरतेहैं।यादरखें,इंट्राडेमें,बाजारबंदहोनेसेपहलेआपअपनीस्थितिकोबंदकररहेहैं,औरइसलिए,आपकोउनस्टॉककाचयनकरनाहोगाजिनमेंउच्चमात्राऔरतरलताहै।इसकेअलावा,बाजारप्रविष्टिकीयोजनाबनाएंऔरध्यानसेबाहरनिकलेंऔरहमेशानुकसानकीसंभावनाकोकमकरनेकेलिएस्टॉपलॉसडालें आवश्यकताहोनेपरइन्फ्यूज़करनेकेलिएएकफंडकोअलगरखें इंट्राडेट्रेडिंगनियमितशेयरबाजारमेंनिवेशकीतुलनामेंजोखिमभराहै।नुकसानसेबचनेकेलिएइसतरहकेव्यापारकीमूलबातेंसमझनेकेलिएविशेषरूपसेशुरुआतीलोगोंकेलिएमहत्वपूर्णहै।व्यक्तियोंकोसलाहदीजातीहैकिवेवित्तीयकठिनाइयोंकासामनाकिएबिनाकेवलउसराशिकानिवेशकरसकेंजोवेखोसकतेहैं ट्रेडोंकेलिएजोलाभप्रदानकरतेहैंऔरमूल्य-उत्क्रमण(रिवर्सट्रेंडदिखानेकीउम्मीदकीकीमत),मुनाफेकोबुककरनेऔरखुलीस्थितिसेबाहरनिकलनेकेलिएविवेकपूर्णहै।इसकेअलावा,यदिस्थितिस्थितिकेअनुकूलनहींहैं,तोतुरंतबाहरनिकलनेकीसलाहदीजातीहैऔरसक्रियहोनेकेलिएस्टॉप-लॉसट्रिगरकाइंतजारनहींकियाजाताहै।इससेव्यापारियोंकोअपनेनुकसानकोकमकरनेमेंमददमिलेगी क्याआपडेमोखाताखोलनेकेलिएउत्सुकहै?तोआजहीनिचेतस्वीरमेंक्लिककरकेडेमोखाताखोलें.

यानीहरदिनक़रीब3ग्रामदालचीनीपाउडरकासेवनकरनेसेनसिर्फ़आपकामोटापाकमहोगा,बल्किमेटाबॉलिज़मसेजुड़ीबीमारियांभीनियंत्रितरहेंगी. रातअच्छीनींदलेनेकेबादभीऑफिसमेंआपकोनींदऔरउबासीआनेलगतीहै।आपचाहकरमोटापाकमकरनेकेचक्करमेंनापिएंज्यादानींबूपानी,होसकतेहैंयेनुकसान. इसेकरनेसेबॉडीमेंफ्लेक्सिबिलिटीभीआतीहै. हालांकिकैलोरीइनटेकघटानेकीसलाहवजन,उम्र,लिंग,स्वास्थ्यकेहिसाबदीजातीहैलेकिनअगरवेटज्यादाहैतोआपकोरोजाना500से1,000कैलोरीबर्नकरनेकीजरूरतहोगी वजनघटानेकानामलेतेहीलोगकेज़हनमेंसबसेपहलीबातखानाछोड़नेऔरभारी-भरकमएक्सरसाइजकीहीआतीहै.

जीहां,आपकीकिचनमेंहीछुपेहैंमोटापादूरकरनेकाउपाय. इसकेअलावाआपइलायचीकेदानोंकोपीसकरपाउडरबनालेंऔरउसेअपनीदूध,चाययाखानेमेंप्रयोगकरें.

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पुलक सागर

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