मास गेनर साइड इफेक्ट्स

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फिल्मोंमेंआनेसेपहलेसोनमनेकाफीमेहनतकीथीऔर35किलोवजनकमकियाथा।अगरआपभीआपकावजनभी! स्वस्थजीवनशैली(अपनेभोजनकेसाथकुछसब्जियों) कीएकअच्छीपाइपिंगहॉटबाउलबनानेकीसलाहदेतेहैं एकरिपोर्टकेमुताबिक,एकपुरुषकोस्वस्थरहनेकेलिएरोज2500कैलोरीकीजरूरतहोतीहैंऔरएकस्वस्थमहिलाकोस्वस्थरहनेकेलिएरोज2000कैलोरीकीजरूरतपड़तीहै।सेंटर्सफॉरडिसीसकंट्रोलएंडप्रिवेंशनकेमुताबिकएकहफ्तेमें1किलोवजनकमकरनास्वास्थकेलिएअच्छाहोताहै।एकहफ्तेमेंइससेज्यादावजनकमकरनेसेसेहतखराबहोसकतीहै।उनलोगोंकोवजनकमकरनेकेलिएदिनभरमें500से1000कैलोरीतकबर्नकरनीपड़ेगी।जिसेडाइटऔरएक्सरसाइजकेजरिएबर्नकियाजासकताहै ऐसेबहुतसेलोगहैंजोवजनकीकमीसेपरेशानहैऔरवजनबढ़ानेकीकोशिशकरतेहैं,लेकिनफिरभीकामयाबीहासिलनहींहोपाती।एकरिपोर्टकेमुताबिकवजनबढ़ानेकेलिएअधिकसेअधिकपोषकतत्वोंऔरकैलोरीजकासेवनकरनाचाहिए।अगरआपनियमितरूपसे2500कैलोरीखर्चकरतेहैंऔरआपरोज500कैलोरीअधिकलेतेहैंतोइससेएकसप्ताहमें1पाउंडवजनबढ़ेगा।इसकेअलावाअगरआपरोजखर्चकीजानेवालीकैलोरीमें1000अधिककैलोरीकासेवनकरतेहैंतबआपकावजनएकसप्ताहमें2पाउंडकेहिसाबसेबढ़ेगा।वजनऔरअच्छेस्वास्थ्यपानेकेलिएप्रोटीन,फाइबरऔरकार्बोहाइड्रेटयुक्तभोजनकोडाइटमेंशामिलकरनाचाहिए स्वस्थशरीरकेलिएवजनकाकंट्रोलमेंरहनाजरूरीहोताहै।क्योंकिअधिकवजनसेशरीरमेंकईतरहकीसमस्याएंहोसकतीहैं।वजनघटानेयाबढ़ानेकासिंपलफंडायहहैकिआपदिनभरमेंकितनीकैलोरीलेरहेहैंऔरकितनीकैलोरीजबर्नकररहेहैं।ऊर्जामापनेकेएकपैमानेकोकैलोरीकहाजाताहै।दौड़ने,भागने,सांसलेनेकेअलावामस्तिष्क,कोशिकाओंऔरउतकोंकोऊर्जाकीजरूरतहोतीहै,जोभोजनसेमिलतीहैऔरइसकीमापकोकैलोरीकेरूपमेंमापाजाताहै।शरीरमेंकैलोरीकीसंख्याइससेप्रभावितकरतीहैकिआपभोजनकैसेखातेऔरचबातेहैं।लेकिनक्याआपजानतेहैंवजनकंट्रोलकरनेकेलिएकितनीकैलोरीकाफीहोतीहैऔरकितनीकैलोरीबर्नकरनीचाहिए 100ग्रामपनीरमेंलगभग163कैलोरीऔर20ग्रामप्रोटीनहोताहै।इसेखानेसेप्रोटीनइंटेकभीबढ़जाताहै रॉओट्सके1 1कप(170ग्राम)कुक्डलीमाबीन्समें209कैलोरीऔर11?

1946मेंपटौदीनेभारतकेइंग्लैंडटूरकीकप्तानीभीकीथी. जिनमरीजोंकोब्लडशुगरयानीडायबिटीज(Diabetes)कीबीमारीहैउनकेलिएभीजीराकापानीफायदेमंदहै. दोस्तोंयदिआपकोयेपोस्टहेल्पफुललगीतोइसपोस्टकोअपनेदोस्तोंऔरघरपरिवारवालोंकेसाथफेसबुकऔरwhatsappपरशेयरजरुरकरेताकिज्यादासेज्यादालोगअपनेपेटकोकमकरपाए. चीनीऔरचावलदोनोंहीसेहतकेलिएहानिकारकहै।तोइसेरिप्लेसकरनेकेबारेमेंसोचें।चीनीकीजगहशहदऔरसफेदचावलकीजगहब्राउनराइसकोबनाएंअपनीडाइटकाहिस्सा 5.

कुछकंपाउंडमूवमेंट्सजैसेबॉडी-वेटस्क्वेट्स,पुश-अप्स,रोयाडेडलिफ्टकरें. लेकिनइससेकमकरनाबेहदजरूरीहै,क्योंकिबेलीफैटलोगोंकेबीचएंबैरेस्मेंटकीवजहभीबनजाताहै. अच्छेस्वास्थ्यकेलिए,आपकोप्रतिदिनकमसेकम2-3बडेगिलासपानीपीनाहीचाहिए. हल्केगर्मपानीमेंएकचम्मचत्रिफलाचूर्णमिलाकरउसपानीसेगरारेकरनेसेभीदांतमज़बूतहोतेहैं 7.

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लेकिनध्यानरहेकिभोजनकरनेकेतुरंतबादपानीनपीएं. यहआपकोतृप्तरखनेमेंभीमददकरताहैजिससेआपकोअनावश्यकरूपसेखानेकिजरूरतमह्सूसनहीहोतीहै. दोस्तोंआपकोरेगुलररहनाभीबहुतजरुरीहैक्यूंकिहमनेबहुतलोगोकोदेखाहैजोकीशुरुवातमेंबहुतज्यादाउत्त्साहितहोतेहैऔरपेटकीकसरतकरतेहैलेकिनकुछहीदिनउनकायेजोशपूराठंडाहोजाताहैऔरवोएक्सरसाइजकरनाहीबंदकरदेतेहै. अशोककीछालकाएकपलचूर्णमधुऔरघृतकेसाथदुग्धपानकरनेसेरोगनाशहोताहै।(6). आइएजानतेहैंकिगोलगप्पाकिसतरहसेआपकावजनघटानेमेंमददकरताहै- मोटेलोगोंकेलिएगोलगप्पाएकहेल्दीस्नैकऑप्शनहोसकताहै.

अश्वगंधा(Ashwagandha)एकऔषधीयजड़ीबूटीहैजोशरीरकोअंदरऔरबाहरसेठीककरनेकाकामकरताहै! अभावऊर्जानिष्क्रियताकाकारणबनता,जोबारीमेंअवसादकाकारणबनसकताहै,वजन,मोटापाऔरअधिक.

फेशियल करने का तरीका बता दो

दूसरीऔरमहत्वपूर्णबातयहकिअधिकांशलोगोंकामाननाहैकिखानाकमकरदेनेयानहींखानेसेवजनघटताहै. आधाकपयातकरीबन45ग्रामसूखेओटमीलमैं35कैलोरीहोतीहैं. केरूपमेलेसकतेहै।कईडाइटीशियनडाइटको4से5बारमेलेनेकेलिएsuggestकरतेहैपरउसेफोलोकरनाथोड़ामुश्किलहोताहैऔरWrokoutज्यादाकरनापड़ताहै।एकसमस्याऔरयेहोतीकीअगरआपकीMetbolismrateकमहैतोपाचनतंत्रपरज्यादाज़ोरपड़ताऔरपाचनठीकसेनहींहोपाताहै सबसेजल्दीऔरपूरीबर्न(खर्च)होतीहै।क्योंकिनाश्तेकेपाचन(Digestion)केलिएसबसेअधिकसमयऔरअधिकफिजिकलएक्टिविटीमिलतीहै डिनर,रातकोजितनाजल्दीलेंगेउतनाअधिकसमयभोजनकेपाचनकोमिलपाएगा|जोकेweightlossकाशुभसंकेतहै मेनाश्तेकामेनूहरदिनबदल-बदलकैलोरीकोstableरखकरWeightlossकरनेकेलिएउपयोगकरसकतेहै क्याखायेऔरक्यानहीं?कितनाऔरकब-कबखाये.

दालचीनीशरीरमेंफैटबर्नकरनेमेंमददकरतीहै?


एकछोटीकटोरीमखानेभूंज(सेककर)कासेवनकरें।चायकीतलबलगनेपरउसकेस्थानपरनारियलपानीकासेवनकरेंनारियलपानीवज़नघटानेमेंसबसेफायदेमंदपेयपदार्थहै देररातखानाखानेसेवजनबढ़ताहैक्योंकिआपकीपाचनक्रियाधीमीहोजातीहैऔरआपशारीरिकरूपसेसक्रियनहींरहतेहैंजिसकेकारणकैलोरीकीखपतनहीहोतीजोमोटापेकाबड़ाकारणहै हमारीधार्मिकप्रवृत्तिहोनेकेकारणहमशारीरिकस्वार्थकेलिएमांसाहारवअंडोकेसेवनकेलिएकभीप्रेरितनहीकरतेहे. 21॥ आसुरी,राक्षसीऔरमोहिनीस्वभाववालोंकेविपरीतमहात्मालोगपरमात्माकाभजनकरतेहैं।उनमेंसत्,सदाचारहोनेकेकारणवेभगवत्स्वरूपहैं।भगवत्स्वरूपऔरस्वभावकोहीयहाँउनकीदैवीप्रकृतिकहागयाहै।दैवीप्रकृतिभौतिकप्रकृतिसेभिन्नहै।दैवीसम्पत्तिकेसमस्तगुणोंपरमनुष्यकापूराअधिकारहैऔरवोइनकाआश्रयलेकरपरमात्माकीशरणग्रहणकरसकताहै।दैविकगुणमनुष्यकेद्वाराउपार्जितनहींकियेजाते,अपितुभगवान्केद्वाराहीप्रदानकियेगएहैं।इनकेद्वारामनुष्यमेंनम्रता,सरलता,निराभिमानताआजातीहै।भगवान्अविनाशी,अनन्त,निर्विकारसर्वोपरिहैऔरआदि-अन्तमेंभीरहताहै।जिसनेयहजानलियाऔरवोदृढ़तासेइसमेंलगगया,उसकाध्यानलौकिकअथवापारलौकिकभोगोंमेंनहींलगता।वहभगवतभजनकीर्तन,उपासना-ध्यानमेंहीसंलग्नरहताहै।भगवान्मेरेहैंऔरमैंउनकाहूँ;इसधारणाकेसाथअन्यन्यचित्तजोसाधनाकरताहै,वहबन्धनमुक्तहोजाताहै।उसकेद्वाराअपनेआपकोभगवान्केश्रीचरणोंमेंअर्पितकरकेअनन्यमनसेजोकुछभीशारीरिक,व्यावहारिक,लौकिक,वैदिक,पारमार्थिककार्यकियाजाताहै,वहसबप्रभुकीप्रसन्नताकेलिएहीहोताहै जोपवित्रआचरणकरनेवालेब्राह्मणऔरऋषिस्वरूपक्षत्रियभगवान्केभक्तहैं,वेपरमगतिकोप्राप्तहोजायेंगे,ऐसातोनिश्चितहीहै।इसलिएइसअनित्यऔरसुखरहितशरीरकोप्राप्त,तूमेराभजनकर 1.

(वजनकमकरनेकेलिएइससेआसानउपायवतरीकेऔरकोईनहींहोसकते. खीरे(Cucumber)कोकाटकरउसमेनिम्बूकारस(lemonjuice)औरचाटमसालाडालकरखानेसेयहटेस्टी(tasty)भीलगताहैऔरआपकीभूखकोभीशांतकरदेताहै आजअस्वस्थजीवनशैलीकेकारणउत्पन्नबीमारियोंमेंसेसबसेबड़ीबीमारीमोटापाहै।यहबीमारीपूरीदुनियामेंएकमहामारीबनगईहै।भारतमेंअनेकलोगमोटापाकेशिकारहैं।मोटापेकेकारणशरीरमेंकईतरहकीपरेशानियांहोनेलगतीहैं।जबपरेशानियांबढ़नेलगतीहै.

शरीरकेवजनसूचकांक,मानववजनऔरलंबाईकाअनुपातहोताहै,जब२५कि. इसमुद्रामेंहोनेमेंशुरूमेंआपकोमुश्किलजरूरहोगीलेकिनथोड़ेप्रयत्नकेबादआपइसेआसानीसेकरसकतेहैं. दोस्तोंयदिआपकोअपनापेटजल्दीसेजल्दीफ्लैटकरनाहैतोइसकेलिएआपकोतेलसेबनीहुईचीजोकोखानाबंदकरनाहोगा.

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