नमाज़ पढ़ने का तरीका इन हिंदी

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कईस्टडीजमेंभीयहबातसामनेआयीहैकिजीराकापानीमेटाबॉलिकरेटऔरलिपिडप्रोफाइलकोबेहतरकरकेबीएमआईकोकमकरसकताहै? अधिकवजनकोप्रदर्शितकरताहैऔर30सेअधिकबी. ज्यादातरकपलशादीकेबादसोचतेहैंकिअबतोउनकीशादीहोगईऔरअबउन्हेंकिसीऔरकोआकर्षितनहींकरनाहै. विस्तारसेजानिएबालोंकोहोनेवालेनुकसानकेबारेमें. आपहररोज३०से४०मिनटसाइकिलचलायेइससेआपकोweightघटानेमेंबहुतज्यादाहेल्पहोगीऔरइसकोरेगुलरकरनेसेआपबहुतहीजल्दीपतलेभीहोजायेंगे? लेकिनसेहतमंदरहनेकेसाथ-साथअच्छीऔरभरपूरनींदवजनकमकरनेमेंअहमभूमिकानिभातीहै. मीठाखानेमेंकैलोरीअधिकहोतीहैइसलिएजितनाहोसकेमीठेखानेसेपरहेजकरे कररहेहैतोऐसीगलतीकरनेसेबचे 3.

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इसलिएभूलसेभीकभीभीखुदसेहीग्रीनटीपीनाशुरुनाकरदें? इसआसनकोकरनेसेतनावदूरहोजाताहै. पिछलेदिनोंहीरसोड़ेमेंकौनथाकेडायलॉगकाम्यूजिकवीडियोबनाथा? ज्यादास्ट्रेसलेनेकेकारणभीवजनबढ़नेकीसमस्याहोसकतीहै. क्योंकिfruitjuicesऔरfruitsकेसेवनसेमोटापानहींबढ़ताहै. ऐसानहींहैंकिसिर्फ4दिनज्यादाखानेसेवजनबढ़जाताहैंक्योंकिहरकिसीकेशरीरकीपाचनक्रियाएकस्तरपरजाकरसंतुलितहोजातीहैं. यहबॉडीमेंघुलकरएनर्जीप्रदानकरतेहैं.

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हिप्सयानीकूल्हेमेंदर्दमहिलाओंकीआमपरेशानीहै. केअनुसारहमारेशरीरमेवाइटफैटसेल्सहोतीहैंजोउर्जासंगृहीतकरकेरखतीहैंऔरब्राउनफैटसेल्सकाकामहोताहैं,वाइटफटसेल्सकोबर्नकरकेउससेउर्जानिकलना. त्रिफलाचूर्णअल्सरकोठीककरनेमेंभीकाफीप्रभावीहै त्रिफलाचूर्णसेत्वचासंबंधीकईसमस्याओंकाइलाजकियाजासकताहैऔरयहत्वचामेंप्राकृतिकचमकभीलाताहै।यहत्वचाकीमृतकोशिकाओंकोहटाकररोमछिद्रोंवखूनकोसाफकरताहै।अगरत्वचापरकिसीप्रकारकेचकत्ते,निशान,मुंहासेयासनबर्न(sunburn)होगयाहोतोभीत्रिफलासेउसकाइलाजसंभवहै।त्रिफलाअपनेरक्तशोधकगुणोंकेकारणभीत्वचाकेलिएबेहदफायदेमंदहै।इसमेंमौजूदआंवलाकोलेजन(collagen)केनिर्माणमेंसहायताकरताहै,वहींबहेड़ास्किनपिगमेंटेशन(skinpigmentation)मेंमददकरताहै।इसमेंमौजूदविटामिनसी(VitaminC)कीअधिकतात्वचापरझुर्रियांरोकनेमेंसहायकहै।यहत्वचाकेरूखेपनकोभीकाफीहदतकदूरकरताहै।यहत्वचासेदूषितपदार्थोंकोभीहटाताहै त्रिफलाएकआयुर्वेदिकहर्बल(herbal)चूर्णहै,जिसेअमालकी(आंवला),बिभितकी(बहेड़ा)औरहरितकी(हरड़)जैसेतीनफलोंकोपीसकरबनायाजाताहै।त्रिफलाचूर्णमेंएकभागहरड़,दोभागबहेड़ाऔरएकचौथाईभागआंवलाकामिश्रणहोताहै।इनकाउपयोगअलग-अलगतरहकीबीमारियोंकोठीककरनेकेलिएकियाजाताहै 8.

डाइटिंगऔरजिमजाएबिनावजनकमकरनाचाहतेहैंतोइसकाभीउपायहै।इसकेलिएआपजोकुछभीखारहेहैं. इसेलगातारलेनेसेशरीरकीसूजनयानीमोटापाकमहोनेलगताहै.


इलायचीकासेवनशरीरमेंमौजूदएंटी-ऑक्सिडेंटबाहरनिकालनेमेंमददकरताहै. सुबह-सुबहइसड्रिंककोबनालें,उसकेबादपूरेदिनमेंकमसेकमतीनबारइसकासेवनकरें. एसिडिटीकीसमस्यामेंपेटमेंएसिडजमाहोजातेहैं. कईबारबोलनेसेज्यादासुननाबेहतररहताहै. कोजाननाहोगा।वर्कआउटसबसेलास्ट(4th)फैक्टरहैजोसबसेअधिककैलोरीबर्नकरसकताहै काआंकड़ानिकालसकें अधिकतरकॉर्डियोमशीनभीआपकोकैलोरीबर्नकासिर्फएकजनरलनंबरबतातीहैं।इसकेअलावाकिसीभीएक्सरसाइजसेकैलोरीबर्नकरनानिम्नबातोंपरभीडिपेंडकरताहै कुलकैलोरीबर्नसमय(मिनटमें)(MET3.

76xउम्र) दिनभरमेंमनुष्यजितनीकैलोरीकासेवनकरताहैउसका90प्रतिशतहिस्साकार्ब,प्रोटीनऔरफैटसेलेताहैजोकिबेसिकन्यूट्रिएंट(Nutrient)हैं।इसमेंप्रतिग्रामकैलोरीइसप्रकारहोतीहै वर्कआउटयाखानेकेअलावाभीशरीरकीनैचुरलीकैलोरीबर्नहोतीहै।लेकिनइसकेबारेमेंकुछलोगसोचहीनहींपाते।उनकामाननाहोताहैकेवलवर्कआउटसेहीकैलोरीबर्नहोतीहै।लेकिनआपकोयहपताहोनाचाहिएकिरोजमर्राकेहरकाममेंकैलोरीबर्नहोतीहै।किसीमेंकम,किसीमेंज्यादायहअलगमामलाहै।नीचेपढ़िएपूराकैलोरीबर्नचार्ट,जिससेआपजानपाएंगेकिरूटीनकेकामोंमेंकितनीकैलोरीबर्नहोतीहै जिनलोगोंकेशरीरमेंमसल्सअधिकहोतीहैं,वेकममसल्सवालोंकीतुलनामेंअधिककैलोरीबर्नकरतेहैं खानाकमखानाआदिकेअलावाभीरोजमर्राकेकामोंसेकैलोरीबर्नहोतीहै।इसलिएयहसोचनाबिल्कुलगलतहैकिएक्सरसाइजयाफिरदौड़नेयाघूमनेसेहीकैलोरीबर्नहोतीहै।एक155पाउंड(70किलो)काव्यक्ति30मिनटकेघरेलूकामोंयाअन्यकामोंमेंकितनीकैलोरीबर्नकरताहै।इसबारेमेंजानिए!

एकतरफजहांज्यादातरलोगबढ़तेवजनकोलेकरपरेशानहैं. साबुतऔरपूर्णअनाजोंपूर्णगेहूॅं,जौ,बाजरा,जुवार,जै,ब्राउनराइसयाअसंसाधितचावल,औरइनसेबनायेगएखाद्यपदार्थ,जैसेकिपूर्णगेहूॅंसेबनाईगईरोटीकामैदेसेबनाईगईरोटी,वाइटराइस,औरअन्यसंसाधितअनाजोंसेरक्तशर्कराऔरइंसुलिनपरकमअसरहोताहै मछली,मुर्ग,दाल,औरअखरोटस्वस्थऔरबहुमुखीप्रोटीनकेस्रोतहैंइनकोसालादमेंडालाजासकताहै,औरयहसब्ज़ियोंकेसाथअच्छाजातेहै।लालमांसकोकमखानाचाहिए,औरसंसाधितमांस,जैसेकिबेकनऔरसाॅसेजसेदूररहनाचाहिए मीठेपायोंसेदूररहें,दूधऔरदूधसेबनेअन्यखाद्यपदार्थोंकेदिनमेंकेवलएकयादोसर्विगंज़खायें,औरदिनमेंज़्यादासेज़्यादाएकछोटागिलासफलकारसपियें स्वस्थभोजनकीथालीकामुख्यसन्देशडायटेरीक्वालेटी,याआहारकीगुणवत्ताकेबारेमेंहै स्वस्थभोजनकीथालीकेप्लेसमैटपरवहलालरंगकीभागतीहुइआक्रितिआपकोयाददिलानेकेलिएहै,किसक्रियरहनाभीवज़नसंतुलनकेलिएआवश्यकहै कोशिशकरेंकिअनेकरंगोंऔरकईप्रकारकेफलऔरसब्ज़ियांखायें।औरयादरखेंकिस्वस्थभोजनकीथालीमेंआलूकोसब्ज़िनहींमानाजाताहै,क्योंकिआलूकोखानेसेरक्तशर्करा,याब्लडग्लूकोज़परनकारात्मकअसरहोताहै हमेंयहभीपताहोनाचाहिएकिहमारावजनबढ़नेकेक्याकारणहै.

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