गुजराती पीडीएफ में वजन घटाने आहार योजना

गुजराती पीडीएफ में वजन घटाने आहार योजना
गुजराती पीडीएफ में वजन घटाने आहार योजना

1मिलीग्रामविटामिनसी,14. येतुरंतपचनेवालीचीजेंनहींहैं. यहकिरानास्टोर्सयासूखेमसालेबेचनेवालीदुकानोंपरमिलजाताहै. येमोटापाभीघटाताहै. अपनेआहारमेंअधिकफलऔरहरीपत्तेदारसब्जियोंकोशामिलकरें।इनसेआपकाेसभीजरूरीपाेषकतत्वमिलजांएगे।हरीपत्तेदारसब्जियांजैसेकेल,पालक,कोलार्ड,स्विसचार्टआदिवजनकमकरनेवालेआहारकेतौरपरएकदमसहीहैं।क्योंकियेकैलोरीऔरकार्बोहाइड्रेटमेंकमऔरफाइबरमेंउच्चहोतीहैं।इनकासेवनकैलोरीबढ़ाएबिनाभोजनकीमात्राबढ़ानेकाएकशानदारतरीकाहै।इनमेंकैल्शियमसहितकईविटामिन,एंटीऑक्सिडेंटऔरखनिजहोतेहैंजोफैटबर्नरकेतौरपरकामकरतेहै।डाइटमेंहरीपत्तेदारसब्जियांकासेवनजल्दहीआपके6पैक्सएब्सकीचाहतपूरीकरसकताहै कईअध्ययननींदकीकमीऔरवजनबढ़नेकेबीचजुड़ेहुएहैं।एकरातमेंसातसेआठघंटेकीनींदलेनेकीकोशिशकरें।सोनेसेपहलेएकउपन्यासपरध्यानदेनायापढ़नाआपकोएकअच्छीनींदलानेमेंमददकरसकताहै शोधकर्ताओंकाकहनाहैकिडाइटमेंप्रोटीनकासेवनबढ़ानेसेवजनकमकरनेमेंमददमिलसकतीहै,साथमांसपेशियोंकाविकासहोताहै।प्रोटीनकाअच्छास्रोतचुनें,जैसेकिलीनमीट,सीफूड,लो-फैटडेयरीऔरनट्स पेटकीचर्बीकमकरनेकेलिएआपकोखानाबंदनहींकरनाचाहिए।भूखारहनेसेशरीरमेंकमजोरीआतीहै।बसआपकोयेध्यानरखनाहैकिआपक्याखारहेहैं।अपनीडाइटसेप्रोसेस्डफूडऔरकार्ब्सकाेदूररखें।हां,हेल्दीकार्ब्सपोषणकेलिएजरूरीहैं।क्योंकियेआपकोएनर्जीदेतेहैं मोटापाकमकरनेकेलिएफ्रूटजूसकोनाकहिए,क्योंकिअधिकांशफलोंकारसउच्चचीनीसामग्रीकेसाथआताहै।यदिआपवजनघटानेकाप्रयासकररहेहैंतोअपनेपेयसेचीनीकोपूरीतरहसेकाटलें।स्पोर्टड्रिंकसेभीबचें,इनमेंसोडाकैनजितनीचीनीहोतीहै।भरपूरपानीपीनाआपकेशरीरकोहाइड्रेटऔरसाफरखनेकेलिएसबसेअच्छातरीकाहै।जूसकीजगहपरफलोंकासेवनकरेंउनमेंपायाजानेवालाफाइबरआपकेपाचनकोसहीरखकरमोटापाकमकरनेमेंमददकरताहै वजनकमकरनेकेलिएकार्डियोमहत्वपूर्णहै।लेकिनआपकोस्ट्रेंथट्रेनिंगकोभीशामिलकरनाचाहिए,यदिआपकाउद्देश्यउसबेलीफैटकोवॉशबोर्डएब्समेंबदलनाहै।ऐसाइसलिएहैक्योंकिमांसपेशियोंमेंवसाकीतुलनामेंअधिककैलोरीजलतीहै।फिटनेसविशेषज्ञसप्ताहमें5दिनोंकेलिएदिनमेंकमसेकमआधेघंटेपैदलचलनायाबाइकचलानेजैसीमध्यमगतिविधिऔरसप्ताहमेंदोबारस्ट्रेंथट्रेनिंगकरनेकासुझावदेतेहैं मोटापाकमकरनेकेलिएफ्रूटजूसकोनाकहिए,क्योंकिअधिकांशफलोंकारसउच्चचीनीसामग्रीकेसाथआताहै।यदिआपवजनघटानेकाप्रयासकररहेहैंतोअपनेपेयसेचीनीकोपूरीतरहसेकाटलें।स्पोर्टड्रिंकसेभीबचें,इनमेंसोडाकैनजितनीचीनीहोतीहै.

यहभूखकोख़त्मकरदेगी. ऐसेमेंडायटिंगकरनेवालोंकेलिएचपातीऔरचावलछोड़नाथोड़ामुश्किलहोजाताहै! क्योंकियहसभीमेहनतसेकामकरतेहैंऔरजबपूरीमेहनतकेसाथकामकियाजातातोहमारेशरीरकीकलोरीटूटतीरहतीहै जिसपानीमेंज्यादामोटापाहोताहैउसकोमोटापाकमकरनेकेलिएअपनीपानीपीनेकीक्षमताकोबढ़ानाचाहिएआपकोज्यादासेज्यादापानीपीनाचाहिएयदिआपकामननहींहैतोभीआपकोज्यादासेज्यादापानीपीनेकीकोशिशकरनीचाहिए. देररातखानेकासंबंधवजनमेंबढ़ोतरीसेभीजोड़ागयाहै.

गुजराती पीडीएफ में वजन घटाने आहार योजना पेट की चर्बी को कैसे कम करें घरेलू उपाय

कीटोडाइटफॉलोकरनाबहुतमुश्किलहै. गुड़,चीनीकीतुलनामेंज्यादापौष्टिकहोताहै,लेकिनइसकेज्यादामात्रामेंखानेसेब्लडशुगरकीसमस्याबढ़सकतीहै।आपकोजानकरहैरानीहोगीकि10ग्रामगुड़में9. इसमेंरूमेटाइटआर्थ्राइटिस(आरए)केमामलेज्यादागंभीरहोसकतेहैं. इसलिएएकप्लानबानकरइसपरकामकरे,डाइटकेसाथएक्सरसाइजऔरयोगकाप्लानभीबनाए,जिससेफैटडीपोजिशनकोनियंत्रितकियाजासके. शरीरतोइंसुलिनजारीकरनाहोगायहसुनिश्चितकरनेकेलिएग्लूकोजआपकीकोशिकाओंमेंऔररक्तप्रवाहसेबाहरलेजायाजाताहै. पेटमेंदर्दहोनेपरतोयेआमतौरपरखानेकोदीजातीहै. मोटापाकमकरनेकारामबाणउपाय.

आसान तरीका बताइए केक बनाने का

नमस्कारदोस्तोंआजकापोस्टबहुतहीज्यादाजरूरीहैक्योंकिआजहमआपकोबतानेवालेहैंकिवजनयामोटापाकमकरनेकेलिएआपकोक्याखानाचाहिएऔरकौनसीडाइटप्लानफॉलोकरनीचाहिए. जिनचीजोंमेंशुगर,कार्बोहाइड्रेटकीमात्राज्यादाहोतीहै,उन्हेंखानातुरंतबंदकरदेनाचाहिए. खराबकैलोरी-हमलगातारउन्हेंहरचीजकेलिएदोषीमानतेहैं:दोनोंकिहमआइसक्रीमकेएकअतिरिक्तहिस्सेकेलिएदोषीमहसूसकरतेहैं,औरयहकिहमअपनीपसंदीदाजीन्समेंफिटनहींहोसकते।ऐसीआलोचनाशायदहीयोग्यहो।हमेंकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै,हमउनकेबिनानहींरहसकते।येहमारेशरीरकोऊर्जादेतेहैं।औरवजनकमकरनेकेलिए,आपकोबसकैलोरीकेबारेमेंकुछतथ्योंकोजाननाहोगा इससदीकीशुरुआतकेबादसे,दुर्लभअपवादोंकेसाथकिसीभीआहारकीनींव,कैलोरीकासिद्धांतरहाहै।औरव्यर्थ!इससिद्धांतनेकभीगंभीरऔरस्थायीपरिणामनहींदिए।इसकेअलावा,इसमेंअक्सरगंभीरऔरकभी-कभीविनाशकारीपरिणामभीहोतेथे पंजीकृतआहारविशेषज्ञद्वाराबढ़ावादेनेसेभारीमुनाफाहोताहै केवलहमनेआगकीतरहतलेहुएसेडरनासीखाहै,औरयहाँआपहैं!हालांकि,तलाहुआ,शायद,केवलएकहीहैऔरभयभीतहोनाचाहिए,लेकिनउबलाहुआ-बसविपरीत।उदाहरणकेलिए,उबलेहुएगाजरमेंकैरोटिनॉयड्सनामकएंटीऑक्सीडेंटकीमात्राबढ़जातीहै।खानापकानेकीप्रक्रियाकेदौरान,उपयोगीतत्व(लाइकोपीन)औरटमाटरजमाहोतेहैं यहपायागयाकिज्यादातरमामलोंमें,इसकाएकमहत्वपूर्णहिस्साकमकैलोरीआहारकेअनुरूपपालनकेवर्षोंकेपरिणामस्वरूपभर्तीकियागयाथा ऊर्जाभंडारकोजल्दीसेभरनेकाएकसिद्धतरीकाचॉकलेटबारखानेकेलिएहै।कार्बोहाइड्रेटभोजन,शरीरमेंहोरहाहै,ग्लूकोजमेंटूटजाताहै,जोबदलेमेंऊर्जाकेफटनेकीगारंटीदेताहै(यद्यपिअल्पकालिक)।इसलिए,स्वस्थकार्बोहाइड्रेटखाद्यपदार्थोंकेसाथखुदकोलाड़करनाबहुतमहत्वपूर्णहै।औरवैसे,उनमेंसेकुछभीनहींहैं.

तोआपकोसबसेपहलेतोअपनेशारीरकेआलासकोदूरकरनाहैऔरफुर्तीलाबनानाहै. योगतनावऔरमोटापादोनोंपरकामकरताहै. कईबारपूराशरीरफैटकेचपेटमेंआजाताहै. यदिआप,आपकाबच्चायाकोईकरीबीऐसीकिसीस्वास्थ्यसमस्याकासामनाकररहाहै,जिसकेबारेमेंयहांबतायागयाहैतोजल्दसेजल्दडॉक्टरसेसंपर्ककरें. सौरभशर्मा,मेडिकलसुपरिंटेंडेंट,महर्षिआयुर्वेद(Dr. इसमेंकईतरहकेविटामिन्स,मिनरल्सऔरपौष्टिततत्वहोतेहैंजोशरीरकेविकासमेंमददकरताहै.


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