वजन घटाने आहार चार्ट हिंदी मैं

वजन घटाने आहार चार्ट हिंदी मैं
वजन घटाने आहार चार्ट हिंदी मैं

dublepatlesemotahonekeupayjaniyeisvideome. अनंतने18महीनेकड़ीमेहनतकरनेकेबाद108किलोवजनघटायाहै विशेषज्ञकहतेहैंकिजोलोगवजनकमकरनाचाहतेहैंउन्हेंकमकैलोरी(LowCalorieFood)वालीडाइटलेनीचाहिए।इसमेंकईफल. साथहीस्किनभीअधिकड्राईहोजातीहै. अगरआपवजनघटानाचाहतेहैं,तोहमआपकोबतानेजारहेहैंऐसीटिप्सजोवजनकमकरनेमेंकरेंगीमदद- अचानकवेटलॉसकरनेसेमसल्सलॉसभीहोताहै।एक्सपर्टकेमुताबिकअनहेल्दीतरीकेसेयातेज़ीसेहुएवेटलॉसमेंमसल्सलॉस3गुनाज़्यादाहोताहै मोटापालाइफस्टाइलऔरखान-पानमेंबदलावकीवजहसेतेजीसेफैलनेवालीऐसीबीमारीबनगयाहैजिससेहरदुसराआदमीपरेशानहै।असंतुलितव्यवहारऔरमानसिकतनावकीवजहसेलोगज्यादाभोजनकरनेलगतेहैं,जोमोटापाबढ़नेकेलिएजिम्मेदारहै।कुछलोगमोटापेसेइतनाज्यादापरेशानरहतेहैंकिमोटापाकमकरनेकेलिएउनकेसिरपरजुनूनसवाररहताहै।मोटापाकमकरनेकेलिएवोदिनभरभूखेंरहतेहैं,बेहदवर्कआउटकरतेहैंताकिजल्दसेजल्दउनकामोटापाकमहोजाए।लेकिनआपजानतेहैंकिमोटापाकमकरनेकायेजुनूनसेहतकेसाथखिलवाड़है।तेजीसेवजनघटानामोटापेसेभीज्यादाखतरनाकमानाजाताहै।कमकैलोरीऔरकमफूडलेकरमोटापाऔरवजनकमकरनेकेनुकसानबहुतज्यादाहैं।ज्यादावजनघटानेसेडिप्रेशन,बोनडिसीजकाखतराबढ़सकताहै।वजनकमकरनेवालीडाइटसेमांसपेशियांकमजोरहोजातीहैं।लंबेसमयतकइसडाइटकासेवनमांसपेशियोंकेलिएअच्छानहींहोता।आपभीतेजीसेवजनकमकरनेकेलिएडाइटिंगकररहेहैंतोउससेहोनेवालेनुकसानकोजानलीजिए अचानकसेवजनकमकरनेसेहमारीबॉडीमेंपोषणतत्वोंकीकमीहोजातीहैऔरहमथकानऔरकमजोरीमहसूसकरतेहैं।जिसकीवजहसेहमसीमितपोषणकीसमस्याकेशिकारहोसकतेहैं विशेषज्ञोंकेमुताबिकडाइटिंगकाआंतोंपरसबसेखतरनाकअसरहोताहै।शरीरकेवजनकेहिसाबसेआंतोंमेंबैक्टीरियाहोतेहैं,जोभोजनकोपचानेऔरउसकेबादकीप्रक्रियामेंअहमभूमिकानिभातेहै।डाइटिंगसेउनमेंबदलावआजाताहै।आंतोंमेंरक्तसेजुड़ेकईतरहकेबैक्टीरियाहोतेहैं,जोब्लडप्रेशर,ब्लडशुगरऔरकोलेस्ट्रॉलपरअसरडालतेहैं वेटलॉसडाइटसेशरीरमेंडिहाइड्रेशनहोसकताहै।शरीरमेंपानीकीकमीहोनेसेकब्ज,सिरदर्द,मांसपेशियोंमेंखिंचावऔरएनर्जीकीकमीहोसकतीहै।पानीकीकमीहोनेसेस्किनज्यादाड्राईहोसकतीहै डाइटिंगकासबसेबुराअसरमेटाबॉलिज्मपरपड़ताहै।मेटाबॉलिज्मखराबहोनेसेस्वास्थ्यपरसीधाअसरहोताहै।डाइटिंगकरनेवालेइंसानकाखान-पानबेहदअनियमितहोजाताहैजिससेशरीरकोपर्याप्तएनर्जीनहींमिलपातीजिससेमेटाबॉलिज्मरेटबहुतधीमाहोजाताहै डिनरकेबादपेटमेंसूजनयाभारीपनमहसूसहोनेपरअदरककेचायकीचुस्कीलेनाफायदेमंदहोसकताहै.

व्यà¤à¥à¤¤à¤¿à¤-तस्तरपर,à¤à¤ªà¤¸à¥à¤µà¤¸à¥à¤¥à¤œà¥à¤µà¤¨à¤¶à¥ˆà¤²à¥à¤…पनाà¤à¤°à¤µà¤œà¤¨à¤¬à¤¢à¤¼à¤¾à¤¨à¥à¤à¤°à¤®à¥à¤Ÿà¤¾à¤ªà¥à¤à¥à¤°à¥à¤à¤¸à¤à¤¤à¥à¤¹à¥ˆà¤- मà¥à¤Ÿà¤¾à¤ªà¤¾à¤à¤®à¤à¤°à¤¨à¥à¤à¥à¤²à¤¿à¤à¤¡à¤¾à¤à¤Ÿà¤®à¥à¤à¤à¥à¤à¤¬à¤¦à¤²à¤¾à¤µà¤à¤°à¤¨à¥à¤à¤°à¤à¤à¥à¤¸à¤°à¤¸à¤¾à¤à¤œà¤à¥à¤¸à¤²à¤¾à¤¹à¤¦à¥à¤œà¤¾à¤¤à¥à¤¹à¥ˆ,लà¥à¤à¤¿à¤¨à¤¹à¤°à¤®à¥à¤Ÿà¥à¤µà¥à¤¯à¤à¥à¤¤à¤¿à¤à¥à¤à¤¸à¤¸à¥à¤²à¤¾à¤­à¤¨à¤¹à¥à¤à¤®à¤¿à¤²à¤ªà¤¾à¤¤à¤¾à¤¹à¥ˆà¥¤à¤à¤¸à¤¸à¥à¤Ÿà¥à¤œà¤ªà¤°à¤¡à¥à¤à¥à¤Ÿà¤°à¤¦à¤µà¤¾à¤à¤à¤à¤°à¤¸à¤°à¥à¤œà¤°à¥à¤à¤°à¤µà¤¾à¤¨à¥à¤à¥à¤¸à¤²à¤¾à¤¹à¤¦à¥à¤¸à¤à¤¤à¥à¤¹à¥ˆà¤à¥¤ मà¥à¤Ÿà¤¾à¤ªà¥à¤à¥à¤à¤²à¤¾à¤œà¤à¤¾à¤²à¤à¥à¤·à¥à¤¯à¤à¤à¤¸à¥à¤µà¤¸à¥à¤¥à¤µà¤œà¤¨à¤ªà¤°à¤ªà¤¹à¥à¤à¤šà¤¨à¥à¤à¤°à¤°à¤¹à¤¨à¥à¤à¤¾à¤¹à¥ˆà¥¤à¤à¤ªà¤à¥à¤à¤¾à¤¨à¥-पà¥à¤¨à¥à¤à¤°à¤¶à¤¾à¤°à¥à¤°à¤¿à¤à¤-तिविधिà¤à¥à¤à¤¦à¤¤à¥à¤à¤à¥à¤¸à¤®à¤à¤¨à¥à¤à¤°à¤à¤¨à¤®à¥à¤à¤ªà¤°à¤¿à¤µà¤°à¥à¤¤à¤¨à¤²à¤¾à¤¨à¥à¤à¥à¤²à¤¿à¤à¤¡à¥à¤à¥à¤Ÿà¤°à¥à¤à¤à¥à¤à¤à¤Ÿà¥à¤®-एà¤à¤à¤¹à¤¾à¤°à¤µà¤¿à¤¶à¥à¤·à¤œà¥à¤ž,व्यवहारपरामर्शदातायामà¥à¤Ÿà¤¾à¤ªà¥à¤µà¤¿à¤¶à¥à¤·à¤œà¥à¤žà¤à¥à¤¸à¤¾à¤¥à¤à¤ªà¤à¥à¤à¤¾à¤®à¤à¤°à¤¨à¤¾à¤ªà¤¡à¤¼à¤¸à¤à¤¤à¤¾à¤¹à¥ˆà¥¤à¤¸à¤­à¥à¤µà¤œà¤¨à¤à¤®à¤à¤°à¤¨à¥à¤à¥à¤à¤¾à¤°à¥à¤¯à¤à¥à¤°à¤®à¥à¤à¤®à¥à¤à¤à¤ªà¤à¥à¤­à¥à¤œà¤¨à¤à¥à¤à¤¦à¤¤à¥à¤à¤à¤°à¤¶à¤¾à¤°à¥à¤°à¤¿à¤à¤-तिविधिमà¥à¤à¤µà¥ƒà¤¦à¥à¤§à¤¿à¤à¥à¤à¤µà¤¶à¥à¤¯à¤à¤¤à¤¾à¤¹à¥à¤¤à¥à¤¹à¥ˆà¥¤à¤à¤ªà¤šà¤¾à¤°à¤à¥à¤¤à¤°à¥à¤à¥à¤œà¥à¤à¤ªà¤à¥à¤²à¤¿à¤à¤¸à¤¹à¥à¤¹à¥ˆà¤à¤à¤ªà¤à¥à¤®à¥à¤Ÿà¤¾à¤ªà¥à¤à¥à¤¸à¥à¤¤à¤°,à¤à¤ªà¤à¥à¤¸à¤®à¥à¤ªà¥à¤°à¥à¤£à¤¸à¥à¤µà¤¾à¤¸à¥à¤¥à¥à¤¯à¤à¤°à¤à¤ªà¤à¥à¤µà¤œà¤¨à¤à¤®à¤à¤°à¤¨à¥à¤à¥à¤¯à¥à¤œà¤¨à¤¾à¤®à¥à¤à¤­à¤¾à¤-लà¥à¤¨à¥à¤à¥à¤à¤šà¥à¤à¤¾à¤ªà¤°à¤¨à¤¿à¤°à¥à¤­à¤°à¤à¤°à¤¤à¥à¤¹à¥ˆà¤à¥¤à¤…न्यà¤à¤ªà¤šà¤¾à¤°à¤à¤ªà¤à¤°à¤£à¤®à¥à¤à¤à¤¹à¤¾à¤°à¤ªà¤°à¤¿à¤µà¤°à¥à¤¤à¤¨,व्यायामà¤à¤°à¤¶à¤¾à¤°à¥à¤°à¤¿à¤à¤-तिविधिशामिलहैà¤à¥¤ 3.

तोआशाकरतेहैआपकोयहजानकारीपसंदआयीहोगी,धन्यवाद… आपनेएकबातपरध्यानजरूरदियाहोगाकीजोलोगशादीसेपहलेअपनीफिटनेसकाकाफीअच्छेसेध्यानरखतेहैवहीलोगशादीकेबादमोटापेकाशिकारहोजातेहैऔरखासकरलेडीजपरइसकासबसेज्यादाअसरहोताहै. इसकेअलावागोभीकाजूसभीहमारेशरीरकेमेटाबॉलिज्मकोसहीबनायेरखताहै. खासतौरसेरातकेखानेकेबाद15-20मिनटकीचहलकदमीबहुतअहमहै. ठण्डअगरलगजायजोनहींबनेकुछकाम.

वजन घटाने आहार चार्ट हिंदी मैं अश्वगंधारिष्ट के फायदे हिंदी

वजनबढ़ानेकेलिएसबसेअच्छातरीकायहीहैंकिज्यादासेज्यादाकैलोरीयुक्तभोजनले. निर्देशनविकासबहलसंभालेंगे. शुद्धनीमकातेलबालो,चरमरोग,नपुंसकता,योनिविकारअदिकेलिएउपयोगी. इसीलियेएकव्यस्कवयक्तिको7-9घंटेसोनाचाहिएंऔरकिशोरको8-10घंटे. अश्वगंधाइम्यूनसिस्टमबूस्टकरताहै,जोवजनकमकरनेमेंमददकरताहै।इसकेअलावायहबेलीफैटऔरशरीरकेअन्यहिस्सोंपरमौजूदएक्सट्राफैटकोभीबर्नकरताहै।इतनाहीनहींअश्वगंधाशरीरकेसूजनकोभीकमकरताहै अश्वगंधामेटाबॉलिज्मबूस्टकरनेमेंमददकरताहै,जोवजनकमकरताहै।यहशरीरमेंमौजूदएक्सट्राफैटकोभीबर्नकरताहै,यहांतककिफैटकोशरीरमेंएकत्रितहोनेसेभीबचाताहै।इसकेअलावाअश्वगंधापाचनकोभीबेहतरकरताहैजोवजनकमकरनेमेंएकमुख्यभूमिकानिभाताहै तनावयाहाईकोर्टिसोलवजनबढ़नेकाएकमुख्यकारणहोताहै।अश्वगंधातनावसेराहतदेनेमेंमददकरताहैऔरइसतरहवजनघटानेमेंभीमददकरताहै।इतनाहीनहींयहफैटबर्नकरनेमेंभीमददकरताहै अश्वगंधामेंमौजूदतत्वशरीरकोएनर्जीप्रदानकरताहैजिससेएक्सरसाइजयाफिरवर्कआउटकरनेमेंमददमिलतीहै।इसकेअलावाअश्वगंधानर्वसिस्टमकोमजबूतकरताहैजोथकानदूरकरताहैऔरशरीरकेफैटकोबर्नकरनेमेंभीमददकरताहै नियमितरूपसेअश्वगंधाखानाआपकेवजनऔरफैटकोकमकरनेमेंमददकरताहै।अश्वगंधाकेपाउडरकोगर्मदूधऔरशहदकेसाथमिलाएंऔरउसेपिएं।ध्यानरहे,अधिकमात्रामेंअश्वगंधानालें वजनकमकरनेकेलिएलोगअक्सरकईअलग-अलगतरीकेअपनातेहैंजैसे-एक्सरसाइज,डाइटिंग,योग,रनिंगइत्यादि।वजनकंट्रोलरखनानासिर्फआपकोफिटऔरहेल्दीरखनेमेंमददकरताहैबल्किकईस्वास्थ्यसंबंधितसमस्याओंसेभीबचाताहै।कईबारऐसाहोताहैकिइनसभीचीजोंकोअपनानेकेबावजूदलोगवजनकमनहींकरपातेहैं।ऐसेमेंनियमितरूपसेएकचम्मचअश्वगंधाखानानासिर्फआपकेवजनकोकंट्रोलकरेगाबल्किशरीरकेएक्सट्राफैटकोभीबर्नकरनेमेंमददकरेगा।अश्वगंधामेंआयरनऔरफाइबरजैसेकईपोषकतत्वमौजूदहोतेहैंजोवजनकमकरनेकेसाथ-साथऔरभीकईस्वास्थ्यलाभप्रदानकरतेहैं।आइएजानतेहैंअश्वगंधाकैसेवजनकमकरनेमेंमददकरताहै- अगरआपअपनाweightlossकरनाचाहतेहैवोभीहेल्दीतरीकेसे,तोआपकोअपनेआहारयोजनामेंजरूरीपोषकतत्वोंसेभरपूरभोजनकोशामिलकरनाबेहदजरूरीहै।आइएजानतेहैंकिसेहतमंदरहनेकेसाथवजनकमकरनेकेलिएकैसीआहारयोजनाहोनीचाहिए डिनररातकोसोनेसेढाईघंटेपहलेकरलेनाचाहिए।रातकाखानासुपाच्यवहल्काहोनाचाहिए।इससेखानेकोपचनेकापर्याप्तसमयमिलताहै।रातमेंदाल,राजमा,चावलकेसेवनसेबचेंक्योंकियेआसानीसेपचतीनहींहैं टोन्डदूधमेंफैटनहींहोताआपचाहेंतोनियमितरुपसेइसेपीसकतेहैं।वजनघटानेकेलिएफैटबढ़ानेवालीचीजोंसेबचें।टोन्डदूधमलाईहटानेकेबादआपदहीजमानेकेलिएभीइसकाप्रयोगकरसकतेहैं वजनकमकरनेकेलियेसुबहपिएंडिटॉक्सवॉटर(7:00am7.

अपनेऑफिसमें,अपनेफोनमें,अपनेरूममेंयहांतककिमैंनेयेभीसोचाकिमैंएकटैटूबनवालूं.

इसका मतलब क्या होती है

2ndbaledrinkmshehdkogrmpanimdalkrpinahkya,thndepanisebfaydahogakya 25se50graamkimatrameinajwainleaurraatbharkeliyeuse1glasspaanimeindaalkarchodde. स्वभाविकरूपसेअगरइंसानकोभूखहीनलगेतोउसकावजनकमहोनालाजिमीहै. अपनीदिनचर्यामेंव्यायामऔरयोगआसनोंकोभीशामिलकरे.

ऐसाकईबारहुआहैमेरेसाथभी. मिर्ची 1चम्मचकालीमिर्चकापाउडरले,1चम्मचशहदलेंऔर4चम्मचनिम्बूपानीलेंइनको1glassगर्मपानीमेंअच्छेसेmixकरकेपिनेसेमोटापाकमहोताहै.


आंवलाखराबकॉलेस्ट्रोलकोखत्मकरअच्छेकॉलेस्ट्रोलकोबनानेकाकामकरताहै. हमारीरसोईमेंरखेमेथीदानाऔरअजवाइनहमखानेकाजायकाबदलनेकेलिएइस्तेमालकरतेहैं,लेकिनइनसेहोनेवालेस्वास्थ्यलाभकिसीजादूसेकमनहींहैं. मॉडलिंग एजेंसी इन इंदौर. इसकेलिएआपकोबसकिचनमेंमौजूदत्रिफलाकारोजानाइस्तेमालकरनाहोगा. सैकड़ों-हज़ारोंमीलदूरबैठेविशेषज्ञउन्हेंपरखेंएवंकेन्द्रीयअन्वेषणब्यूरोसेअधिकसटीकप्रश्नोंत्तरभीकरतेरहेंताकिकिसनेकितनासीखाअथवाकिसेकितनाआताहैचुन-चुनकरइसकीनाप-तौलकीजासकेएवंकोईअपात्रआगेकेस्तरपरनबढ़ायाजासके(जैसाकिअभीदेखनेमेंआताहैकिव्यक्तिउपाधिधारीतोकहलाताहैकिन्तुवास्तविकसमझ-बुद्धिउसमेंनहींहोती) केसमय,श्रमवधनकीभीभारीबचतहोगीतथावास्तविकबौद्धिकविकासतेजहोपायेगा.

स्टडीकेदौरानशोधकर्ताओंनेपायाकिकुछलोगोंमेंऐसेजीन्सकीसीरिजमौजूदहोतीहै,जोउनकेमेटाबॉलिज्मकोबढ़ातीहैंयाफिरशरीरकेफैटकोतेजीसेकमकरतीहैं! केइलाजमेंमददगारसाबितहोसकताहै. 5कमहोगया औरमोटापाकमकरनेकेतरीकेभीबताऊँगी:- कोबढ़ावादेताहैबल्किमोटापाकमकरनेऔरविशेषरूपसेपेटकीचर्बीकमकरनेमें(Toreducebellyfat)भीमददकरताहै होनेकाअधिकखतराहोताहै।Obesityकासंबंधउम्रसेबिल्कुलभीनहींहोता,छोटेबच्चेसेलेकरबुजूर्गोतकयहproblemकिसीकोभीहोसकतीहै देखतेहुएएकबड़ीचुनौतीकीतरहलगसकताहै।उदाहरणकेलिए,ज़्यादातरIndianfoodcarbohydratesandsugarसेभरपूरहै एकसुस्तजीवनशैली(sedentarylifestyle)होनासे मेंमददकरतेहैं।जीरापानीकासेवनभूखकोकमकरनेमेंभीमददकरसकताहैक्योंकियहआपकेपेटकोअधिकसमयतकभरारखसकताहै हैआमतौरपर,oatsआपकेपेटकोकाफीदेरतकभरेरखताहैं,जिसकामतलबहैकमभूखऔरcalorieकीकमखपत आपकोअधिककैलोरीजलानीहोगी।इसकेअलावा,जोलोगअधिकशारीरिकरूपसेसक्रियहैंवेअधिककैलोरीजलातेहैं काकामकरतीहै।यहantioxidantsमेंभीसमृद्धहैजोmetabolismandimmunityकोबढ़ावादेनेमेंमददकरतीहै होसकतेहैंजिसकेकारणआपकोमोटापाहोसकताहै सेअधिकCaloriesखानेसेमोटापाबढ़ताहै।समयकेसाथ,येExtraCaloriesबढ़जातीहैंऔरइसकेकारणआपकाWeightgainहोनेलगताहै करनाकईलोगोंकेलिएएकनिराशाजनकप्रक्रिया(Frustratingprocess)होसकतीहैक्योंकिकईलोगोंकोथायरॉयडकीसमस्या(ThyroidProblems)होतीहै वेटलॉसकेलिएकितनेहीतरीकेहैं।एक्सरसाइज,योगकेअलावालॉफैटडाइट्सभीवजनकमकरनेकेलिएकाफीकारगरतरीकेमानेजातेहैं।कुछसमयपहलीकीटोडाइटभीकाफीट्रेंडमेंथी।अबकुछसमयसेवजनकमकरनेकेलिएइंटरमिटेंटफास्टिंग(intermittentfasting)कावेटलॉसऑप्शन्सलिस्टमेंसबसेऊपरहै।ऐसेमेंकईलोगोंकोअभीभीइंटरमिटेंटफास्टिंगकेबारेमेंसहीजानकारीनहींहै,अगरआपकोभीवेटलॉसकेइसकारगरतरीकेकोलेकरकंफ्यूजनहै,तोयहांजानेंइसकेबारेमें- आपकीलोकार्बडाइटकोस्वस्थऔरस्वादिष्टबनानेमेंमददकरेंगीन्यूट्रिशनिस्टकीसुझाईये3टिप्स नेटलकीपत्तियांबहुतपौष्टिकहोतीहैं।इसमेंविटामिन'सी'व'ए'जैसेएंटीऑक्सीडेंटविटामिनमौजूदहोतेहैं।इनकासेवनकरनेसेखूनसाफहोनेकेसाथअतिरिक्तचर्बीभीबर्नहोताहै दालचीनीकाफीप्रचीनऔरस्वादिष्टमासालाऔरहर्बहै।येखानेमेंपड़जाएंतोस्वादकोकमालकरदेऔरपेटमेंजाएतोचर्बीकोबाहरकरदे।बातअगरवेटलॉसकीहोरहीहोतोवजनकमकरनेवालेहर्बमेंदालचीनीसबसेऊपरहै।इसकासेवनब्लडशुगरकेस्तरकोस्थिरकरताहै।इसकेसेवनसेभूखकमलगतीहैऔरआपजरूरतसेज्यादानहींखापाते।यहफैटकोभीतेजीसेमेटाबॉलाइजकरतीहै येकालीमिर्चबड़ीकमालकीहर्बहै.

इसेचबानेसेआपकोकईफायदेमिलतेहैं,जिनमेंसेवजनकमकरनाप्रमुखहै.

गाने डीजे में सॉन्ग

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पेट कैसे घटाये जाता है

आप 'YOU ARE THE LOVE OF MY LIFE' बोल सकते हैं. यानी तुम मेरे/मेरी जिंदगी का प्यार हो. बिना I LOVE YOU बोले इंग्लिश में ऐसे करें प्यार का इजहार.