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हरदिनएकगिलासखालीपेटपानीपीनेसेआपकावजनतीनमहीनेमेंकमहोसकताहै. आपकुछलोगहोतेहैंजोकिचावलकीरोटीखानाभीपसंदकरतेहैंयामक्केकीरोटीभीखानापसंदकरतेहैं. प्रॉसेस्डफूडवाइटब्रेड,क्रैकर्स,चिप्स,स्वीटड्रिंक्सऔरमिठाइयांपेटमेंजलनबढ़ादेतेहैं. दहीकासेवनकरनेसेशरीरकीफालतूचर्बीघटजातीहै।छाछ(Buttermilk)काभीसेवनदिनमेंदो-तीनबारकरनालाभदायकहैं. जैसेकिदालचीनीकोहीलेलें.

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पतिनेपत्नीपरकिया128बारचाकूसेवार… गवर्नरपरलगाशारीरिकशोषणकाआरोप…महिलानेप्रेसकॉन्फ्रेंसमेंजारीकरदीतस्वीर रिश्वतकेरूपमेंमहिलासेमांगीउसकीअस्मत,पूर्वIPSअफसरबर्खास्त क्याआपनेकभीखसखसखायाहै. स्वस्थभोजनऔरस्नैक्सखानेसेहोताहैवजनकम- शराबकेसेवनसेबचे,१एमएलशराबमें७कैलोरीहोतीहै,जिससेएक्स्ट्राकैलोरीजबढ़तेहैंऔरवजनबढ़ताहै बहुतमीठेफलज्यादामात्रामेंखानेपरवजनबढ़नेकेआसारबढ़जातेहैंअतःज्यादामीठेफलखानेसेबचेंजैसेआम,चीकू,लीची,केला,अंगूर,शरीफाआदि हमेशाउत्तमक्वालिटीकेवसाकाचयनकरें,इसमेंजैतून,केनोला,सरसो,सूरजमुखीआदिकातेलइस्तेमालकरसकतेहै,इसकेअलावाबादाम,अखरोट,सूरजमुखीकेबीज,कद्दूकेबीजमेंभीउत्तमप्रकारकीवसापायीजातीहै।मछलियांएवंमछलीकातेलभीकाभीइस्तेमालकरसकतेहै एकनएस्टडीसेपताचलाहैकिलम्बेसमयतकबैठनास्मोकिंगकेबराबरहै.

MartinsLane,CoventGarden,London,UnitedKingdom,WC2N4JS आपअपनेलाभकोअपनेलक्षितलाभस्तर(मानलें,40पिप्स)परसेटकरसकतेहैं,औरआपकास्टॉपलॉसआपकेव्यापारकेशुरुआतीमूल्य(इसमामलेमें,20पिप्स)सेआधाहोगा विदेशीमुद्राव्यापारजोखिमबसनुकसानकासंभावितजोखिमहैजोव्यापारकरतेसमयहोसकताहै।TypesofforeignexchangeriskinHindiशामिलहोसकतेहैं: जबएकव्यापारीकोअपनीगलतीकाएहसासहोताहै,तोउन्हेंबाजारछोड़नेकीआवश्यकताहोतीहै,जिससेसबसेछोटीहानिसंभवहै।लंबेसमयतकप्रतीक्षाकरनेसेव्यापारीकोपर्याप्तपूंजीखोनेकाकारणहोसकताहै।एकबार,व्यापारियोंकोधैर्यरखनेऔरबाजारमेंफिरसेप्रवेशकरनेकीआवश्यकताहोतीहैजबएकवास्तविकअवसरखुदकोप्रस्तुतकरताहै मेंहस्ताक्षरकरनाऔरफिरवृत्तिकेआधारपरयाउसदिनउन्होंनेसमाचारोंमेंक्यासुनाउसकेआधारपरव्यापारकरनाहै।हालांकियहभाग्यशालीट्रेडोंकेएकजोड़ेकोजन्मदेसकताहै,लेकिनआखिरमेंयहबससौभाग्यहै बाजारमेंअप्रत्याशितबदलावोंसेअपनेट्रेडोंकोबचानेकेलिएएकउपकरणहै।यहसिर्फएकपूर्वनिर्धारितमूल्यहैजिसपरआपकाव्यापारअपनेआपबंदहोजाएगा।इसलिएयदिआपइसउम्मीदमेंएकव्यापारखोलतेहैंकिएकपरिसंपत्तिमूल्यमेंवृद्धिहोगी,औरवोघटजातीहै,जबपरिसंपत्तिकीमूल्यआपकेस्टॉपलॉसमूल्यतकपहुँचताहै,तोव्यापारबंदहोजाएगाऔरयहआगेकेनुकसानकोरोकदेगा।(बसध्यानदेंकिस्टॉपलॉसकीकोईगारंटीनहींहै-ऐसेमामलेहोसकतेहैं,जहांकीमतोंमेंअंतरालहोजबकोईपरिसंपत्तिस्टॉपलॉससेनहींटकराएगी,जिसकामतलबहैकिव्यापारबंदनहींहोगी।) एकविश्वस्तरपरविनियमितविदेशीमुद्राऔरसीएफडीब्रोकरजोबहु-पुरस्कारकाविजेताहै।बहुतसारेउपकारणोंकेइलावाएडमिरलमार्केट्सकेवेबसाइमेंकईसरेशिक्षासम्बंधितलेखेहैजहाँसेआपकोफोरेक्स,शेयरमार्किट,निवेशऔरभीबहुतकुछकेबारेमेतथ्यमिलेगा।दुनियाकेसबसेलोकप्रियट्रेडिंगप्लेटफॉर्मकेमाध्यमसे८,०००सेअधिकवित्तीयसाधनोंपरव्यापारकीपेशकशकरतेहैं:मेटाट्रेडर४औरमेटाट्रेडर५।आजहीट्रेडिंगशुरूकरें.

आजहमआपकोऐसेकुछउपायबताएंगेजोमोटापाकमकरनेनेबेहदमददगारसाबितहोतेहैं! कूल्हेसेजुड़ीसमस्याओंमेंसबसेप्रमुखएवास्कुलरनिक्रोसिस(एवीएन)है. कालीमिर्चमेंहमारेद्वारासेवनकिएगएतमामखाद्यपदार्थोंमेंसेपोषकतत्वोंकोअवशोषितकरपानेकीअद्भुतक्षमताहोतीहै वेटगेनसप्लीमेंट्सतेजीसेवजनबढ़ानेमेंभलेसफलहोजाएंलेकिनइससेआपकोकईअन्यतरहकीशारीरिकदिक्कतेंआसकतीहैं।. पाठ याद करने का मंत्र.

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उन्होंनेकहा,"मिठासवालेपेयसेकैलोरीमेंकमीलानेपर(प्रतिदिनकेवलएकसविर्ंगलेकर)18महीनोंमेंलगभगदो-डेढ़पाउंडवजनकमकियाजासकतासकताहै. न्यूट्रिशनएक्सपर्ट्सऔरडॉक्टरोंकीमानेंतोजीरा,आयरनऔरडाइट्रीफाइबरकाबेहतरीनसोर्सहैइसलिएअपनेशरीरकेइम्यूनसिस्टमकोमजबूतबनाएरखनेऔरबीमारियोंसेलड़नेकीक्षमतायानीइम्यूनिटी(Immunity)कोबनाएरखनेकेलिएरोजानासुबहखालीपेटजीराकापानीपीनाकईतरहसेफायदेमंदहोसकताहै. अधिकजानकारीकेलिएहमेशाकिसीविशेषज्ञयाअपनेचिकित्सकसेपरामर्शकरें. प्रमोदकुमार(निदेशकऔरएचओडी,इंटरवेंशनलकार्डियोलॉजी,फोर्टिसअस्पताल,शालीमारबाग)कहतेहैंयहवास्तवमेंएकचिकित्सीयआहारहै,जोबच्चोंमेंमिर्गीकेइलाजकेलिएलंबेसमयसेइस्तेमालकियाजाताहै जेफरीमैकेनिकजोमाउंटसिनाईहार्टकेमैरी-जोसेऔरहेनरीआरक्रविससेंटरफॉरक्लिनिकलकार्डियोवास्कुलरहेल्थमेंएकचिकित्सानिदेशकहैंनेकाफीस्पष्टरूपसेयूएसएटुडेसेकहाकि,मैंकिसीकोभीकीटोआहारकीसलाहनहींदूंगा।वसंतीमलिकजोहार्वर्डकेटी.

10,000कदमचलनेसेहरदिनआपखुदइसकोमहसूसकरसकतेहैं. ऐसीलाइफस्टाइलकोकभीFollowनाकरेंजोआपकोपुरीतरहधकाकररखदे इनदवाओंसेआपकीपाचनशक्तिबढ़ेगी,तेजभूखशांतहोगी,चयापचयतेजहोगा,अतिरिक्तवसाघटजाएगी,औरइनसबकेचलतेआपकावजनभीकमहोगा बतारहेहैं।डाइटिंगऔरExerciseकेअलावाअगरआपइनटिप्सकापालनकरेगेतोआपकोजल्दहीशरीरपरजमाफालतूचर्बीसेछुटकारामिलजाएगा टमाटरलैप्टिनप्रतिरोध(leptinresistance)सेभीलड़ताहै।लैप्टिनएकखासप्रकारकाप्रोटीनहोताहैजोहमारेशरीरकोWeightlossकरनेसेरोकताहै।इसकेसाथहीटमाटरNaturalappetite-suppressantकीतरहकामकरतेहैंयानीइनसेभूखभीकमलगतीहै आयुर्वेदिकटिप्समेंगोभीमोटापाकमकरनेकाबहुतहीअसरदारउपायहैआपइसकोपकाकरयाकच्चाखासकतेहैंमगरइसेकच्चाखानेसेज्यादाफायदामिलताहै।गोभीखानेसेशरीरकीअतिरिक्तचर्बीकमहोतीहैजबकिभूखभीकंट्रोलमेंरहतीहै यादरखियेआपकालक्ष्यWeightlossकरनाहैनाकीपोषणसेदूरीबनानाहैइसलिएसभीप्रकारकेमौसमीफलोंऔरसब्जियोंकाजरूरसेवनकरें।इनफलोंऔरसब्जियोंमेंअच्छीमात्रामेंविटामिनतथामिनर्लहोतेहैंजोआपकोलम्बेसमयतकस्वस्थरखतेहैं पानीहमारेशरीरका70हिस्साहोतीहैऔरस्वस्थरहनेकाएकमहत्वपूर्णतत्वभीहैइसलिएजलकोजीवनभीकहाजाताहै।अधिकमात्रामेंपानीनाकेवलशरीरकोहाइड्रेटरखताहैबल्किशरीरपरचमीचर्बीकोभीहटाताहै इसकेअलावागलतजीवनशैली,वसायुक्तपदार्थोंकाअधिकसेवनऔरआनुवंशिककारणभीमोटापेकीसमस्याकोउत्पन्नकरसकतेहैं 2.

याबीमारीहैजोकिकिसीभीआदमीकोहोसकतीहैलेकिनयहलोगोंकोबहुतकमहोतीहैजोमेहनतबहुतज्यादाकरतेहैं? मतलबजिनकीकाफीअच्छीMusclesहोतीहैं,लेकिनउनकेशरीरपरकहींभीफालतूकीचर्बीनज़रनहींआती. आधाचम्मचसौंफलेकरएककपखौलतेपानीमेंडालदीजाएऔर10मिनिटतकइसेढांककररखाजाएऔरबादमेंठंडाहोनेपरपीलियाजाए।ऐसातीनमाहतकलगातारकियाजानाचाहिए,वजनकमहोनेलगताहै 'किडनीकीपथरी'कोगलानेमेंमददकरताहैमेथी-बीजकापानी,जानिएकईफायदें गर्मियोंमेंकैलोरीजकोदूररखनेकेलिएफललेनाजरूरीहै।तरबूजऔरमीठानींबूलेनाज्यादाबेहतरहै।भोजनके40मिनटपहलेयादोघंटेबादफलखानाचाहिए।इसकेसाथहीयदिआपवजनकमकरनाचाहतेहैंतोफलोंकाजूसपीनेसेबचेंयानिफलोंकोसीधेखाएं एकओरजहांसर्दीमेंडायजेशनकेमामलेमेंमौसमकोअच्छामनातेहुएस्वस्थ्यताकीकामनाकीजातीहै।वहींगर्मीमेंएकसबसेखासबातयेहैकिवेलोगजोअपनेवजनयामोटापेकोलेकरखासेपरेशानहै,वेइसमौसममेंआसानीसेवजनकमकरस्वस्थकायापासकतेहैं 15.

100ग्रामलालमिर्चमैंसिर्फ़40कैलोरीहोतीहैंऔरशिमलामिर्चमे20कैलोरी. 15॥ इसकोतिलकेतेल,पानी,शहदमेंमिलाकरउपयोगकरनाचाहिए।दर्दवालेस्थानपरमालिशकरनेकेबादइसेरातभररहनेदेतेहै।मालिशअगरदिनमेंकरेंतो,2-3घंटेकेबादधोनाचाहिये 9). लोगोंकोयेवीडियोखूबपसंदआरहाहै.

इसकासेवनकरनेकेबादकुछलोगोंकोनींदअधिकआनेलगतीहै 8. कैलोरीकालगभग50हिस्सालंचसेखर्चहोनाचाहिए।इसकेलिएदोपहरकेभोजनमेंकार्बोहाइड्रेट्स,वसा,प्रोटीनआहारलें।इसकेलिएआपसब्जियांआदिखासकतेहैं ब्रेकफास्टदिनकासबसेजरूरीभोजनहोताहैजोमेटाबॉलिज्मकोबढ़ाताहै।ऐसेमेंगलतनाश्तावजनघटानेमेंबाधाबनसकताहै।कैलोरीबर्नऔरवजनघटानेकेलिएनाश्तेमेंप्रोटीनयुक्तआहारलें।ध्यानरखेंदिनभरमेंआपकोजितनीकैलोरीबर्नकरनीहै,उसका15हिस्सानाश्तेमेंहोनाचाहिए बाकीबचा20आपकोडिनरमेंसेपूराकरनाहै।इसकेलिएडिनरमेंकार्ब-युक्त,छोटाआहारलें।साथहीसोनेसेकमसेकम1घंटापहलेभोजनकरेंऔरडिनरकेबाद15मिनटकीसैरकरनेसेभीवजनघटानेमेंमददमिलेगी।साथहीइससेपाचनक्रियाभीसहीरहेगी वजनघटानेऔरकैलोरीबर्नकरनेकेलिए15स्नैक्समेंसेपूराकरें।शामयादोपहरकेस्नैक्समेंफल,सुखेमेवे,दूध,जूस,बीन्स,लोकैलोरीपेनकेकआदिलें वजनघटानेकीबातहोडाइटिंगवएक्सरसाइजकेजरिएकैलोरीइनटेकमेंकमीलानाजरूरीहोताहै।कैलोरीउर्जाकीएकऐसीइकाईहै,जोशारीरिकऊर्जासेजुड़ीहोतीहै।हमसांसलेनेसेलेकरदिलकेधड़कनेतककीक्रियाकैलोरीकेजरिएकरतेहैं।वेटलूजकेलिएशारीरिकऊर्जा,वजनकोदेखकरहीकैलोरीइनटेकघटानेकीसलाहदीजातीहै एकस्वस्थमहिलाकोरोजाना1800-2200औरपुरुषको2000-2500कैलोरीचाहिएहोतीहै।ऐसाइसलिएक्योंकिमहिलाएंपुरुषोंकेमुकाबलेज्यादाकैलोरीखर्चकरतीहैं चलिएआपकोबतातेहैंकिवजनघटानेकेलिएनाश्ते,लंचऔरडिनरमेंकितनीकैलोरीलेनीहोतीहै.

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