कीगल एक्सरसाइज करने का तरीका

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कीगल एक्सरसाइज करने का तरीका

यदिउलटी,दस्त,पेचिश,उच्चज्वरआदिकारणोंसेशरीरकीऊर्जा गंभीरदीर्घकालीनफेफड़ोंकेरोगों,दमा,टी. 60डॉलरप्रतिऔंसपरबिकावहींगोल्डफ्यूचर0. क्योंकिइनकेकमहोनेकामतलबफैटकमहोरहीहैंऔरमसल्सबढ़रहीहैं. ऐसाकरेंगेतोमोटापापासभीनहींTimesNowHindi. एप्पलसाइडरविनेगरआपकेशरीरमेंएसिडलेवलकोनियंत्रितकरताहै. लेकिनइनखाद्यप्रदार्थसेआपकेशरीरमेंचर्बीजमाहोनास्टार्टहोजातीहैजिसकीवजहसेआपकेपेटबाहरनिकलजाताहै.

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तोअपनाएंयेघरेलूउपाय खजूरखानेके10सेहतभरेलाभ लालरंगकीफलवसब्जियोंमेंसमाएऔषधीयगुण सलादकास्वादइतनानिराला,खातेहीकहेंगेऔरमिलेगा. दोस्तोंयदिआपअपनेमोटापेकोकमकरनाचाहतेहैंतोआपअदरककासेवनजरूरकरेंयदिआपकोबारबारभूखलगनेकीसमस्याहैतोआपकोभीसमस्यासेभीछुटकारादिलानेमेंलाभदायकहोगीइसीलिएआजसेहीआपअपनीलाइफमेंअदरककाइस्तेमालकरेंऔरअपनेमोटापेकोकमकरेंक्योंकिमोटापाआपकेस्वास्थ्यकोनुकसानभीपहुंचासकताहैइसीलिएअदरककासेवनशुरूकरदीजिए नमस्कारदोस्तोंदोस्तोंक्याआपकाशरीरबहुतहीज्यादामोटाहैऔरआपअपनेमोटापेकोकमकरनाचाहतेहैंतोआजमैंआपकोइसपोस्टकेमाध्यमसेचारऐसीचीजोंकेबारेमेंबताऊंगाजिनकासेवनकरनेसेआपअपनेमोटापेकोकमकरसकतेहैंइसीलिएआपइसपोस्टकोअंततकजरूरपढ़ेंऔरउनचारचीजोंकेबारेमेंजानिएजोआपकामोटापाकमकरनेमेंआपकेलिएबहुतहीज्यादाफायदेमंदहोगीऔरआपअपनेडाइटमेंइनचीजोंकोजरूरशामिलकरेंअपनेमोटापेकोकमकरनेकेलिएक्योंकिमोटापाबहुतहीज्यादाखतरनाकहोताहैऔरयहआपकेस्वास्थ्यकोनुकसानभीपहुंचासकताहैचलिएशुरूकरतेहैंबिनाकिसीटाइमवेस्टकिएजानतेहैंमोटापाकमकरनेकेलिएकिनचीजोंकासेवनकरनाचाहिए।चलिएशुरूकरतेहैं दूधमेंशहदमिलाकरकरेंइसकासेवनहोंगेआपकेस्वास्थ्यकोयहफायदे भूलकरभीइन5चीजोंकोरातकेसमयसेवननाकरें हल्दीकासेवनकरनेसेभीआपअपनेमोटापेकोकमकरसकतेहैंऔरहल्दीकाइस्तेमालकरनेसेआपइन्फेक्शनजैसीबीमारियोंसेभीछुटकारापासकतेहैंइसीलिएआपहल्दीकासेवनजरूरकरेंयहआपकोअपनेमोटापेसेछुटकारादिलानेमेंऔरइन्फेक्शनजैसीबीमारियोंसेभीछुटकारादिलानेमेंबहुतहीज्यादालाभदायकहोगीइसीलिएआजहीइसकासेवनकरें आपकामोटापाकमकरनेकेलिएगाजरभीआपकेलिएबहुतहीज्यादाफायदेमंदहोगीक्योंकिगाजरकेअंदरफाइबरबहुतहीज्यादामात्रामेंपायाजाताहैऔरकैलोरीइनबहुतहीकममात्रामेंजोकिआपकेमोटापेकोकमकरसकतीहैंइसीलिएआपआजहीअपनीलाइफमेंगाजरकाइस्तेमालकरेंऔरअपनेमोटापेकोकमकरेंआजसेहीगाजरकासेवनकरनाशुरूकरदीजिए संतरेकाइस्तेमालकरनेसेभीआपअपनेमोटापेकोकमकरसकतेहैंक्योंकिसंतरेकेअंदरविटामिनसीऔरहाईवेअधिकमात्रामेंपायाजाताहैऔरकेल्विनबहुतहीकममात्रामेंजोकिआपअपनेमोटापेकोकमकरनेकेलिएफायदेमंदहोगीइसीलिएआपसंतरेकासेवनकरनाआजशुरूकरदीजिएयाआपकेस्वास्थ्यऔरशरीरदोनोंकोस्वस्थबनाएरखनेमेंभीलाभदायकहोगीइसीलिएआजहीसंतरेकासेवनकरनाहैशुरूकरदीजिए जहाँतकहल्दीवालीचायकोबनानेकासवालहैतोआपकोबतादेंकीइसचायकोआपबहुतसेतरीकोंसेबनासकतेहैं.

ऐसादेखागयाहैकिजिनलोगोंमेंमोटापाज्यादाहोताहै. आपकोजोयोगआसानलगताहोयाजिसेकरनेमेंबहुतज्यादादिक्कतनहोआपउसेकरसकतेहै. एकगिलासपानीमेंदस-बारहकरीपत्ताउबालकरपानीकेआधारहनेजाइसकोपीलें. आयुर्वेदकेजानकारोंकीमानेंतोखानाखानेकेएकघंटेकेबादएकग्लासगर्मपानीपीनेसेमोटापाकमहोताहै।गर्मपानीकामतलबयहकिजितनाआपआसानीसेसिपकरसके।धीरे-धीरेयहप्रक्रियाकरनेसेशरीरमेंजमाअतिरिक्तकैलोरीऔरवसानष्टहोतीहैजिससेमोटापाकमकरनेमेंमददमिलतीहै 9! बैंगनकीअच्छीउपजप्राप्तकरनेकेलिएजुलाईकेप्रथमएवंद्वितीयसप्ताहमें. इसकेअलावादिल्लीहाईकोर्टनेटिप्पणीकरतेहुएकहा,क्यायहअपराधनहींहैकिऐसेमुश्किलवक्तमेंभीआपपैसाविज्ञापनपरखर्चकररहेहैं.

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए क्या उपाय करना चाहिए

सेवनकरनेसेपहलेअपनेडॉक्टरसेसलाहजरूरलें कोरोनामहामारीकेसमयइम्यूनसिस्टमकोमजबूतबनानेकेलिएलोगकईतरहोंकीचीजोंकोडाइटमेंशामिलकररहेहै. दरअसल,ज्यादातरसमयतोवोएपेटाइटमीटरपरदर्जहीनहींहोते. नमस्कारदोस्तोंआजकापोस्टबहुतहीज्यादाजरुरीहैक्यूंकिआजकेइसपोस्टमेंहमआपकोबताएँगेकीपेटअंदरकरनेकेउपायऔरतरीके?

बिनाकिसीइक्युपमेंटकेकीजानेवालीइसएक्सरसाइजकेकईबेनिफिटहैं. यहचूर्णतीनग्रामरोज़ानासुबहकेसमयछाछकेसाथलेनेसेबाहरनिकलाहुआपेटअंदरहोजाताहै. युवाऔरऊर्जावानबनाएरखताहैशहद,येभीहैंफायदे शादीसेपहलेऔरबादमेंअतिरिक्तवजनकोघटानाहैतोपढें एंटासिडरेनिटिडिनसेहोसकताहैकैंसर,स्वास्थ्यचेतावनीजारी जानियेकैसे:भूमिनेअपने85किलोकेवजनसेपाईनिजात सतारहीहैमोटापेकीपरेशानी,तोइनआसानतरीकोंसेकरेंदूर सर्दियोंमेंपाचन-बीपीसहितइनसमस्याओंकोदूरकरताहैगुड़ वजनमेंहल्कीपररोगोंकापरभारीयेहै. पानीबहुतहीजरुरीहोताहै. दालचीनीएकआममसालाहै,जोभारतीयखानपानमेंकाफ़ीइस्तेमालकियाजाताहै.

येएकबेहतरएक्सरसाइजकीश्रेणीमेंभीआताहै. लड़केभीडाइटिंगकरसकतेहैलेकिनडाइटिंगकरनेकासहीतरीकापताहोनाबहुतज्यादाजरुरीहै. आपखानाखानेकेबादआंगनमेंयाघरकीछतपरटहलसकतेहोइससेआपकोबहुतहेल्पहोगी. हालांकिहमजोपीतेहैं,उसपरयहलागूनहींहोताहै.


सर्दियोंकेमौसममेंपालकखानाभीफायदेमंदहोताहै।इसकेसेवनसेवजनकमकरनेमेंमददमिलतीहै सर्दियोंकेमौसममेंलोगोंकीखुराकबढ़जातीहै,साथहीइससीजनमेंतले-भुनेखानेकीखपतभीबढ़जातीहै।इसदौरानचाट-पकौड़ेसेलेकरकईअन्यपकवानोंकीडिमांडभीबढ़जातीहै।ऐसेमेंसर्दियोंकेमौसममेंवजनपरकाबूरखनाहरकिसीकेलिएसिरदर्दबनजाताहै।वहीं,मोटेलोगोंकेलिएठंडमेंवजनघटानेकीप्रक्रियाज्यादामुश्किलनहो,इसलिएकुछखासखाद्यपदार्थोंकोडाइटमेंशामिलकरनेकीजरूरतहै।मोटापाहरकिसीकोअखरताहै,येकेवलपर्सनैलिटीहीनहींबल्किस्वास्थ्यकेलिएभीनकारात्मकहै।ऐसेमेंआइएजानतेहैंइन4फूडआइटम्सकेबारेमें चुकंदरकोस्वास्थ्यगुणोंसेभरपूरमानाजाताहै।इसमेंपायाजानेवालाफाइबरलोगोंकोअधिकदेरतकभरा-भरामहसूसकराताहै।इसकारणआपओवरईटिंगसेबचतेहैंऔरशरीरमेंकैलोरीकीमात्राभीज्यादानहींहोतीहै।ऐसेमेंठंडकेमौसममेंचुकंदरकासेवनवजनकोकाबूमेंरखनेमेंमददगारहोतेहैं सेहतकेलिएगाजरखानेबेहदलाभदायकसाबितहोसकताहै।सर्दीकेमौसममेंगाजरकासेवनकईबीमारियोंसेदूररखनेमेंकारगरहै,साथहीयेबढ़तेवजनकोरोकनेमेंभीमहत्वपूर्णभूमिकानिभाताहै।फाइबरयुक्तगाजरशरीरकोहाइड्रेटेडरखनेमेंभीमददगारहै।वहीं,एकनयेशोधमेंपताचलाहैकिविटामिनएयुक्तभोजनकासेवनभीवजनघटानेमेंकारगरहै।बतादेंकिगाजरविटामिनएकाबेहतरीनस्रोतहोताहै फूलगोभीसर्दीमेंमिलनेवालेमौसमीसब्जियोंमेंसेएकहै।इसमौसममेंइसहरीसब्जीकासेवनकईलोगोंकोपसंदआताहै।गोभीमेंएंटी-ऑक्सीडेंटहोतेहैं,साथहीप्रोटीन,विटामिन,फॉस्फोरसऔरकैल्शियमजैसेजरूरीपोषकतत्वभीपाएजातेहैं।येशरीरमेंऊर्जातोप्रदानकरतेहीहैं,साथमेंवजनघटानेमेंभीफायदेमंदहै इसमौसममेंअमरूदकीबिक्रीभीबढ़जातीहै।येफलस्वादकेसाथहीसेहतकेलिएभीबेहदफायदेमंदमानाजाताहै।अमरूदमेंफाइबरप्रचुरमात्रामेंमौजूदहोताहैजोआपकेपेटकोलंबेसमयतकभरारखनेमेंमददकरसकताहै।ऐसेमेंलोगज्यादाखानाखानेसेभीबचजातेहैं।इसकेअलावा,डायबिटीजजैसीकईअन्यबीमारियोंकोदूरकरनेमेंभीयेमददगारहै ग्रीनटीकोसबसेहेल्दीपेयपदार्थोंमेंसेएकमानाजाताहै।एंटीऑक्सीडेंट्सऔरकईपादपतत्वोंसेभरपूरग्रीनटीहमारेस्वास्थ्य.

तेल,मसाला,औरगेहूँसेपरहेज़करेंगेतोअच्छाहोगा।चीनीकेजगहगुड़लें फलकेबाद3घंटे,सलादकेबाद5घंटे,औरपकेहुएखानेकेबाद12घंटेका(gap)रखें जल-अलगअलगतरीक़ेकास्नानकरें।मेरुदंडस्नान,हिपबाथ,गीलेकपड़ेकीपट्टीसेपेटकीगलेऔरसरकी20मिनटकेलिएसेकलगाए सेंधानमककेवलएकबारपकेहुएखानेमेंलें।जानवरोंसेउपलब्धहोनेवालेभोजनवर्जितहैं बैद्यनाथ अश्वगंधारिष्ट बेनिफिट्स हफ़्तेमेंएकदिनउपवासकरें।शामतककेवलपानीलें,प्यासलगेतोहीपीएँ।शाम5बजेनारियलपानीऔररात8बजेसलादलें घड़ीकीसीधीदिशा(clockwise)मेंऔरघड़ीकीउलटीदिशा(anticlockwise)मेंमालिशकरें।नरमहाथोंसेबिल्कुलभीप्रेशरनहींदें दोपहरकेखानेमेंसलादनट्सऔरअंकुरितअनाजकेलें।बिनानींबूऔरनमककेलें।स्वादकेलिएनारियलऔरherbsमिलाएँ कारण-मोटापाऔरशरीरकावजनबढ़ना,ऊर्जाकेसेवनऔरऊर्जाकेउपयोगकेबीचअसंतुलनकेकारणहोताहै मेरुदंड(स्पाइन)सीधाकरकेबैठें।हमेशाइसबातध्यानरखेंऔरहफ़्तेमें3दिनमेरुदंडकास्नानकरें समाधान-शारीरिकऔरमानसिकक्रियामेंसंतुलनबनाए।दौड़लगाएँ।सुप्तमत्स्येन्द्रासन,धनुरासन 10कच्चेहरेपत्तेऔरसब्ज़ीकाजूसबिनानमकनिम्बूकेलेनाहै।30कच्चेसब्ज़ीकासलादबिनानमकनिम्बूकेलेनाहै।10ताज़ानारियलसलादमेंमिलाकरलेनाहै।20फलकोलें।पकेहुएखानेकोकेवलएकबारखाएँनमकभीकेवलएकबारपकेहुएखानेलें।पकेहुएखानेमेंसब्ज़ीभाँपमेंपकेहोंऔरतेलघीरहितहोनाचाहिएसब्ज़ीकीमात्रा20औरmilletयाअनाजकीमात्रा10हो।खानाखानेसेएकघंटेपहलेनाभिकेऊपरगीलासूतीकपड़ालपेटकररखेंयाखानाके2घंटेबादभीऐसाकरसकतेहैं पृथ्वी-सुबहखीरेकाजूसलें,खीरा1 नीमकेपत्तेकापेस्टअपनेनाभिपररखें।20मिनटतकरखकरसाफ़करलें।मेरुदंडस्नानकेलिएअगरटबनाहोतोएकमोटातौलियागीलाकरलेंबिनानिचोरेउसकोबिछालेंऔरअपनेमेरुदंडकोउसस्थानपररखें रातकेखानेमेंइसअनुपातसेखानाखाएँ2कटोरीसब्ज़ीकेसाथ1कटोरीचावलया1रोटीलें।एकबारपकाहुआखानारातको7बजेसेपहलेलें।ओ निषेध-जानवरोंसेप्राप्तभोज्यपदार्थ,चाय,चीनी,मैदा,वसासेबनीहुईचीजें,क्रोध,ईर्ष्या,चिंता,तनाव,रात्रिजागरण अधिकचर्बीयुक्तआहारकासेवनकरनाभीमोटापेकाकारणहै फलकोचबाकरखाएँ।इसकाjuiceनालें।फलसूखेफलनाश्तेमेंलें एकनियमहमेशायादरखेंठोस(solid)खानेकोचबाकरतरल(liquid)बनाकरखाएँ।तरलकोमुँहमेंघूँटघूँटपीएँ।खानाज़मीनपरबैठकरखाएँ।खातेवक़्तनातोबातकरेंऔरनाहीTVऔरmobileकोदेखें।ठोसभोजनकेतुरंतबादयाबीचबीचमेंजूसयापानीनालें।भोजनहोजानेकेएकघंटेबादतरलपदार्थलेसकतेहैं स्पर्शथरेपीकरें।मालिशकेज़रिएभीकरसकतेहै।नारियलतेलसे प्राकृतिकजीवनशैलीप्रशिक्षिकावमार्गदर्शिका(NatureCureGuideEducator) जीवनशैली-आकाशतत्व-एकखानेसेदुसरेखानेकेबीचमेंअंतराल(gap)रखें उपवासकेअगलेदिनकिसीप्राकृतिकचिकित्सककेदेखरेखमेंटोनालें।जिससेआँतकीप्रदाहकोशांतकियाजासके।एनिमाकिटमँगालें।यहकिटऑनलाइनमिलजाएगा।इससे200mlपानीगुदाद्वारसेअंदरडालेंऔरप्रेशरआनेपरमलत्यागकरें।ऐसादिनमेंदोबारकरनाहैअगले21दिनोंकेलिए।येकरनाहैताकिशरीरमेंमोजुदविषाणुनिष्कासितहोजाये।इसकेबादहफ़्तेमेंकेवलएकबारलेनाहैउपवासकेअगलेदिन।टोनाकाफ़ायदातभीहोगाजबआहारशुद्धिकरेंगे Achildcangetphysically,socially,emotionallydisturbed.

4पाउंड)सेअधिकफैट पानीठंडाहोनेपरयेरिजल्टऔरभीप्रभावशालीहोसकतेहैं।जबआपठंडापानीपीतेहैं,तोआपकेशरीरकेतापमानतकपानीगर्मकरनेकेलिएएक्स्ट्राकैलोरीलगतीहैऔरआपकाफैटभीज्यादाबर्नहोगा मैंबतानाचाहूंगाकिपानीआपकावजनघटासकताहै।बसइसकेलिएआपकोपानीकेबारेमेंपूरीजानकारीहोनाजरूरीहैकिआखिरपानीआपकेवजनऔरफैटघटानेमेंकिसतरहसेमददगारसाबितहोसकताहै तोअबआपसमझहीगएहोंगेकिपानीभीआपकेवेटमैनेजमेंटमेंकितनाअहमरोलरखताहै।इसलिएआपनैचुरलरूपसेपानीइंटेककोबढ़ाएंजिससेआपआसानीसेअपनावजनकमकरसकतेहैंऔरकुछहीसमयमेंफिटहोजाएंगे अबआपसोचरहेहोंगेकिआखिरआपकैसेऔरकितनापानीपिएंकिआपभीवजनकमकरसकें नीचेदीहुईरिसर्चेजमें0.

Daily20-30Minuteइनexerciseकोदें! आठघंटेकावोब्रैकेट,जिसमेंआपजोभीचाहेंखासकतेहैं,इसकामतलबयहनहींहैकिआपसभीचीजोंकासेवनकरसकतेहैं. आँवलेकेपोषणसंबंधीतथ्योंकीजानकारीनीचेदीगईहै.

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