पफ चेक करने का नंबर

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प्रतिदिनउषापानकरनेसेआपकोवजनकमकरनेमेंभीलाभमिलताहै 7. ऐसेमेंसवालउठताहैकिऐसीकौनसीवजहहै,जिसकेचलतेशादीसेपहलेखुदकोफिटरखनेवालेलोगमोटापेकेशिकारहोनेलगतेहै. तोदेखिए. व्यायामऔरसामान्यदैनिकगतिविधियोंकेलिएआवश्यकतासेअधिककैलोरीलेनेकेपरिणामस्वरूपअक्सरमोटापाबढ़ताहै? जल्दी-जल्दीखानानहींखानाचाहिए. यदिआपकोयहसमस्यालंबेसमयसेहैतोयहकिसीदूसरीबीमारीकालक्षणहोसकताहै,जैसेअस्थमा,क्रॉनिकऑब्सट्रक्टिवपल्मोनरीडिजीजयानी(सीओपीडी)औरनिमोनिया. यहजीरोफैटऔरबहुतकमकैलोरीवालाफलहै. साबुतऔरपूर्णअनाजोंपूर्णगेहूॅं,जौ,बाजरा,जुवार,जै,ब्राउनराइसयाअसंसाधितचावल,औरइनसेबनायेगएखाद्यपदार्थ,जैसेकिपूर्णगेहूॅंसेबनाईगईरोटीकामैदेसेबनाईगईरोटी,वाइटराइस,औरअन्यसंसाधितअनाजोंसेरक्तशर्कराऔरइंसुलिनपरकमअसरहोताहै मछली,मुर्ग,दाल,औरअखरोटस्वस्थऔरबहुमुखीप्रोटीनकेस्रोतहैंइनकोसालादमेंडालाजासकताहै,औरयहसब्ज़ियोंकेसाथअच्छाजातेहै।लालमांसकोकमखानाचाहिए,औरसंसाधितमांस,जैसेकिबेकनऔरसाॅसेजसेदूररहनाचाहिए मीठेपायोंसेदूररहें,दूधऔरदूधसेबनेअन्यखाद्यपदार्थोंकेदिनमेंकेवलएकयादोसर्विगंज़खायें,औरदिनमेंज़्यादासेज़्यादाएकछोटागिलासफलकारसपियें स्वस्थभोजनकीथालीकामुख्यसन्देशडायटेरीक्वालेटी,याआहारकीगुणवत्ताकेबारेमेंहै स्वस्थभोजनकीथालीकेप्लेसमैटपरवहलालरंगकीभागतीहुइआक्रितिआपकोयाददिलानेकेलिएहै,किसक्रियरहनाभीवज़नसंतुलनकेलिएआवश्यकहै कोशिशकरेंकिअनेकरंगोंऔरकईप्रकारकेफलऔरसब्ज़ियांखायें।औरयादरखेंकिस्वस्थभोजनकीथालीमेंआलूकोसब्ज़िनहींमानाजाताहै,क्योंकिआलूकोखानेसेरक्तशर्करा,याब्लडग्लूकोज़परनकारात्मकअसरहोताहै हमेंयहभीपताहोनाचाहिएकिहमारावजनबढ़नेकेक्याकारणहै.

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इसेपीनेसेआपकीभूखशांतहोजाएगी. वेजीटेरियनलोगअपनेडाइटिशनकीसलाहसेअपनेडाइटचार्टकेबारेमेंजानकारीलेसकतेहैं कोफॉलोकरतेहैं।इसडाइटमेंकार्बोहाइड्रेटकमऔरप्रोटीनकेसाथफैटकोज्यादामात्रामेंशामिलकियाजाताहै।नॉनवेजीटेरियनलोगोंकोलिएकीटोडाइटमेंमछलीमांसअंडेआदिकईतरहकेऑप्शनआजातेहैं।जिसमेंकार्बोहाइड्रेटकमऔरप्रोटीनज्यादाहो।वहीं,वेजीटेरियनलोगोंकोपासइसतरहकीच्वाइसबहुतकमहोतीहैक्योंकिफलों,सब्जियोंऔरदालोंमेंकार्बोहाइड्रेटबहुतज्यादाहोताहै इसबातमेंकोईदोरायनहींहैकिवजनघटानेकेलिएकीटोडाइटकासेवनफायदेमंदतोहोताहै।आपकेशरीरमेंजमेहुएफैटआपकीस्टोर्डएनर्जीहोतीहैऔरकीटोस्टेजमेंआपकीबॉडीआपकेउसीस्टोर्डफैटकोबर्नकरेगीऔरऐसेआपकाफैटलॉसहोगाऔरवेटभी।इसकेअलावाकेटोजेनिकआहारफॉलोवकरनेसेडायबिटीज़घटानेमेंभीकाफीमददगारहोताहै।हालांकियेडाइटशरीरकेसाथदिमागकेलिएएनर्जीकाअच्छास्रोतमानेजातेहैं सेजरूरसलाहलेंताकिवोआपकीशारीरिकजरूरतकेअनुसारएकनिश्चितमात्राकातयकरसकेकिआपकोकबकितनीमात्रामेंप्रोटीन,कार्बऔरफैटलेनीहै जानें,कोरोनाकहरमेंडाइटिशियनसेमिलनाक्योंहैबेहदजरूरी अगरआपकीटोडाइटकररहेहैं,तोआपकीहरमीलमेंप्रोटीन,कार्बऔरफैटकायेमात्राहोनीचाहिए सेसंपर्ककरसकतेहैंजोआपकीशारीरिकजरूरतकेअनुसारएकबेहतरीनडाइटचार्टबनानेकेसाथहीसाथआवश्यकतानुसारआपकीदैनिकरूटीनमेंभीकुछबदलावकरनेकीसलाहदेंगे काकहनाहैकिज्यादासमयतकलो-कार्बवालेडाइटलेनेसेलीवरकीबीमारीकाखतराबढ़जाताहै।शरीरमेंकार्बोहाइड्रेटकीकमीकेकारणअमोनियाकास्तरबढ़नेलगताहै,पोषकतत्वोंजैसेकैल्शियम,मैग्नीशियमकीकमी,मांसपेशियोंमेंकमजोरी,दिमागपरगहराअसरपड़ताहै खुदबनाएंआहार(डाइट)चार्टऔरवज़नघटायेंस्वस्थतरीकेसेDesignYourDietChartForHealthyWeightLoss जबभीहमारेमनमेंफिटनेसकोलेकरबातआतीहैतोएक्सरसाइजकेसाथसाथआहारकाभीइसमेंमहत्वपूर्णरोलरहताहै।चाहेवोकोईभीआहारहोकीटोडाइट,एल्कलाइनडाइट,पेलिओडाइटआदिक्योंनहो?हमक्याखातेहैंइससेहमारास्वास्थकाफीप्रभावितहोताहै।हालांकिअधिकतरलोगइससमयसमझनेलगेहैं।इससमयकीटोडाइट(कीटोजेनिकडाइट)काफीचलनमेंहैकईलोगतोइसेफॉलोवभीकरतेहैंलेकिनकुछलोगइसकेबारेमेंनहींजानतेऔरकाफीकुछजाननाभीचाहतेहैं इसलिएआपकोअपनेकीटोजेनिकडाइटमेंभीहेल्दीकार्बोहाइड्रेटवालेपदार्थखानेमेंशामिलकरनाचाहिएजैसेब्राउनराइस,गेहूं,ज्वार,बाजरा,रागी,दालयेसभीहेल्दीकार्बोहाइड्रेटदेतेहैं।जोहमारीशरीरमेंपोषकतत्वोंकीजरूरतोंकोपूराकरतेहैं हालकेसमयमेंभारतमेंएकाएककीटोडाइटकाचलनबढ़गयाहै,फिरभीकुछलोगअभीतकइसकेबारेमेंनहींजानपाएंहैंकिआखिरकीटोडाइटहोताक्याहै?तोबतादेंकिइसडाइटमेंकमकार्बोहाइट्रेडवालीचीजोंकीप्राथमिकताहोतीहै।इसडाइटसेलिवरमेंकीटोनजन्मलेताहैजिसकीवजहसेइसेकीटोजेनिकडाइटयाफिरलोगइसेलोकार्बडाइटकेनामसेभीजानतेहैं।ज्यादातरलोगवजनघटानेकेलिएलो-कार्बडाइटयानिकीकीटोजेनिकडाइटकोअपनातेहैं।आपकेडाइटमेंकैलोरीप्रोटीन,वसाऔरकार्बोहाइड्रेटवसासेआतीहैलेकिनकार्बकोकंट्रोलकरनेकेलिएस्टार्चऔरशर्करायुक्तभोजनजैसेकिरोटी,पास्ता,चावल,मकई,मिठाई,फलऔरसब्जियांशामिलकीजातीहैं।ऐसेमेंकीटोजेनिकडाइटमेंआपकोप्रोटीनसेभरपूरआहारलेनेकीसलाहदीजातीहै आजहमआपकोइसलेखकेजरिएकीटोडाइटकेबारेमेंकाफीकुछबतानेजारहेहैंइसेजाननेकेबादआपकेमनमेंउठरहेसभीसवालोंकेजवाबमिलजाएंगे।हालांकिकिसीभीतरहकेडाइटकोफॉलोवकरनेसेपहलेएकडाइटिशियनकीसलाहजरूरलेलेनीचाहिएक्योंकिवोआपकीशारीरिकआवश्यकताकेअनुरूपहीआपकेडाइटचार्टकानिर्माणकरतेहैं कीटोडाइटप्लानहमारेशरीरकोजबभीएनर्जीकीजरूरतपड़तीहैतबहमाराशरीरफैटसेएनर्जीऑटोमेटिकलेलेलेताहै एकऐसीस्थितिजिसमेंवसाकाउससिमातकनियंत्रितहोजानाकीवहस्वस्थकेलिएहानिकारकहोमोटापा पिछलेसालनेचरमेटाबॉलिज्मजर्नलमेंएकशोधप्रकाशितहुआथा.

30वर्षकीउम्रमेंक्यावजनबढ़सकताहै! इसकेअलावाइसमेंविटामिनसीकीमात्राहोतीहैऔरइसमेंजरूरीमिनरल्सजैसेकैल्शियम,सोडियम,आयरनऔरपोटेशियमभीपाएजातेहैं,जोआपकीहेल्थकोबढ़ावादेनेकेलिएकारगरहै.

पहला भारतीय रेल मार्ग कहां पर है

सिप्रोहेप्टाडिनदवाईखानेसेनिम्नलिखितनुकसानहोसकतेहैं वजनऔरमोटापाबढ़ानेकीदवाकेनामकुछइसप्रकारहै- 4. दिक्कतयेहैकिज्यादातरसमयहमइनकैलोरीकीपरवाहभीनहींकरते,बसहमउन्हेंबिनासोचे-समझेलेतेरहतेहैं. रस्तोगीबतातेहैं,"प्रतिरक्षाबढ़ानेवालीएककपतेजकड़कचायसुबह-सुबहलेनाआपकोदिनभरऊर्जादेतीहै।साथहीकामकेबादयही. इसकेअलावानींबूकेरसमेंनमकमिलाकरउसेपानीकेसाथपीनेसेवजनघटानेमेंहेल्पमिलतीहै. बहुतज़्यादासेवनकरनेसेयेआपकोमोटाबनासकताहैं.

इसकेअलावाडिनरमेंबहुतज्यादाखाने,हेवीचीजेंखानेयाबहुतदेररातमेंखानाखाने(LateDinner)सेशरीरमेंफैटजमाहोनेलगताहैजिससेवजनबढ़ताहै.


दूधडबलटोंडहीलें. इनकेअलावाऐसेऔरभीबहुतबीमारीहैजोहमारेशरीरमेंमोटापाआनेकेसाथहीप्रवेशकरजातीहै. मसल्सपेन:आपजोभीमूवमैंटकरतीहैंउसकाभारमसल्स,टैंडनऔरलिगामैंटउठातेहैं. मैंजानतीहूंकिऐसाहोताथाऔरमेराजवाबसभीकेलिएएकहीजैसाहोताथा. प्रोटीनयुक्तआहारकीपूरीलिस्टकोपढ़नेकेलिएआपइसपोस्टकोपढ़ेंhighproteinfoodlistinhindi दोस्तोंवजनऔरमोटापाबढ़नेकासबसेबड़ाकारणयहहैकिहमलोगबहुतज्यादाबाहरकेफास्टफूडखातेहैंजोकिहमारीसेहतकेलिएबिल्कुलभीफायदेमंदनहींहोताहै.

यहमोटापाघटानेकाअच्छाउपायहै. दालचीनीमेंएंटीइंफ्लेमेटरीगुणहोतेहैंजोब्लडमेंशुगरकीमात्राकोकंट्रोलकरनेकाकामकरतेहैं? औरआपकोअंडामांसमीटदूधकीदहीवसायुक्तभोजनइनसभीचीजोंकोबिल्कुलकमकरदेनाचाहिएयाहोसकेतोइनकोबंदभीकरदेनाचाहिएक्योंकिइनसभीसेबहुतज्यादामोटाआताहै.

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