हिंदी पीडीएफ में मधुमेह के लिए आहार चार्ट

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पतंजलि स्लिप डिस्क उपचार भोजनमेंएककटोरीचावलखारहेहैंतोआपको2रोटीसेज्यादानहींखानाचाहिए आपकाप्रश्नहैबाजरेकीएकरोटीमेंकितनीकैलोरीहोतीहैतोदेखिएबाजरेकीएकरोटीमें97 औरCभीमिलताहै।इसमें11प्रतिशतकैल्शियमहोताहैऔर18प्रतिशतआयरन खानाहमेशातीनचीज़ोंकोध्यानमेंरखकरखानाचाहिए-उम्र,व्यवसायऔरआपकोकितनीकैलोरीकीजरुरतहै।BMRपरभीआपकेखानेकीआदतनिर्भरकरतीहै।BMRकामतलबहोताहैBasalmetabolicrateअगरआपकाBMRज्यादाहैतोआपकोज्यादाभूखलगेगीऔरअगरकमहैतोआपकमखानाखातेहैं सेसिर्फरोटीहीनहींबनतीबल्किइससेब्रेड,कुकीज,केक,दलिया,पास्ता,रस,सिवईं,नूडल्सजैसीकईऔरचीज़ेभीबनतीहैं।इसकेअलावागेहूंकाकिण्वनकरबियर,शराब,वोद्काऔरजैवईंधनभीबनायाजाताहै रातभरफ्रिजमेंरखेआटेकीनहींबनानीचाहिएसुबहरोटियां कमसेकमदिनमेंदोबारतोआपरो़टीजरूरखातीहोंगी।लेकिनक्याआपजानतीहैंकिरोटीहेल्दीयानहींआपकोरोटीखानेसेकौनसेऔरकितनेnutritionमिलरहेहैं।अगरनहींतोयेबातआपकोजरूरपताहोनीचाहिएकिआपकीएकरोटीमेंक्याहै?सभीकहतेहैंयहांतककीडॉक्टर्सकाभीयहीकहनाहैकिरोटीआपकीसेहतकेलिएअच्छीहोतीहै।लेकिनरोटीमेंऐसाक्याहैजोयेआपकीसेहतकेलिएइतनीफायदेमंदहै।अगरआपइससावलकाजवाबजाननाचाहतीहैंतोआपकोयेजरूरपढ़नाचाहिएकिएकरोटीमेंक्याहै क्याआपजानतीहैंकिपरफेक्टगोलरोटीकैसेबनातेहैं.

यहीनहींग्रीनटीकेएसीडिकनेचरकेकारणइससेगैसऔरएसिडिटीकीसमस्याहोसकतीहै. कहींभीव्यायामकीबातनहींकी. गदहपूर्नाकाचूर्णएकपलमधु,घृतऔरदुग्धकेसाथखानेवालाशतायुहोताहै।(5). फायरएनओसीसीरियलनंबर14सभीपंजीकृतव्यवसायोंकेलिएऑनलाइनउपलब्धहै आवेदकनएफायरएनओसीकेलिएऑनलाइनआवेदनकरसकतेहैं,मौजूदाएनओसीकानवीनीकरणकरसकतेहैंऔरई-पोर्टलकेमाध्यमसेभुगतानकरसकतेहैंऔरमोबाइलपरअपनेईमेलऔरएसएमएसपरस्थितिप्राप्तकरसकतेहैं।आवेदकलॉगिनकेबादसेवाकाउपयोगकरसकताहै।नागरिकशहरीस्थानीयनिकायोंकेनागरिककेंद्रोंसेभीइनसेवाओंकालाभउठासकतेहैं।शहरीस्थानीयनिकायउपयोगकर्ताhttps: भवनअनुज्ञाकेलिएयोजनाअनुमोदन,पूर्व-स्थापनाअनुमोदनकाहिस्साहै।यहसेवाक्रमसंख्या12और13परहै यदिआपकोईसरकारीसेवाजानतेहैं,तोकृपयाहमेंसूचितकरें इसपोर्टलपरआवेदनफॉर्मउपलब्धहैं।किसान अधिभोगकेलिएआगकीमंजूरीपूर्व-स्थापनाअनुमोदनकाहिस्साहै।यहसेवाक्रमसंख्या14परहै लाभार्थीइसफॉर्मकोभरकरराशनकार्डरद्दकरसकताहै।लाभार्थीऑनलाइनफॉर्मडाउनलोडकरसकतेहैंऔरज़ोनल आपएसएमएसकेजरिएभीअपनेपैनआधारकास्टेटसपताकरसकतेहैं.

आइएजानतेहैंज्यादातरलोगअपनीडाइटमेंजीरापानीशामिलकरनेकीसलाहक्योंदेतेहैं.

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कुछनएघरोंमेंबेसिकवाटरप्रूफिंगकीजातीहै,लेकिनयहसिर्फछतोंतकसीमितहोतीहै. इससेकिडनीस्टोनभीहोसकताहैं. उन्होंनेकईसालसार्वजनिकजीवनमेंबिताएऔरसमाजकीसेवाकी! इससेकैलोरीकमखपतहोतीहैऔरवजनकमहोताचलाजाताहै. जीरेकेबीजमेंचर्बीकोकमकरनेवालीतत्वहोतेहैंजोफैटपिघलानेमेंमददकरतेहैं. येकसरतआपकेपेटकेमस्पेशियोकोबहुतअच्छेसेटारगेटकरनाहैजोकीआपकेपेटकीचर्बीकोघटानेमेंमद्ददकरतीहै.

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शामको4बजेएककपअंकुरितमूंगयासलादबनाकरखाएं 6. अस्वास्थकरभोजनमेंकैलोरीज़काफ़ीज़्यादाहोतीहैं,एकपेशेवरखिलाड़ीहीउसेबर्नकरसकताहैं. वजनघटानेऔरअन्यस्वास्थ्यवर्धकलाभोंकेलिएशहदएकऔरअनुशंसित(Recommended)खाद्यपदार्थहै. आपहररोजकोशिशकरेंकिएकहरीसब्जीअपनेभोजनमेंजरूरशामिलकरें! तोदोस्तोंयेथापेटकीचर्बीकमकैसेकरे,यदिआपनेहमारेबतायेगएसभीटिप्स,तरीकेऔरउपायकोअच्छेसेफॉलोकियातोआपअपनेपेटकीचर्बीकोघटासकतेहो.

एकबारशरीरकावजनकिलोग्राममेंजांचलियातोउससंख्याको30सेविभाजितकरें. गोभीकोसलादकेसाथआरामसेलियाजासकताहै. अगरआपकारपार्किंगकेनजदीकहीचलनेकीजगहढूंढलेतेहैंतोऐसाबिल्कुलभीनकरें. इसकेअतिरिक्तनारियलपानीभीमोटापाकमकरनेकेलिएबहुतअच्छापेयपदार्थहै.


डॉक्टरकीसलाहकेबिनानाहीकोईदवाशुरूकरेऔरनाहीखुदसेकोईदवाबंदकरे 5. पर्याप्तनींदलेनाजरूरीहैवजनकमकरनेकेलिए- यदिकोईऐसाखाद्यपदार्थहैजोआपकोबहुतपसंदहै,तोउसकेलिएआपपुरेमहीनेबैलेंस्डडाइटलेके,महीनेमें१या२मीलचीटमीललेकरउसकाआनंदउठासकतेहैं आजकलकेतनावभरीदिनचर्यामेंध्यान(मैडिटेशन)सेआपअपनेस्ट्रेसकेस्तरकोनियमितरखसकतेहैं।स्ट्रेसकेकारणशरीरमेंकुछहार्मोन्सबनतेहैजोवजनबढ़ानेकेमुख्यकारणोंमेंसेएकहैइसलिएदिनमें१०-१५मिनट्सकीमैडिटेशनभीआपकेलिएलाभदायकहोसकतीहै ६.

कईबारवर्कआउटकरनेऔरहेल्दीडाइटखानेकेबादभीहमारावजनकमनहींहोता. व्यक्तिछोटाहोयाबड़ाअर्थात्,नवजातशिशुसेलेकरतोएकबुजुर्गव्यक्तितकसभीकेलिये,डाइटबहुतआवश्यकहै. आपमीडियामेंभारीसैलेरीकटऔरछटनीकीखबरोंसेभीवाकिफहोंगे. अपनीदिनचर्यामेंयोगकोमहत्वनहींदेनेकेकारणहमारावजनबढ़ताहै 3?

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