आज मैं खाना में क्या खाऊं

आज मैं खाना में क्या खाऊं
आज मैं खाना में क्या खाऊं

पेटकीचर्बीकमकरनेकेलिएआपकोएक्सरसाइजकरनाबहुतहीजरुरीहै. मोटापायदिहमारेशरीरमेंथोड़ाभीहै. मोटापेसेपीड़ितअधिकतरलोगवजनकमकरनेकीजद्दोजहदमेंलगेरहतेहैं. इसआसनकोआपकोसबसेअंतमेंकरनाचाहिए. इससेआपकेशरीरकोआराममिलेगा. इसकेलिएआपकोनियमितखान-पान,उसमेंबदलावऔरएक्सरसाइजकरकेआपअपनेवजनकोकमकरसकतेहैं,जिससेकिआपकोकिसीकेभीसामनेशर्मिंदानहींहोनापड़ेगा. आपअपनेआस-पासऐसेकईलोगोंकोदेखतेहोंगे,जिनकेपेटनेबेडौलआकारलेलियाहै.

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अपनीपसंदकाकोईभीमौसमीफल आजहमआपकेलिएएकऐसाडाइटचार्ट(DietChartforWeightLoss)लेकरआएंहैंजोस्तनपानबंदकरवानेकेबादवजनकमकरनेमेंआपकीबेहदमददकरेगा प्रसवकेबादतनावसेबचनेके5तरीके वजनकमकरनेमेंकेवलयहडाइटचार्ट(DietChartforWeightLoss)हीसहायकनहींहै,इसकेलिएआपकोहल्काफुल्काव्यायाम,सैरऔरयोगभीकरनाचाहिए।तरलपदार्थोंकासेवनअधिकसेअधिककरेंऔरपूरीनींदलें।इसकेसाथहीतनावसेबचें।अगरआपचाहेतोडॉक्टरकीसलाहकेबादभीअपनेआहारमेंबदलावकरसकतीहैं।शिशुकेस्तनपानछोड़नेकेबादएकदमसेअपनीडाइटमेंपरिवर्तननकरेंबल्किइसकीशुरुआतधीरे-धीरेकरें।सहीडाइटऔरव्यायामसेआपखुदकोफिटऔरस्वस्थरखसकतीहैं यादरखेंअगरआपकोवजनकमकरना(WajanKamKarna)हैतोअपनेआहारमेंकार्बोहाइड्रेटकीमात्राकमरखें।पराँठायाकोईभीतलीहुईचीज़सेपरहेज़करें।अगरचाहेतोहफ्तेमेंएकदिनबहुतकममात्रामेंइनचीज़ोंकोखासकतीहैं।इसकेसाथहीनाश्तेमेंमेवेजैसेबादाम,काजूयाअखरोटथोड़ीमात्रामेंरखेजासकतेहैं मोटापाकमकरनेवालाडाइटचार्ट डिलीवरीकेबादखिंचावकेनिशानहटानेके10घरेलूनुस्खे दोपहरकेबादकोईभीजूसयाग्रीनटीकाएककपलें प्रेगनेंसीकेबादकैसेघटाएंपेटकाचर्बी गर्भावस्थामेंवजनकाबढ़जानाबहुतहीसामान्यहै।ऐसाशरीरमेंआरहेबदलावोंकेकारणहोताहै।प्रसवकेबादमहिलाकोघी,मेवाऔरदूधआदिकाअधिकसेवनकरायाजाताहैताकिवोइसदौरानस्वस्थरहेजिसकेकारणमहिलाकावजनऔरभीअधिकबढ़सकताहै।हालाँकिमहिलाव्यायामआदिकरकेखुदकोस्वस्थरखसकतीहैलेकिनशिशुकोदूधपिलानेकेकारणडाइटकरनेमेंवोअसमर्थहोतीहै।इसलिएमहिलाखुदकावजनतबकमकरनेकीसोचसकतीहैजबशिशुस्तनपानकरनाछोड़चुकाहो।हालाँकियहआसाननहींहोतालेकिनफिरभीथोड़ेव्यायामऔरअपनेखान-पानमेंबदलावकरनेकेबादऐसासंभवहोसकताहै नाश्तेकोपूरेदिनकासबसेजरूरीआहारमानाजाताहैऔरडॉक्टरोंकेमुताबिकअगरनाश्तानकियाजाएतोउससेमधुमेह,मूडस्विंगऔरमोटापेजैसीबीमारियाँहोसकतीहै।नाश्तेसेहमारेशरीरकीमेटाबॉलिज़्मप्रक्रियापरअसरपड़ताहै।जोलोगनाश्तानहींकरतेयासहीसमयपरनहींकरतेउनकीभूखसामान्यसेअधिकबढ़जातीहै।अक्सरलोगअपनावजनकमकरनेकेलिएकमखानाशुरूकरदेतेहैंजिससेउनकेस्वास्थ्यपरभीप्रभावपड़ताहै।दरअसलवजनकमकरनेकेलिएकमखानाआवश्यकनहींबल्किआपकोआपनेआहारमेंकैलोरीकीमात्राकमरखनीचाहिएऔरपोषकतत्वोंकोअधिकमात्रामेंग्रहणकरनाचाहिए।खासतौरपरजबआपप्रसवकेबादशिशुकोदूधपिलातीहैंतोउसकेबादआपकोएकदमखानेकीमात्राकमनहींकरनीहैबल्किदिनमेंकमसेकमछःबारकुछनकुछखानाचाहिए शामकोभूखलगनेपरआपहल्कानाश्ताकरसकतीहैंजैसेअंकुरितदालें,फ्रूटसलादयाखीरा,टमाटरआदिकासलादनींबूऔरनमकडालकरखाए।अगरआपचाहेतोनारियलपानीकाएकगिलासभीपीसकतीहैं।सब्जियोंकासूपबनाकरपीनेसेभीआपकोफायदाहोगा।शामकोआपमूंगफलीयाबादामभीखासकतीहैंइससेआपकोऊर्जाप्राप्तहोगी डिनरमेंरोटी,चावल,दाल,उबलीहुईसब्जीऔरदालकोशामिलकरें।आपचाहेतोसलादऔरदहीकासेवनभीडिनरमेंकरसकतीहैं।सोनेसेपहलेएकगिलासदूधभीपीसकतीहैं शिशुकेस्तनपानकरनाछोड़नेकेबादअगरमाँअपनावजनकमकरनाचाहतीहैंतोमाँकोअपनेआहारमेंपरिवर्तनकरनाचाहिए।इसकेलिएसुबहउठतेहीएककपमेथीकापानीयानींबूपानीपिए।इससेमेटाबॉलिज़्ममेंसुधारहोताहै आजकेसमयमेंबढ़ाहुआवजनएकआमसमस्याबनचुकीहै.

लेकिनफिलहालइसमेंगिरावटदिखरहीहै. लौकीकाजूसपीनेसेहोसकताहैंइनबीमारियोंखतरा कहींआपभीतोनहींखारहेजंगलीघाससेबनाजीरा,ऐसेकरेंअसलीऔरनकलीकीपहचान इनबीमारियोंकेलिएमेथीकेदानेहैंरामबाण,फायदेजानकररहजाएंगेहैरान तेजपत्तामेंएंटीऑक्सिडेंटगुणकेसाथ-साथविटामिन-सीभीपायाजाताहै. पुरानीसेपुरानीचर्बीदूरकरनेमेंयेचूर्णचमत्कारीअसरदिखाताहै. इससेमुझेयेअहसासहुआकिकितनीजल्दीवजनकमकियाजासकताहै.

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कायहफार्मूलाहोताहै-वजन(कि. आपकोबतादेंकिमोटेलोगोंकोसांसफूलनेकीबहुतहीज्यादासमस्यारहतीहै. अगरअगलेलेवलपरबर्पीकोलेजानाचाहतेहैंतोस्पाइडरमैनपुश-अपवेरिएशनट्राईकरें. क्योंकिवजनघटानेकेलिएसबसेपहलेआपकोचावलछोड़नेकीहीसलाहदीजातीहैक्योंकिइसमेंकार्बोहाइड्रेटऔरस्टार्चकाफ़ीज्यादाहोताहै.

अग्रवालनेकहा,"जबहमारावजनबढ़ताहै,तोहमेंअधिकताकतहासिलकरनीचाहिएऔरजबहमअपनावजनकमकरतेहैं,तोहमेंताकतकमकरनीचाहिए. आचार्यबालकृष्णकेअनुसार,अश्वगंधामेंकाफीगंधहोतीहैऔरअगरयहताजीहैतोयहगंधऔरभीज्यादाहोजातीहै. आंवलाफैटीलिवरऔरकोलेस्ट्रोलसेलड़करबॉडीकावजनकमकरनेमेंबेहदलाभदायकहै. अदरकभारतीयरसोईमेंआमतौरपरपाएजानेवालेमसालोंमेंसेएकहै. औरलोगइससेछुटकारापानेकेलिएबहुतपैसाखर्चकरतेहैं.


कीटोडाइटकापालनऔरस्थानीयभारतीयफूडकेइस्तेमालसेनतीजेदिखसकतेहैं? हरव्यक्तिकीआयु,लंबाईकेअनुसारवजनकोआदर्शवजनकेआसपासहीरखनाचाहिए. वजनकमकरनेकेलिएवॉकजरूरकरें. पाचनक्रियाकोसुधारनेवखानेकोठीकसेअवशोषितकरनेकेलिएउपयोगकीजानेवालीदवाएं येदवाएंशरीरमेंलिपिडऔरकोलेस्ट्रॉलकेस्तरकोकमकरतीहैंऔरहृदयसंबंधीविकारोंकोनियंत्रितरखनेमेंसहायकहैं वोदवाजोप्रतिरक्षाप्रणालीपरकार्यकरइम्यूनकोबेहतरकरतीहै ऑक्सीडेटिवस्ट्रेस(शरीरमेंएंटीऑक्सीडेंट्सऔरफ्रीरेडिकल्सकेबीचअसंतुलनपैदाहोना)कोकमकरनेवालीदवाएं शरीरमेंमौजूदऑक्सीजनकेमुक्तकणोंकोनिकालनेकेलिएउपयोगहोनेवालेपदार्थ आपDhootapapeshwarTriphalaGuggulकोनिम्नलिखितकेसाथलेसकतेहै: येएजेंटभोजनकरनेकीइच्छामेंसुधारकरतेहैं वेदवाएंजोगैस्ट्रोइंटेस्टाइनलमार्गसेअत्यधिकगैसकोनिकालनेमेंमददकरतीहैं वोदवाजोपेटऔरआंतकेकामकोआसानकरपाचनतंत्रकोबेहतरकरतीहै शरीरमेंफैटकास्तरकमकरनेवालीदवाएं,जिनकाप्रयोगहाईकोलेस्ट्रॉलकेलिएभीकियाजाताहै चोटयासंक्रमणकेकारणहोनेवालीसूजनकोकमकरनेवालीदवाएं येदवाएंरोगीकीजागृतअवस्थाकोप्रभावितकिएबिनादर्दकोकमकरसकतीहैं इसवेबसाइटपरदीगईकिसीभीप्रकारकीजानकारीसिर्फशैक्षिकउदेशयकेलिएहै।किसीभीप्रकारकीबीमारीकेउपचारकेलिएयादीगईजानकारी,नुस्खेयाउपाएकोअपनानेसेपहलेकृपयाकरकेडॉक्टरकीसलाहजरूरलें एकध्यानरखनेवालीबातयहहैकिनवजातशिशुऔर5वर्षसेकमआयुवालेबच्चोंऔरगर्भबतीमहिलाओंकोइसकासेवननहीकरनाचाहिए इसऔषधिकोहरव्यक्तिखासकताहै,लेकिनसबकीउम्रकेहिसाबसेइसकीमात्रामेंअंतरहोताहै मध्यवर्ती उपवास हिंदी में मेदोहरवटी(Medoharvati)एकऐसीऔषधिहैजोबिनाकिसीसाइडइफेक्टकेशरीरकावजनकमकरनेमेंकारगरसाबितहोतीहै।बाजारमेंमिलनेवालीदवाएंजोवजनकमकरनेकादावाकरतीहैंउनकेकईसाइडइफेक्टभीहोतेहैं।मोटापेकीमुख्यवजहहोतीहैयदिआपशरीरमेंऊर्जाकासेवनयानिभोजनकासेवनअधिककररहेहैंऔरउसकीखपतकमहोरहीहैतोऐसेमेंवजनबढ़नानार्मलसीबातहै।ऐसेमेंदिव्यमेदोहरवटीजैसीआयुर्वेदिकदवाईओंसेउसेसंतुलितकियाजासकताहै हालांकिकुछमामलोंमेंऐसाहोताहैजिनलोगोंकोपेटकीकोईसमस्याहोतीहैऔरवोखानेकेपहलेइसकासेवनकरतेहैंतोजिससेपेटसंबंधितकुछपरेशानियोंकासामनाकरनापड़सकताहैं।अगरआपकेसाथऐसाकुछभीहोताहैतोखानाखानेके60मिनटबादइसवटीकासेवनकरें हमआपकोपहलेहीबताचुकेहैंकियहऔषधिवजनकोकमकरनेमेंकाफीलाभदायीहोतीहै।इसकेसेवनसेपूरेशरीरकावजनतोघटताहीहैसाथहीयहपेटकीचर्बीकोकमकरनेमेंसबसेज्यादाप्रभावडालतीहै।इसकेसहीलाभपानेकेलिएइसऔषधिकाउचितमात्रामेंसेवनकरनाचाहिए।जिसकेलिएकमसेकमरोजानातीनगोलियांतीनबारलेनावजनकमकरनेकेलिएसबसेउचितखुकारहै मेटाबॉलिज्मशरीरमेंहोनेवालीएकऐसीरासायनिकप्रकियाहैजोहमारेशरीरमेंपाचनतन्त्रकीप्रक्रियाकोनियंत्रितकरताहै.

येपोषकतत्वजैसेविटामिनबी,मॅंगनीस,कॉपर,मॅग्नीज़ियमकाअच्छाश्रोतहोनेकेसाथ,फाइबर,प्रोटीनऔरहेल्दीफैट्सकाबड़ाश्रोतहोताहैं. आपकोजानकरहैरानीहोगीकिआपकीनींदकाभीआपकेवजनकेसाथगहरा(Linkbetweensleepandweight)संबंधहै. UpDownकरे. इसीलिएनकमरपतलीकरनेकेलिएनथोड़ाथोड़ाखातेंरहें,दिनमैं6बारखाएँ,मतलबहर3घंटोमैंकुछखाएँ,जोकभीज़्यादाभूखहीनालगे.

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