दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है
दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

अगरआपभीमोटापासेपरेशानहै,तोहमआपकोकुछऐसेउपायबतारहेहै।जिससेआसानीसेआपमोटापासेनिजातपासकतेहै।शरीरमेंमौजूदकुछऐसेप्वाइट्सदिसकोदबानेसेआपकोलाभमिलेगा।. इसकीवजहसेआपओवरइटिंग(Overeating)सेबचजातेहैंऔरआपकावजनधीरे-धीरेकम(WeightLoss)होनेलगताहै. लिहाजाआइडियलवजनकापताहोनाजरूरीहोताहैक्योंकिवजनकमकरनेवालीडाइटसेकईबारमांसपेशियांकमजोरहोजातीहैं. 5फ़ीट8इंचलंबेसैम्युएलकाबॉडीफ़ैट10प्रतिशतकेआसपासहै।क्रिस्टियानोरोनाल्डोऔरविराटकोहलीजैसेएथलीट्सकाबॉडीफै़ट.

7xउम्र) वजनघटानेकेलिएप्रतिदिनमेंटनेंसकैलोरीऔरवर्कआउटमेंबर्नकीगईकैलोरीसे500कैलोरीकमखानीचाहिए।यदिआपवजनबढ़ानाचाहतेहैंतोआपकोप्रतिदिनमेंटनेंसकैलोरीऔरवर्कआउटमेंबर्नकीगईकैलोरीसेलगभग500कैलोरीअधिकखानीचाहिए आपनेजितनीकैलोरीकासेवनकियाहै,यदिउतनीबर्ननहींहोतीतोआपकावजनबढ़सकताहै।दूसरीतरफयदिआपजितनीकैलोरीबर्नकरतेहैं,उससेकमकैलोरीदिनभरमेंखातेहैं,तोआपकावजनकमहोसकताहै हरकोईवजनकमकरनाऔरफिटरहनाचाहताहै,काफीलोगइसकेलिएकोशिशभीकरतेहैं।लेकिनसभीकोसफलतानहींमिलपाती।कुछलोगवेटलॉसकरनेकेलिएवर्कआउट पुरुष,महिलाओंकीतुलनामेंअधिककैलोरीबर्नकरतेहैं आपसोचरहेहोंगेकिइतनीजल्दी25किलोवजनकैसेकमकियाजासकताहै।दरअसल,इसकेपीछेसबसेबड़ाहाथथाकैलोरी(Calorie)का।किसीभीफिटनेसजर्नीकेलिएकैलोरीडेफिसिटऔरकैलोरीसरप्लसकाअहमरोलहोताहै हैरिस-बेनेडिक्टफॉर्मूलेसेआपरोजकितनीकैलोरीबर्नकररहेहैं,इसबारेमेंपतालगासकतेहैं।इससेआपअपनेबेसलमेटाबॉलिकरेट(BMR)कोभीकैलकुलेटकरसकतेहैं भोजनकोब्रेककरनेकेबाद,शरीरजोएनर्जीलगाताहैवहथर्मोजेनेसिसहै 66(6.

मोटापाजितनीजल्दीआताहैउतनीजल्दीजातानहींहै. अगरआपकारपार्किंगकेनजदीकहीचलनेकीजगहढूंढलेतेहैंतोऐसाबिल्कुलभीनकरें.

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है कैलोरी का हिंदी अर्थ

सिल्वियानेरश्मिकोकुछब्लडटेस्टकरवानेकीसलाहदी| मोटापा(obesitymeaninginhindi)एकऐसीअवस्थाहैजिसमेवज़नबढ़नेकीवजहसेआपकेशारीरिकरूपमेंबदलावभीआताहैऔरआपकेशरीरमेंअन्यरोगोंकोजन्मभीदेताहै|इसबीमारीमेंअत्यधिकमात्रामेंचर्बी(fat)आपकेशरीरमेंजमाहोनाशुरूहोजाताहै|समय-पूर्वकनिदानऔरउपचारहीमोटापासेजूझनेकाएकमात्रतरीकाहै| मोटापा(obesitymeaninginhindi)कानिदानआपकेBodyMassIndex(BMI)केबलबूतेपरकियाजाताहै|इसकीगणनाआपकेवज़न(kg)औरकद(m)कोभागकरकेनिकालाजाताहै| FoodPlateMethodकेइस्तेमालसेअपनेभोजनपरसंतुलनरखें|आपकेथालीमें2servingsसब्ज़ियोंकाहो,1servingप्रोटीनजैसेदाल,पनीरयाअंडाहो,और1servingअनाजजैसेआटा,जुआर,बाजराहोनाचाहिए| मोटापा(obesitymeaninginhindi)शरीरमेंकईसमस्याओंकाकारणबनसकताहैजैसे: अपनेजांचकेबाद,रश्मिकोइसरोगकेबारेमेंअधिकजानकारीजाननेकीइच्छाहुई|डॉ.

पेटदर्दठीककरनेकेलिएजायफलकेतेलकी2-3बूँदेंबताशेमेंटपकाकरखानेसेआराममिलताहै जोपापीहैंऔरवोदुराचारी(licentious,irreligious,villain,wicked,ofbadconduct,wickedperson)भी,जोअपनेपूर्वजन्मोंकेपरिणामस्वरूपपापयोनियों(असुर,राक्षस,पशु,पक्षीभूत-प्रेत-पिशाच,नागआदितथामनुष्योंमेंयवन,हूण,खसऔरअरब-सहाराक्षेत्रकेवासी)मेंभटकरहेहैं,भीभगवत्भक्तिकेअधिकारीहैं।भगवान्सेसम्बन्धस्थापितकरनेकेलिएकिसीयोग्यताकीआवश्यकतानहींहै।पवित्रताभगवान्सेजुड़नेसेऔरअपवित्रताप्रकृतिसेजुड़ने-भगवान्सेविमुखहोनेसेआतीहै।जिसप्रकारमाँअपनेबच्चेकोआर्तहोने,रोनेपरउठालेतीहै,उसीप्रकारभगवान्पापीसेपापीआर्तव्यक्तिको,यादकरनेपरअपनीशरणमेंलेलेतेहैं।भगवान्केदरबारमेंस्त्री,वैश्य,शूद्रआदिकाकोईभेदभावनहींहै।देवहूति,शबरी,कुन्ती,द्रौपदी,गोपियाँ,कर्माबाई,फुलीबाई,करमैती,मीरापरमात्माकीपरमभक्तिकोप्राप्तहुईं।समाधि,तुलाधार,वैश्यथेतथानिषाद,गुह,विदुर,संजयशूद्रथे,जोपरमभक्तिकोप्राप्तहुए।पशुओंमेंगजेन्द्र,जटायुसम्पातीआदिपरमभक्तहुएहैं।वैसेदेखाजायेतोपूर्वजन्मकीअपेक्षावर्तमानजन्मकापापीविशेषदोषीहोताहै येऽप्यन्यदेवताभक्तायजन्तेश्रद्धयान्विताः पापी-अपराधीप्रवृतिकाव्यक्तिभगवान्काभक्तनहींहोसकता,परन्तुयदिवहदृढ़निश्चयकेसाथअपनीदुष्प्रवृत्तिकात्यागकरकेअनन्यभावसेप्रभुकीशरणमेंआजाये,तोउसेसाधुहीसमझनाचाहिए।वहपहलेभीपापकरतारहाथाऔरअबभीप्रवृतिवशउससेअपराधहोजातेहैं,किन्तुअनन्यभावहोनेसेकिसीअन्यवस्तुलक्ष्य-ध्येय,धन-सम्पत्ति,आदर-सत्कार,सुख-आराम,ऐश्वर्यपरउसकीदृष्टिनहोकरकेवलऔरकेवलप्रभुभक्तिहीशेषहै,अतःवोसाधुबनगयाहै,ऐसामाननाचाहिए।बाल्मीकि,अजामिल,सदनकसाई,बाहुबलीआदिऐसेउदाहरणहैं,जहाँप्रभुभक्तिनेउनकामार्गबदलदियाऔरउन्होंनेअनुग्रहकीप्राप्तिकी।कंसकाध्यानतोहरवक्तभगवान्श्रीकृष्णमेंहीलगारहताथा,भलेहीवहशत्रुताकोलेकरथा।मैंप्रभुकाहूँऔरवेमेरेइसभावसेअहंताबदलजातीहै,शुद्धिप्राप्तहोजातीहै।भक्तियोगअहंताकोबदलदेताहै।ज्ञानयोगऔरकर्मयोगमेंबुद्धिनिश्चितकरतीहैकिराग-द्वेषनहींरखना,सिद्धि-असिद्धिमेंसमरहनाहै।यहमन-बुद्धिकाविषयहैजिसकीविस्मृतिहोसकतीहै;मगरजोस्वयंमेंअन्तःमनमेंसमागया-बैठगयाहो,उसकीविस्मृतिकैसेहोगी.

अबऐसेभीबहुतलोगहैजिनकीसुबहकेटाइमपरसमयनहींमिलताहैतोऐसेमेंआपशामकोभीjoggingयारनिंगकरसकतेहोइससेभीआपकोफायदाहीमिलेगा! नवाबइफ्तिखारअलीखानपटौदीएकमात्रटेस्टक्रिकेटरहैंजिन्होंनेभारतऔरइंग्लैंडदोनोंदेशोंकेलिएखेलाहै. सौंफकेबीजखानेसेशरीरकामेटाबॉलिज्ममजबूतहोताहै.

घबराहट हो तो क्या करना चाहिए

5करोड़कीशानदारलैम्बोर्गिनीकार वजनकमकरनेकेतरीकेसेजुड़ेअन्यवीडियो» अगरआपएकहफ्तेकेअंदरतेजीसेदुबलेहोनेयामोटापाकमकरनेकीशुरुआतकरनाचाहतेहैंतोआपकोअपनेडेलीरुटीनमेंबदलावलानाहोगा।खानेकीआदतमेंतब्दीलीकरनीहोगी।हमजोखातेहैंवोहमारेशरीरकोलगताहै।उसप्रकारकाखानाजिसमेंज्यादाशुगर,कैलोरीहोखानेसेपरहेजकरनाचाहिए।उदाहरणकेतौरपरबेक्डचीजें,फ्राइडफूड,स्वीटबेवरेजकोअपनेआहारमेंशामिलकरनेसेबचनाचाहिए।इनचीजोंमेंबहुतज्यादाफैटहोताहैजिससेमोटापाबढ़ताहै आपकोकेक,कुकीज,कपकेक्स,मफिंस,ब्रेड,पेस्ट्रीतोबिल्कुलनहींखानाचाहिए।साथहीखानेमेंसाल्टीफूड,स्नैकफूड,फ्रेंचफ्राइज,पोटैटोचिप्सकोबिल्कुलभीनहींखानाचाहिए।इसकेअलावामछली,मीट,पॉल्ट्रीकेब्रेडेडप्रोडक्टकेसेवनसेआपकोबचनाचाहिए आजकलकीभागदौड़भरीजिंदगीऔरअनहैल्दीडाइटकेकारणमोटापाएकआमसमस्याहोचुकाहै।पेटमेंजमाअतिरिक्तचर्बीकईबीमारियोंकान्योतादेनेकाकामकरतीहै।लेकिनआपचाहेतोअपनीदिनचर्यामेंकुछबदलावकरतेजीसेमोटापाकमकरसकतेहैं.

दोपहरकेस्नैकमेंफल,मेवेयाफिरयोगर्टखानेकीआदतडालें. क्याDesmopressinकोकुछखाद्यपदार्थोंकेसाथलेनेसेनकारात्मकप्रभावपड़ताहै. बदकिस्मतीसेऐसाहैनहीं? इसआसनकोखड़ेहोकरकियाजाताहै. कईवेटलॉसडाइटसेशरीरमेंडिहाइड्रेशनहोजाताहै. अबइसबचेहुएअजवाइनकेपानीमेंएकचम्मचशहदडालदीजिएऔरइसकोआपकोहररोजसुबहखालीपेटपीनाचाहिए.

11तकगिरगयाहै-मईकेबादसेसबसेकमरीडिंग।3,जैसाकिनीचेदिएगएचार्टमेंदेखागयाहै।यादरखें,निवेशसाधनपरजितनाअधिकरिटर्नहोगा,पूंजीहानिकाजोखिमउतनाअधिकहोगा।यहएकसार्वभौमिकनिवेशनियमहै-आयकेस्तरकेअनुपातमेंजोखिमबढ़ताहै 10GoldenShareMarketTipsinHindiशेयरमार्केटटिप्सहिंदीमें जबClonidineलेरहेहों,तबशराबपीनेसेनकारात्मकप्रभावपड़ताहैक्या.

आपकोहफ्तेमें५दिनरोजपेटकमकरनेकीएक्सरसाइजकोकरनाचाहिए. हैंनामजेकीबात. आजकेसमयमेंमोटापाएकबहुतबड़ीबीमारीबनचुकाहै. डिनरकेबादपेटमेंसूजनयाभारीपनमहसूसहोनेपरअदरककेचायकीचुस्कीलेनाफायदेमंदहोसकताहै. 2किलोग्रामहैऔरसरसोंकेसागकी1कटोरीमेंमौजूदकुलकैलोरी92.

अनहेल्दीतरीकेसेवेटलॉसकरनेकीवजहसेमांसपेशियोंपरबुराअसरपड़ताहैऔरवेकमजोरपड़नेलगतीहैं. आजकेसमयमेंएकभारीसंख्यामेंऐसेलोगमौजूदहैंजोबढ़तेवजनसेपरेशानहैं।भागदौड़बरीजिंदगी,अनियमितखानपानऔरतनावभरेजीवनमेंवजनबढ़नाआमबातहोगईहै. अगरआपकाफीज्यादावजनकेहैंऔरबिमारीरहतेहैंतोआपसड़कपरयाट्रेडमीलपर10हजारकदमचलकरअपनावजनकमकरसकतेहैं. चक्रासनदोशब्दमिलकरबनाहै-चक्रकाअर्थपहियाहोताहैऔरआसनसेमतलबहैयोगमुद्रा.

अर्ध स्किम्ड दूध और 1 चीनी के साथ कॉफी के कप में कैलोरी

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