पुरुष शाकाहारी के लिए वजन बढ़ाना आहार योजना

पुरुष शाकाहारी के लिए वजन बढ़ाना आहार योजना
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बरहलालजोलोगचिकनीऔरवसायुक्तचीजोंकासेवनकरतेहैऔरसमयपरनहींसोते,उनमेभीमोटापातेजीसेबढ़ताहै. इसलिएFastfoods,समोसे,कचोरी,Chipsआदिबाजारऔरhotelsकीसभीचीजेछोड़देंऔरसिर्फबतायेजारहेभोजनकासेवनकरे? 6ग्रामप्रोटीनहोतीहैं।इसेसूप,सब्जीयाकोईअन्यडिशकेरूपमेंलेसकतेहैं प्लेनग्रीकयोगर्टकासेवनभीवजनकमकरनेमेंमददकरताहै।यहहाईप्रोटीनकासोर्सहैऔरइसकीएकसर्विंगयानी150ग्राममें130कैलोरीऔर11ग्रामप्रोटीनहोताहै।यहभूखकोकमकरकेवजनकमकरनेमेंकाफीमददकरताहै शरीरकीजरूरतकेमुताबिकसभीएसेंशिअलअमीनोएसिड्सभीहोतेहैं।नाश्तेमेंअंडेकासेवनकरनेसेफैटलॉसहोसकताहै अमेरिकनहार्टएसोसिएशन(AmericanHeartAssociation)केमुताबिकपॉपकॉर्नहोलग्रेन(WholeGrain)है।इसमेंपर्याप्तमात्रामेंफाइबर(Fiberinpopcorn)पायाजाताहै।आपकोपताहीहोगाकिफाइबरवजनकमकरनेमेंमददकरताहै।एककपपॉपकॉर्न(8ग्राम)मेंकेवल31कैलोरीहोतीहैऔर1.

पुदीनाएंटीऑक्सिडेंटऔरफाइटोन्यूट्रिएंटसेभरपूरहोताहैजोपाचनमेंमददकरताहै. एप्पलसाइडरविनेगरमेंकईऐसेगुणहोतेहैं,जोगलेमेंखराशसेलड़नेमेंआपकीमददकरसकतेहैं. गिलोय5सालकीउम्रयाइससेऊपरकेबच्चोंकेलिएसुरक्षितहै।हालांकि,गिलोयकीखुराकदोसप्ताहसेज्यादायाबिनाआयुर्वेदिकडॉक्टरकीसलाहकेनहींलीजानीचाहिए।अगरआपडायबीटीजकीदवाईलेरहेहैंतोबिनाडॉक्टरकीसलाहकेइसजड़ीबूटीकासेवननकरें।गिलोयकब्जऔरकमरक्तशर्कराकीसमस्याभीपैदाकरसकताहै।गर्भवतीमहिलाओंकोइसकेइस्तेमालकेलिएडॉक्टरकीसलाहलेनीचाहिए अगरआपवेटलॉसकेलिएगिलोयकेजूसकासेवनकरनाचाहतेहैंतोआधेग्रामगिलोयकेजूसमेंएकचम्मचशहदमिलाएंऔरइसमिश्रणकोहरदिनसुबहखालीपेटपिएं।आपचाहेंतोइसेबटरमिल्कयानीछाछकेसाथभीपीसकतेहैं।ऐसेकरनेसेआपकोवजनघटानेमेंमददमिलेगी गिलोयएकआयुर्वेदिकजड़ीबूटीहैजोअपनेचिकित्सीयगुणोंकीवजहसेदवाकेरूपमेंइस्तेमालकीजातीहै।गिलोयकीपत्तियां,फूल,जड़औरतनासबकुछहीऔषधीयगुणोंसेभरपूरहैऔरहरतरहसेफायदेमंदभी।गिलोयकेऔषधीयगुणोंकीवजहसेइसेअमृतकेरूपमेंजानाजाताहै।इसकीपत्तियांहार्टकेशेपकीहोतीहैजिसवजहसेइसेheart-leavedmoonseedभीकहाजाताहै।यहांजानें,गिलोयकेफायदोंकेबारेमें.

खानेमेंप्रोटीनकीज्यादामात्रासेमांसपेशियांमजबूतहोतीहैंऔरवजनघटताहै.

पुरुष शाकाहारी के लिए वजन बढ़ाना आहार योजना भजन काम करने के तरीके बताए

अगरआपमोटापेसेपरेशानहैंऔरवजनकम(BestWeightLoss)करनाचाहतेहैंयेखबरआपकेकामआसकतीहै? Yeparkiryaraatkosonesepahlekare. यदिआपअपनेखानेमेंसलादशामिलकरेंगेतोयहआपकेलिएफायदेमंदहोगा. जोवजनकमकरनेकेसाथसाथहमारेशरीरकोअच्छाआकरभीदेताहैं. जहाँतकसंभवहोमिठाई,तलेहुएखाद्यपदार्थोंकासेवनकमकरें. इसमहीनेकईकंपनियोंकेआईपीओ(IPO)आरहेहैं? इससेपहलेकिआपकेशरीरऔरपेटकेचारोओरजमाचर्बी(बेलीफैट)दूसरीबीमारियोंकोनिमंत्रणदे,आपआजसेहीइसेघटानेकेलिएतैयारीकरें?

पेट कम करने की दवाई

अंकुरितकीहुईमूँगदाल,कालेचनेऔरसोयाबीनदालखानेसेशरीरमेंऊर्जाआतीहैऔरबॉडीकोआवश्यकपोषकतत्वमिलतेहै 1. अगरआपकोअपनेजोड़ोंमेंतनावमहसूसहोरहाहैतोजल्दसेजल्दडॉटकरसेसंपर्ककरें. रिसर्चकेआधारपेMinirinकेनिम्नसाइडइफेक्ट्सदेखेगएहैं- नहीं,मस्तिष्कविकारमेंMinirinकाउपयोगकारगरनहींहै जबMinirinलेरहेहों,तबशराबपीनेसेनकारात्मकप्रभावपड़ताहैक्या. इसेपीनेसेआपकीभूखशांतहोजाएगी. इलायचीकेसुंगधसेउबकाई,पेटमेंदर्दऔरउल्टीजैसीसमस्याओंसेछुटकाराहासिलहोताहै?


गंभीरदीर्घकालीनफेफड़ोंकेरोगों,दमा,टी. स्वस्थभोजनऔरस्नैक्सखानेसेहोताहैवजनकम- शराबकेसेवनसेबचे,१एमएलशराबमें७कैलोरीहोतीहै,जिससेएक्स्ट्राकैलोरीजबढ़तेहैंऔरवजनबढ़ताहै बहुतमीठेफलज्यादामात्रामेंखानेपरवजनबढ़नेकेआसारबढ़जातेहैंअतःज्यादामीठेफलखानेसेबचेंजैसेआम,चीकू,लीची,केला,अंगूर,शरीफाआदि हमेशाउत्तमक्वालिटीकेवसाकाचयनकरें,इसमेंजैतून,केनोला,सरसो,सूरजमुखीआदिकातेलइस्तेमालकरसकतेहै,इसकेअलावाबादाम,अखरोट,सूरजमुखीकेबीज,कद्दूकेबीजमेंभीउत्तमप्रकारकीवसापायीजातीहै।मछलियांएवंमछलीकातेलभीकाभीइस्तेमालकरसकतेहै एकनएस्टडीसेपताचलाहैकिलम्बेसमयतकबैठनास्मोकिंगकेबराबरहै. येसभीपोषकतत्वइंसानकावजनतेजीसेबढ़ानेकेलिएजिम्मेदारहोतेहैं.

यदिआप,आपकाबच्चायाकोईकरीबीऐसीकिसीस्वास्थ्यसमस्याकासामनाकररहाहै,जिसकेबारेमेंयहांबतायागयाहैतोजल्दसेजल्दडॉक्टरसेसंपर्ककरें. उन्होंनेकहाकिहमनेअपनीसरकारकेचारसालमेंरामनगरमेंवाइल्डलाइफटूरिज्मकाकाफीविकासकियाहै,जिससेयहांकेव्यापारियों,युवाओंऔरमहिलाओंकोलाभमिलरहाहै।उन्होंनेकहाकिहमकंडीमार्गकोबनवाएंगे।इससड़ककाबननादेशकीरक्षाकेलिएभीजरूरीहै।यहमार्गदेशकीसुरक्षाकेलिएमहत्वपूर्णहै इसअवसरपरचंपावतकेविधायककैलाशचंद्रगहतौड़ी,नैनीतालजनपदकेरामनगरकेविधायकदीवानसिंहबिष्ट,उत्तराखंडवनविकासनिगमकेअध्यक्षसुरेशपरिहार,जिलानैनीतालकेडीएमधीराजगब्र्याल,राजीवभरतरिपीसीसीएफहाॅफ,विनोदसिंघलपीसीसीएफवाइल्डलाइफ,चीफवाइल्डलाइफवार्डनजेएससुहाग,कार्बेटटाइगररिजर्वकेनिदेशकश्रीराहुलवउपनिदेशककल्याणीजी,कुमाऊंकेकमिश्नरअरविंदसिंहह्यांकीवकुमाऊंकेआईजीअजयरौतेलातथावनविभागएवंअन्यविभागोंकेविभिन्नअधिकारीऔरईडीसीववनपंचायतोंकेप्रतिनिधिऔरगणमान्यनागरिकउपस्थितथे इसदौरानमुख्यमंत्रीजीनेकईघोषणाएंकी।उन्होंनेकहाकिकार्बेटटाइगररिजर्वमेंअगलेपर्यटनसत्रकेलिए50अतिरिक्तजिप्सियोंकापंजीकरणकियाजाएगा,जिनमेंमहिलाजिप्सीचालककापंजीकरणकियाजाएगा।इन50जिप्सियोंकासंचालनमहिलाओंद्वाराहीकियाजायेगा।उन्होंनेकहाकिइनमहिलाओंकोवीरचंद्रसिंहगढ़वालीयोजनाकेअंतर्गतजिप्सीक्रयकरनेकेलिएआवश्यकवित्तीयसहायताउपलब्धकरवाईजाएगी उन्होंनेकहाकिराज्यमेंवनसंरक्षणएवंसंवर्धनमेंराज्यकीमहिलाओंकीसीधीभागीदारीसुनिश्चितकरनेतथाइसकेफलस्वरूपस्वरोजगारकीसंभावनाओंकोबढ़ानेकेलिएकौशलविकासकेमाध्यमसेस्वरोजगारसेजोड़ाजाएगा।उन्होंनेकहाकिइसदिशामेंकार्बेटटाइगररिजर्वमेंराज्यसरकारद्वाराउत्कृष्टपहलकीजारहीहै,जिसकेअंतर्गतभारतमेंपहलीबारकिसीटाइगररिजर्वमें50महिलाएंनेचरगाइडकेरूपमेंऔर50महिलाएंजिप्सीचालककेरूपमेंपर्यटकोंकोसफारीकरवाएंगी।उन्होंनेकहाकिप्रदेशमेंनेशनलपार्कऔरवाइल्डलाइफसैंक्चुरीमेंकौशलविकासकेमाध्यमसे5हजारयुवकोंऔर5हजारयुवतियोंकोगाइडकेरूपमेंतैयारकियाजाएगा पर्यटनगतिविधिसेप्राप्तराजस्वकाविवरणप्रस्तुतकरतेहुएवनअधिकारियोंनेबतायाकिइसवित्तीयवर्षफरवरीतकलगभग1लाख65हजारपर्यटककार्बेटटाइगररिजर्वकाभ्रमणकरचुकेहैं,जिससेलगभग7.

इसबारेमेंरिसर्चभीहुईहैकिजबहमसोतेहैंतोमेलाटोनिनहॉर्मोन(Melatonin)हमारेशरीरमेंब्राउनफैटबनाताहै,जिससेकैलरीज़कोबर्नकरनेमेंमददमिलतीहै. सुरक्षाबलोंकोरिपोर्टमिलीथीकिनक्सलियोंकेकईडिविजनलकमांडरछत्तीसगढ़केबीजापुरमेंकैंपकररहेहैं. आंवलाकासेवनकरनेसेशरीरकीरोग-प्रतिरोधकक्षमतामजबूतहोतीहै.

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