वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम दाखवा

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यहकिसीभीतरहसेयोग्यचिकित्सारायकाविकल्पनहींहै. केअनुसार,ब्रोकलीमेंकैलोरीजकीमात्राबहुतकमहोतीहै।अगरआप150ग्रामब्रोकलीकासेवनकरतेहैं,तोइससेमहज45कैलोरीजप्राप्तहोतीहै।जबकिब्रोकलीकोडायजेस्टकरनेमेंफैटबर्नहोताहै।अगरआपवाकईमेंवजनकमकरनाचाहतेहैंतोब्रोकलीकोअपनीडाइटमेंजरूरजोड़ें दिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।आजकलहरतीसराव्यक्तिअपनेमोटापेसेपरेशानहै।कोरोनावायरसमहामारीकेदौरानघरमेंरहनेसेभीमोटापेकीशिकायतबढ़ीहै।इसकेकईकारणहैं,जिनमेंजंकफ़ूडप्रमुखहै।जबकिकईलोगोंमेंयहआनुवांशिकताकीवजहसेभीहोतीहै।विशेषज्ञलोगोंकोमोटापेसेबचनेकेलिएजंकफ़ूडसेदूररहनेकीसलाहदेतेहैं।साथहीलाइफस्टाइलमेंबदलाव,खानपानपरविशेषध्यानऔरवर्कआउटभीजरूरीहै।अगरआपभीमोटापेसेपरेशानहैं,औरबढ़तेवजनकोनियंत्रितकरनाचाहतेहैं,तोअपनीडाइटमेंइनचीज़ोंकोजरूरजोड़ें।आइएजानतेहैं- आपअपनेनाश्तेमेंहैवीडाइटकीजगहपरफ्रूट्सलेसकतेहैं।इसकेलिएनाश्तेमेंसेब,गाजरऔरखीराकासेवनकरसकतेहैं।एकसेबमेंमहज25कैलोरीजहोतीहै।जबकिइसेडायजेस्टकरनेमेंभीऊर्जाकीजरूरतपड़तीहै।इससेसाफ़जाहिरहैकिएकसेबखानेसेमहज10-15कैलोरीजप्राप्तहोतीहै।अतःयहवजनकमकरनेमेंबहुतफायदेमंदसाबितहोताहै डिस्क्लेमर:स्टोरीकेटिप्सऔरसुझावसामान्यजानकारीकेलिएहैं।इन्हेंकिसीडॉक्टरयामेडिकलप्रोफेशनलकीसलाहकेतौरपरनहींलें।बीमारीयासंक्रमणकेलक्षणोंकीस्थितिमेंडॉक्टरकीसलाहजरूरलें जैसाकिआपजानतेहैंकिखीरामेंपानीअधिकहोताहै।जबकिकैलोरीजभीकमहोतीहै।इसडाइटचार्टकेअनुसार,100ग्रामखीरेमेंमहज10कैलोरीजहोतीहै।साथहीखीरेमेंफाइबरहोताहैजोवजनकमकरनेमेंमददगारहोताहै।डॉक्टर्सभीवजनकमकरनेकेलिएफाइबरयुक्तचीज़ोंकोखानेकीसलाहदेतेहैं आजकलहरतीसराव्यक्तिअपनेमोटापेसेपरेशानहै।कोरोनावायरसमहामारीकेदौरानघरमेंरहनेसेभीमोटापेकीशिकायतबढ़ीहै।इसकेकईकारणहैं,जिनमेंजंकफ़ूडप्रमुखहै।जबकिकईलोगोंमेंयहआनुवांशिकताकीवजहसेभीहोतीहै।विशेषज्ञलोगोंकोमोटापेसेबचनेकेलिएजंकफ़ूडसेदूररहनेकीसलाहदेतेहैं।साथहीलाइफस्टाइलमेंबदलाव,खानपानपरविशेषध्यानऔरवर्कआउटभीजरूरीहै।अगरआपभीमोटापेसेपरेशानहैं,औरबढ़तेवजनकोनियंत्रितकरनाचाहतेहैं,तोअपनीडाइटमेंइनचीज़ोंकोजरूरजोड़ें।आइएजानतेहैं- येडाइटप्लानकरीब3220कैलोरीकाहै।इसेआसानीसेफॉलोकरनेसेपहलेअपनीमेंटनेंसऔरसरप्लसकैलोरीनिकालकरट्रेनरकीसलाहकेमुताबिकअपनेवर्कआउटकेसाथइसेफॉलोकरसकतेहैं तोआपकोयेजाननेकीजरुरतहैकिवजनबढ़ानेकेलिएशरीरकीआवश्यकतासेअधिककैलोरी(CaloriesSurplus)खानेकीजरुरतहोतीहै "आपपर्याप्तकैलोरीनहींखारहेहैं।"येहीवजननबढ़नेकासबसेमुख्यकारणहै कुलप्रोटीन-38Gm,कार्ब-51Gm,फैट-20Gm) केबारेमेंजानकारीदेरहाहूंजिसेयदिआपवर्कआउटऔरशरीरकेमुताबिक(ट्रेनरकेमुताबिकयाBMRसे500ऊपर)कैलोरीलेंगेऔरसहीवर्कआउटकरेंगेतोनिश्चितही45दिनमेंरिजल्टदेखसकतेहैं काफीअच्छाहोऔरइससेखानातुरंतडाइजेस्टहोजाताहै।जिससेशरीरमेंफैटनहींजमता कोपढ़सकतेहैंजहांआपकोऔरजानकारीमिलसकतीहै कुलप्रोटीन-35Gm,कार्ब-44Gm,फैट-24Gm) होनाभीसमस्याबनजाताहै।जिनलोगोंकावजनकाफीकमहोताहैउनलोगोंकोरोजमर्रामेंकईसारीचुनौतियोंकासामनाकरनापड़ताहै- एक्टरविक्कीकौशलकीभीबॉडीएक्टोमॉर्फथी,लेकिनउरीमूवीकेलिएउन्होंने15किलोमसल्समासबढ़ायाथा।क्याथाउनकातरीका,येजाननेकेलिएआपइसआर्टिकलकोपढ़सकतेहैं आपकोफिटऔरसेहतमंदरखनेमेंआपकेवजनकीएकमहत्वपूर्णभूमिकाहोतीहै.

इसआसनकीअंतिममुद्रामेंशरीरपहियेकीआकृतिकालगताहैइसलिएयहनामदियागयाहै. अपनेबढ़ेहुएवजनकोकमकरनेकेलिएदिनकीशुरुआतशहदऔरनींबूकेरसकेसाथकरें. रोजानासहीमात्रामेंपानीपीनेसेमेटाबॉलिज्म(Metabolism)स्तरतेजीसेबढ़ताहैऔरभूखभीनियंत्रितरहतीहै. यादरखेंकिसीभीचीजकाअधिकइस्तेमालआपकेस्वास्थ्यपरबुराप्रभावडालसकताहै.

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम दाखवा दलिया बनाने की विधियां

औरकार्बेटफाउंडेशनद्वारा1करोड़रू! कमरकीचरबीकोकमकरनेकासबसेपहलानियमजोआयुर्वेदमेंहै. जोकिआपकेभूखकोकंट्रोलकरनेमेंआपकीमददकरताहै. इनतीनोंतरहकेफूडमेंसहीबैलेंसनबननेपरवजनकमकरनेकीप्रक्रियापरअसरपड़ताहै. सुबहसुबहइसड्रिंकबनालें,उसकेबादपूरेदिनमेंइसकासेवनतीनबारकरनाचाहिए? आपयेइसलिएपढ़रहेहैंक्योंकिआपअच्छी,समझदारऔरनिष्पक्षपत्रकारिताकीकद्रकरतेहैं. टमाटरकोसूपकेरूपमेंभीपियाजासताहै.

वजन घटाने के लिए 900 कैलोरी अंडे आहार योजना

सबसेआसानऔरअसरदायकतरीका. लोगआमतौरपरपकवानकेसाथघरकाबनामक्खनपसंदकरतेहैं. पानीकोउबालले,फिरउसे10मिनटतकठंडाहोनेदे,फिरउसेग्रीनटीकीपत्तियोंपरडालें,फिर1मिनटकेलिएगरमकरकेपीए. जनऔषधिकेंद्रोपरजेनरिकमेडिसन90फीसदीतकसस्तीमिलतीहै. औरहमारेआसपासयाहमारेघरमेंभीबहुतसेऐसेलोगमिलजाएंगेजिनकोमोटापाहैऔरवहइससेबहुतपरेशानहै?

औरफिरक्याहैआपरेगुलरबहारकेजंकफ़ूडजैसेकीसमोसा,पिज़्ज़ा,बर्गरइत्यादिकोरेगुलरखानेलगजातेहोइससेआपकोपताभीनहींहोताकीयेआपकेबॉडीमेंकितनाज्यादानुकसानकरताहै. कुछदेरबाततौलियाआपकेबालोंकासारापानीसोखलेगा. इसकेसाथयॅएकअच्छाएंटीऑक्सीडेंटहैं. अगरआपएकहफ्तेमेंहीअपनावजनकमकरनाचाहतेहैंयाफिरदुबलेहोनेकीशुरुआतकरनाचाहतेहैंतोआपकोअपनीडेलीरूटीनमेंबदलावलानाहोगा. इसकेसाथसंतुलितआहारऔरथोड़ाव्यायामकियाजाएतोइससेफर्कजल्दीहीदिखनेलगताहै. ऐसेमेंडायटिंगकरनेवालोंकेलिएचपातीऔरचावलछोड़नाथोड़ामुश्किलहोजाताहै.

सरमुहकेअंदरदर्रेपड़ेहैऔरठीकनहीहोरहेहैकोईउपायबताइये. ऐसेमेंवजनबढ़नास्वाभाविकहै. भोजनसेपहलेसिरकेकाइस्तेमालभूखकोदबासकताहैऔरइसतरहआपकीकैलोरीकासेवनकमहोजाताहै? भोजनकोअच्छेसेचबाकरखानाचाइयेऔरइसके30मिनटबादतकपानीनहींपीनाचाहिए 4.

एकचम्मचपुदीनेकेरसमें2चम्मचशहदमिलाकरनियमितरूपसेलेतेरहनेसेमोटापाकमहोताहै? हालियास्टडीजमेंयहसामनेआयाहैकिव्यस्कोंकीतुलनामेंबच्चेनोवलकोरोनावायरसकोअधिकफैलासकतेहैं अगरआपकिसीभीसमयआमखातेहैंतोआपकावजनअनियमितरूपसेबढ़सकताहै।इसलिएआइएजानतेहैंवजनकमकरने.

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