लड़की पटाने का तरीका हिंदी में

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लड़की पटाने का तरीका हिंदी में

मेंशिक्षार्थियोंकोबुलायाजायेजहाँपहलेसेअनेकविशेषज्ञ,कारखानोंकेश्रमिक,किसानउपस्थितहों(जोस्वयंभीइनशिक्षार्थियोंकोपरखेंगे)तथाइसप्रकारप्रशासनिकव्यवस्थाओंमेंएक-एकशिक्षार्थीकोउपस्थितकरकेउससेकुछकार्य-प्रदर्शनकरवायेजायें. पालक,पत्तागोभी,मेथी,बेतवाइत्यादिइनसभीहरीसब्जियोंमेंबहुतज्यादाविटामिनऔरमिनरलहोतेहैंइसकेसाथ-साथइनमेंडाइटरीफाइबरबहुतज्यादाहोताहै. हमअपनेशरीरकोबाहरसेसुंदररखनेकेलिएभिन्न-भिन्नप्रयासकरतेहै. कितनीएक्सरसाइजकरतेहैं,लाइफस्टाइलकैसाहैयेसबपूछाजाताहै. मोटापेकेकारणअनेकसमस्याओंकासामनाकरनापडसकताहै.

ऐसेकरनेसेआपकाफीकमसमयमेंतेजीसेअपनेबढ़रहेवजनकोनियंत्रितकरसकतेहैं. आपकोइसडाइटकोतीनबारइसीक्रममेंदोहरानाहोताहैयानि21दिनोंतकइसीरूटीनमेंडाइटलेनीहोगी।इससेआपकोअपनेआपमेंकाफीएनर्जीऔरकमफैटफीलहोगा।लम्बेसमयतकयेडाइटलेनेसेआपकाबदनछरहराहोजाएगा एककटोराफलसलाददोब्रॉनरोटीएककपपालक पीसीओएसआधुनिकदुनियामेंकईलड़कियोंकीआमसमस्याहै।नकेवलवजनघटानेऔररखरखावकेलिए,बल्किइंसुलिनकेस्तरकोविनियमितकरनेकेलिएभीपीसीओएसकेप्रबंधनमेंएकपीसीओएसआहारमहत्वपूर्णभूमिकाहै।पीसीओकेसाथकईमहिलाएंइंसुलिनकेलिएप्रतिरोधीहैं,जिसकेपरिणामस्वरूपअग्न्याशयप्रभावीहोनेकेलिएअधिकइंसुलिनकाउत्पादनकरताहै।इंसुलिनएकमहत्वपूर्णहार्मोनहैक्योंकियहशरीरकीमांसपेशियोंमेंरक्तसेशर्कराकोस्थानांतरितकरताहै,जिससेशरीरकोग्लूकोजसेऊर्जाकाप्रभावीउपयोगकरनेकीअनुमतिमिलतीहै।उच्चइंसुलिनकास्तरशरीरपरकहरबरपाताहै,जिससेपीसीओएसकेकईलक्षणपैदाहोजातेहैं,जैसेकिबालोंकाबढ़ना,वजनबढ़ना,मुंहासे,वासायुक्तलिवरऔरउच्चकोलेस्ट्रॉल,पॉलीसिस्टिकअंडाशयऔरअनियमितमासिकधर्म,बढ़ेहुएभूखकेस्तरकाउल्लेखनहींकरनाऔरतृष्णा।परिचितलगताहै,हैना?इसलिए,पीसीओकेप्रबंधनमेंरक्तइंसुलिनकेस्तरकाप्रबंधनमहत्वपूर्णहै।रिफाइंडकार्बोहाइड्रेटइंसुलिनकेस्तरमेंवृद्धिकाकारणबनतेहैंऔरइसलिएइससेबचाजानाचाहिए।इसकेअलावा,जोखाद्यपदार्थवसामेंउच्चहोतेहैं,वेवजनबढ़ानेऔरउच्चकोलेस्ट्रॉलकाकारणबनेंगे।जिनखाद्यपदार्थोंमेंउच्चजीआईहोताहैउनकापरिणामरक्तशर्कराकेस्तरमेंतेजीसेहोताहै।रक्तप्रवाहमेंग्लूकोजसेनिपटनेकेलिएइंसुलिनकास्तरनिवेदनकरताहै।आमतौरपर,उच्चजीआईखाद्यपदार्थोंकोफाइबरऔरअन्यपोषकतत्वोंकोहटानेकेलिएसंसाधितकियाजाताहै,ताकिवेस्वादिष्टहोसकेंलेकिनपोषकतत्वोंकीकमीहोनेपरवेकैलोरीमेंउच्चहोतेहैं।उच्चजीआईखाद्यपदार्थोंसेबचनेकेकुछउदाहरण:सफेदचावल,सफेदआलू,सफेदरोटी,चावलकेक,मफिनऔरकेक।संतृप्त,हाइड्रोजनीकृतऔरट्रांसवसासभीवसाहैंजिनसेबचाजानाचाहिए।लालमांसऔरडेयरीउत्पादोंमेंपाएजानेवालेसैचुरेटेडफैट,एस्ट्रोजेनिकउत्पादनमेंवृद्धिकाकारणबनताहै.

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सेबेहतरइसेकोंबतासकताहैं. कोईडॉक्टरयाडायटीशियनआपकोयहसलाहनहींदेता! लगातारमूवमेंट,पानीकीकमीऔरएक्सरसाइजकेपहलेअधिकखानेकेकारणभीऐसाहोताहै. हमफल-सब्जियांइनचीजोंकासेवनकरसकतेहैं.

मोटापे के लिए बाबा रामदेव का योग

यहनरमहड्डीकोकाफीकमजोरकरदेताहैयातोड़देताहै. इसीलिएहमदेखतेंहैंभारतमेबननेवालाज़्यादातरहाइफैटआहारतीखाऔरस्पाइसी(कईस्पाइससकेसाथ)होताहैं,जिससेवोवजनबढ़नेसेकुछहदतकरोकताहैं. इसलिए,अगरआपकोलगेकीटोडाइटसेफायदेकेबजाएनुकसानपहुंचरहाहै,तोछोड़दें.

Harroj3se4literpaanijarurpiye. जटिलकार्बोहाइड्रेटकासेवनकमहीकरेंक्योंकिवेरक्तशर्कराकेस्तरऔरइंसुलिनकेउत्पादनकोबढ़ातेहैं. जिसकोशेयरकरतेहुएस्मृतिनेलिखाकिबसअबयहीदेखनाबाकीरहगयाथा. जिसकीवजहसेउनलोगोंकोसमझमेंनहींआताहैकिअबक्याकरनाचाहिए. न्यूरोथेरपीसेआँखोंकासफलइलाजमात्र30दिनोंमेंआँखोंकीरोशनीबढ़ाये 6. अगरआपअपनाफैटबर्नकरनाचाहतेहैंतोइसकेलिएकमप्रोटीनवालेआहारकाहीचुनावकरनाबेहतरहोताहै. येसिर्फ़आपकावजनहीकमनहीकरेगा,यॅआपकेशरीरमैंनयीउर्जाभरदेगा,जोआपकोशारारिकऔरमानसिकतौरपरमजबूतबनादेगा.

अगरहमइनकोथोड़ेअच्छेतरीकेसेकरतेहैं.


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