घर पर 3 सप्ताह में पेट वसा कैसे खोना है

घर पर 3 सप्ताह में पेट वसा कैसे खोना है
घर पर 3 सप्ताह में पेट वसा कैसे खोना है

शकरकंदऔरआलूकोप्रतिदिनभोजनमेंशामिलकरें 1. दिनकीशुरुआतअच्छेब्रेकफास्टसेकरें. निकलाहुआपेटबिनामेहनतकिएअंदरहोजाएगा,येबातसुनकरचौकगएनांआप।लेकिनयेसचहै।. आंवलेऔरहल्दीकोबराबरमात्रामेंपीसकरचूर्णबनालें. वजनकोकंट्रोलमेंरखनेकेलिएनियमितव्यायामऔरसहीआहारलेनाजरूरीहै. एक्सरसाइजकरनेसेआपकोबहुतहीजल्दीअच्छेरिजल्टदेखनेकोमिलेंगे!

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नातेरेआनेकीखुशीनातेरेजानेकागम,जादूसरीपटालेंगे,क्यूंकिजिसमेंहैदमवोफक्तबाजीरावसिंघम. जल्दीमोटाहोनाहैतोवसारहितदूधकीबजायवसायुक्तदूधकासेवनकरे।इसके1गिलासमें130से150कैलोरीहोतीहै।इसकेइलावाइसमेंविटामिनऐऔरडीभीहोताहै वजनबढ़ानाहोयाफिरकमकरनाहोअगरसहीतरीकेसेअपनीडाइटपरध्यानदेऔरउपायकरेतोयेमुश्किलनहींहोता! नमकमिलागुनगुनापानीत्वचापरमौजूदबैक्टीरियाऔरजीवाणुओंकोखत्मकररोगोंसेबचावकरताहै. इससेआपकेशरीरकोआराममिलेगा. शोधकेअनुसार,खपतकीतुलनामें3,500अधिककैलोरीजलानेकामतलबहै0. फिटरहनेकेलिएजरूरीहैकिआपकावजनभीनियंत्रितहो. वजनकमकरनेकीडाइटDietChartforWeightLossinHindi कहाँसेआरहेहैं।यादरहेकिआपअपनेखानेकीहरएकचीज़कोअच्छेसेपरखरहेहैं।ऐसाकरनेसेआपकोपतारहेगाकीआपपूरेदिनमेंकौनसीचीज़ोंकासेवनकररहेहैं।वजनघटानेकेलिएअपनेभोजनकेप्रतिजागरूकताआव्यशकहै।आपजितनाखाने-पीनेकेबारेमेंजानकारीरखेंगे,उतनाआपकेलिएअच्छाहै मोटापेकोघटानेमेंउम्रकाभीमहत्त्वपूर्णसम्बन्धहैं।यदिआपकीउम्रकमहैंतोआपआसानीसेवजनकमकरसकतेहैंक्योंकिशरीरमेंलचीलापनअधिकहोताहैं।तीसकीउम्रपारकरनेकेबादमोटापाकमकरनाकठिनहोताजाताहैं।यदिआपकीउम्रतीसकेपारहैंतोआपकोअपनेखानेपीनेपरख़ासध्यानदेनाहोगा करनेचाहिए।यहछोटे-छोटेलक्ष्यऐसेहोनेचाहिएजिन्हेंआपआरामसेप्राप्तकरसकें।यहलक्ष्यआपकोआगेबढ़नेकेलिएनिरंतरप्रेरितकरतेरहेंगेऔरआपकाउत्साहआनेवालेलक्ष्योंकोप्राप्तकरनेकेलिएबनारहेगा फैटकार्बोहायड्रेटऔरप्रोटीनकिसीभीभोजनकेमहत्त्वपूर्णअंगहैं।आपकेदिनभरकेभोजनमेंइनकासहीचुनावआपकोमोटापाकमकरनेकेलक्ष्यमेंसहायकहोगा।भारीकार्बोहायड्रेटऔरफैटनाश्तेकेलिएतोउत्तमहैंपररातकेखानेमेंनहीं मध्यमगतिसेयोगासनकरनेसेशरीरकोसुगठितकियाजासकताहैं।यदिआपवजनघटानेकेलिएनिष्ठहैंतोएकयोगप्रशिक्षककीदेखरेखमेंनियमितयोगाभ्यासकरनाअत्यंतलाभदायकहोगा।मोटापाघटानेकेसाथसाथयोगआपकोऊर्जावानबनाताहैं।योगाभ्यासआपकोतरोताजाऔरहल्कामहसूसकरवाताहैं।योगशरीर,स्वांसऔरमनकोएकलयमेंलेआताहैं मेंयहसभीचीजेंअच्छेसेसिखाईजातीहैं अधिकतरहममोटापेकोएकवंशानुगतसमस्यामानतेहैंऔरयहसमझतेहैंकिइसकेबारेमेंकुछअधिकनहींकियाजासकताहैं,परंतुगुरुदेवकहतेहैंकीव्यक्तिकीलंबाईउसकेभाग्यकेजैसेहैंऔरवजनकर्मजैसा।जीवनस्वेच्छाऔरभाग्यकासमीकरणहैं।लंबाईनहींबदलीजासकतीपरंतुवजनयोगकेमाध्यम(yogaforweightloss)सेबदलाजासकताहैं,आइयेजानेकैसे!

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तेजीसेवज़नघटातीहैइलायची,बसइसखासतरीकेसेकरेंसेवन आपकोबतादेंकि,पेटमेंगैसयाशरीरमेंपानीकीवजहसेआनेवालीसूजनसेभीमोटापाबढ़ताहै।अगरआपकोभीऐसीहीकोईसमस्याहैतोइलायचीकासेवआपकेलिएबेहदलाभकारीहै।आपइसेअपनीडाइटमेंभीशामिलकरसकतेहैं।आपइसकासेवनकॉफीयाचायकेसाथभीकरसकतेहैं।इलायचीकेदानोंकोपीसकरपावडरबनालेंऔरउसेदूध,चाययाखानेकेसाथइस्तेमालकरें।इसकेअलावाआपदिनमेंचारपांचइलायचीभीचबासकतेहैं वैसेआयुर्वेदकेमुताबिकयेबातभीमानीजातीहैकि,हरीइलायचीशरीरकेअपचकोबढ़ाकरआपकेपाचनतंत्रकोमज़बूतकरतीहै।शरीरकीसूजनतथाकोलेस्ट्रॉलकोकमकरनेमेंकाफीकारगरहोतीहै।रिसर्चमेंसामनेआयाकि,इलायचीसिस्टोलिकऔरडायस्टोलिककोकमकरतीहै।इससेब्लडप्रेशरलेवलप्रभावितहोताहै।अगरआपहरवक्तइलायचीनहींचबासकतेतोआपइसकोचायमेंडालकरउपयोगकरसकतेहैं।रिसर्चमेंसामनेआयाहैकि,वज़नघटानेमेंसबसेज्यादा,हायकइलायचीपावडरहोताहै।इससेकाफीतेज़ीसेपेटकीचर्बीघटतीहै गर्भवतीमहिलाओंकोअक्सरचक्करआनेकीसमस्यारहतीहै।इससेराहतपानेकेलिएइलायचीकेकाढ़ेमेंगुड़मिलाकरसुबहऔरशामपीनेसेचक्करआनेकीसमस्यादूरहोजाएगी गैस,एसिडिटी,कब्ज,पेटमेंऐंठनकीसमस्याकोइलायचीसेदूरकियाजासकताहै।इसकेसाथहीहिचकीसेभीराहतमिलतीहै कुछलोगोंकोहमेशापेटसेसंबंधितप्रॉब्लमरहतीहै।पेटठीकनरहनेकेकारणबालझड़नेलगतेहै।इनदोनोंसमस्याओंसेबचनेकेलिएसुबहखालीपेट1इलायचीगुनगुनेपानीकेसाथखाएं।कुछदिनोंतकलगातारखानेसेफर्कदिखाईदेनेलगेगा भोपालःइलायचीकोआमतौरपरखानेमेंटेस्टबढ़ानेकेलिएगरममसालोंकेसाथइस्तेमालकियाजाताहै।इसीवजहसेयेहरघरकेकिचनमेंआसानीसेमिलहीजाएगी।आमतौरपरइसेएकस्वादबढ़ानेवालीचीज़केरूपमेंजानाजाताहै,लेकिनक्याआपकोपताहैकि,इससेसेहतसंबंधितभीकईलाभहैं।हालहीमेंराजधानीस्थितआयुषअस्पतालवरिसर्चसेंटरकेआयुर्वेदविभागमेंहुईरिसर्चमेंसामनेआयाहैकि,इलायचीसेआजकलकीसबसेआमसमस्यायानिवजनघटानेमेंभीमददमिलतीहै मुंहसेआनेवालीबदबूकोइलायचीखानेसेदूरकियाजासकताहै।इसकोखानेसेगलेमेंहोनेवालीखराशदूरहोतीहैऔरआवाजमेंसुधारआताहै कीलमुहासेकीसमस्यासेग्रस्तव्यक्तिरोजानारातकोसोनेसेपहलेइलायचीकासेवनकरतेहैंतोउन्हेंइससमस्यासेराहतमिलेगा।सोनेसेपहलेगर्मपानीकेसाथएकइलायचीखानेसेस्किनसेजुड़ीसभीसमस्याओंमेंराहतमिलेगी कईलोगोंकोरातमेंनींदनाआनेकीसमस्यारहतीहै।उचितनींदलेनेकेलिएउन्हेंदवाइयोंकासहारालेनापड़ताहै।लेकिनइसकेकईदुषप्रभावभीहैं।सामान्यतौरपरनींदलेनेकेलिएरोजानारातकोसोनेसेपहलेइलायचीकोगर्मपानीकेसाथखाएं।इससेनींदआएगीऔरखर्राटेकीसमस्याभीदूरहोजाएगी रोजानाइसकाकाढ़ापीनेसेमानसिकतनावकोदूरहोताहै।इसकाकाढ़ाबनानेकेलिएइलायचीपाउडरकोपानीमेंउबालें।अबकाढ़ेमेंथोड़ासाशहदमिलाकरपीएं।कुछदिनपीनेसेआपकोफर्कदिखाईदेनेलगेगा क्याआपजानतेहैंकिमूंगफलीखानेसेवजन(Moongfaliforweightloss)भीकमहोताहै?जीहां,मूंगफलीमेंकईऐसेतत्वहोतेहैं,जोवजनघटानेमेंमददकरतेहैं।जानें,मूंगफली(peanutsforweightloss)खानेसेवजनकैसेहोताहैकमऔरइससेसेहतकोक्याफायदे(HealthBenefitsofpeanuts)होतेहैं… ओट्समेंकईऐसेपोषकतत्वमौजूदहोतेहैं,जोहरउम्रकेलोगोंकेलिएफायदेमंदहोतेहैं।ओट्समेंफाइबरकीमात्राअधिकहोतीहै,जिससेपेटकीसेहतअच्छीबनीरहतीहै।जानें,ओट्ससेहतकेलिएकिसतरहसेहोताहैफायदेमंद(healthbenefitsofoats).

परहमज़्यादातरइंडियन्सदिनमैं3बारहीखातेंहैं,इसीलियेयेनियमबनाले,नाश्ताराजाकीतरहकरोऔरश्यामकाभोजनग़रीबकीतरह. दोस्तोंइसकीगलतीकीवजहसेलोगोकामोटापाबहुततेजीसेबढ़जाताहैऔरफिरउनकेलिएपलताहोनाबहुतमुश्किलहोजाताहै! इसआसनकोखड़ेहोकरकियाजाताहै! अगरआपएकस्वस्थतरीकेसेबिनाकिसीसाइडइफ़ेक्टकेमोटाहोनाचाहतेहैतोयोगकरनासबसेबेहतरउपायहै,योगाकरनेकेसाथसाथएकअछीखुराकभीज़रूरीहै।जिसप्रकारयोगाकेकुछआसनऔरएक्सरसाइजवजनघटानेमेंकारगरहैठीकउसीप्रकारकुछयोगासनवजनबढ़ानेकेलिएभीहोतेहै।यहाँहममोटाहोनेकेलिएbabaramdevद्वाराबताएहुएकुछयोगासनकेनामबतारहेहै,आपइनआसनोंकोकिसीyogaexpertकीदेखरेखमेंहीकरे।सुबहसवेरेयोगासनकोकरनेसेअधिकफायदामिलताहै मैंखानादिनमेंतीनसेचारबारखाताहूंहरबारलगभग6से7रोटीखाताहूंमगरफिरभी23सालकीउम्रमेंमेरावजनकुल40kgहैमुझेउपायबताए.

आर्थिकदृष्टिकोणसेपारिवारिकसहयोगआपकेलिएबहुतआवश्यकहै. इससेकैलोरीकमखपतहोतीहैऔरवजनकमहोताचलाजाताहै. अकेलेरहनेवालेलोगफ्रिजमेंकमकॅलरीजवालेखाद्यपदार्थोंकोसंग्रहितकरसकतेहैं. भागदौड़बंदहै.

उम्र,जेंडरऔरफिजिकलएक्टिविटीकेहिसाबसेपानीकीजरूरततयकीजानीचाहिए. व्यायामकोहमेंअपनीदिनचर्याकाहिस्साबनानाचाहिए. योगकरनेसेदिमागशांतरहताहैऔरमनमेंकिसीतरहकेनकारात्मकख्यालनहींआतेहैं. तेजसांसलें. कीटोडाइटकापालनऔरस्थानीयभारतीयफूडकेइस्तेमालसेनतीजेदिखसकतेहैं. नाश्तानहींकरनेवालोंकोहार्टअटैककाखतराज्यादा लेकिनयेभीयादरखेंकिरातकेवक्तज्यादानतोऑयलीफूडखाएंऔरनहीजंकफूडआइटमक्योंकियेजल्दीनहींपचते. यहांभीढेरसारीमोबिलऔयल्सजैसीचीजेंहोतीहैं.

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