कुत्ते के खेल का मैदान उपकरण ब्रिटेन

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18॥ मिटादेना,लोपकरना,भूनना,संहारकरना,सर्वनाशकरना;deprive,destruct,vanish,eliminate,quash,liquidate,rubout,sweepaway,fry,roast,scorch,parch,broil. खानेकोहमेशाचबाचबाकरखाए,कुछलोगभोजनजल्दीमेंकरतेहैजिससेखानासीधेहीनिगलजातेहैऔरखानापचनेमेंसमयअधिकलगताहै।खानेकोधीरेधीरेचबाकरखानाचाहिएजिससेउसेपचनेमेंसमयअधिकनालगे आजहमआपकोपेटऔरवजनकोकमकरनेकाबेहदहीआसानऔरअचूकतरीकाबतानेवालेहैं।यहसारेनुस्खेबेहदहीकारगरहैं।अगरआपमनचाहारिजल्टपानाचाहतेहैं,तोहमारेद्वाराबताएजानेवालेकुछस्टेप्सकोफॉलोकरें।फिरदेखिएकैसेकुछहीदिनोंमेंआपअपनेबड़ेहुएपेटसेछुटकारापालेंगे।तोचलिएविस्तारसेजानतेहैं,PetKamKarnekeTarike.

भूलकरभीकभीखालीपेटनहींपीनीचाहिएकॉफी,सेहतकेलिएहोताहैनुकसानदायक! फर्शकोपोछनाभीएकशानदारकैलोरी-बर्निंगउपायहै।इसगतिविधिकोकरनेकेलिएआपप्रतिघंटे240कैलोरीतकबर्नकरसकतेहैं।अपनीएक्सरसाइजकोप्रभावीऔरतीव्रबनानेकेलिए,पहलेफर्शकेगंदेक्षेत्रोंकोसाफकरेंऔरफिरसाफजगहपरजाएँ बढ़तेवजनसेहरकोईपरेशानरहताहै।अधिकवजनकेकारणलोगोंकोकईस्वास्थ्यसमस्याकासामनाभीकरनापड़ताहैजैसे-हृदयरोग,डायबिटीज,ब्लडप्रेशर,मोटापाइत्यादि।अक्सरलोगवजनकमकरनेकेलिएजिममेंघंटोंपसीनाबहातेहैंऔरडाइटिंगभीकरतेहैं।वहींकईऐसेभीहोतेहैंजिन्हेंजिमजानायाडाइटिंगकरनापसंदनहींहोताहै।ऐसेमेंउनकेलिएएकआसानसाविकल्पहै।जोलोगजिमनहींजानाचाहतेयाडाइटिंगनहींकरनाचाहतेहैं,वहघरकेकुछआसानसेकामकोकरकेभीअपनावजनआसानीसेकमकरसकतेहैं।अगरवहरोजाना30मिनटभीइनकामोंकोकरेंगेतोभीवहफैटबर्नकरसकतेहैंयाफिरवजनकमकरसकतेहैं।आइएजानतेहैंक्याहैंवहकाम- खानापकानेसेकैलोरीबर्नकरनेमेंमददमिलसकतीहै।आधाघंटाखानापकानेसेआपलगभग92कैलोरीबर्नकरसकतेहैं।अगरआपइससेभीज्यादादेरयाफिरदिनमेंकईबारखानाबनातेहैंतोऔरअधिककैलोरीबर्नकरसकतेहैं बच्चोंकेसाथखेलनायाउनकेसाथअलग-अलगआउटडोरगेम्सखेलनेसेआपको149से186कैलोरीबर्नकरनेमेंमददमिलसकतीहै,यहइसबातपरनिर्भरकरताहैकिआपकितनीमेहनतकरतेहैं।तोअगलीबारजबआपबच्चोंकेसाथखेलनाछोड़दें,तोदोबारासोचेंक्योंकियहआपकेलिएभीफायदेमंदहोसकताहै 30मिनटकपड़ेधोनेसे133कैलोरीबर्नकरनेमेंमददमिलसकतीहै।अगरआपहाथसेकपड़ाधोतेहैंतोआपऔरअधिककैलोरीबर्नकरसकतेहैं यदिआपरोजानाअपनेकुत्तेकोटहलानेलेजातेहैंतोयहभीवजनकमकरनेमेंमददकरसकताहै।अपनेकुत्तेकेसाथआधाघंटामेंवॉककरनाआपको149कैलोरीबर्नकरनेमेंमददकरसकताहै अगरआपरोजाना30मिनटकारधोतेहैंतोइससेआपलगभग167कैलोरीबर्नकरसकतेहैं सुबहकानाश्तासबसेजरूरीहैइसकेबावजूदसबसेपहलेहमइसेहीइग्नोरकरतेहैं.

अगरजिममेंव्यायामकरनाहैतोध्यानरखेंकीकार्डिओ,वेटट्रेनिंगएवंस्ट्रेचिंगतीनोआपकेव्यायाममेंहों. शहदअदरकऔरहल्दी(HoneyGingerAndTurmeric)तीनोंमेंकईतरहकेगुणपाएजातेहैंजोनसिर्फइम्यूनिटीबढ़ाने(IncreaseImmunity)केलिएकमालहैंबल्किसंपूर्णस्वास्थ्यकेलिएभीजरूरीहैं.

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ऐसेकईदिनआतेहैंजबमुझेलगताहैकिमैंफिरसेमोटीहोगईहूंजब्किऐसानहींहै. गम डाइट प्लान. किसीभीस्थानपर२घंटेसेज्यादानबैठें. इससेबालोंकाकाफीनुकसानपहुंचताहै. हरकिसीकीचाहतएकसेहतमंदशरीरपानेकीहोतीहै.

येआपकेशरीरकेलिएजरूरीफाइबरकीरोजानाजरूरतको12प्रतिशततकपूराकरसकताहै. वहहै- भूखसेकमहीभोजनकासेवनकरें।जितनीभूखहैउससेकमहीखानाखायें।इससेपेटकाआकारनहींबढ़ताऔरपाचनभीठीकरहताहै।कमभोजनकरनेसेपेटमेंगैसनहींबनतीहै।कोशिशकरेंकिदिनमें2बारशौचजाएं।सुबहउठतेहीएकगिलासगरमपानीमेआधानींबूनिचोड़करपीएं।इसमेएकचम्मचशहदमिलाकरपिएंगेतोज्यादाफायदाहोगा।इससेमेटाबोलिज़मतेजहोताहैऔरचर्बीजलतीहै हमसभीजानतेहैकीप्रकर्तिनेहमेंबहुतसीप्राकर्तिकदवाईउपलब्धकरवाईहै… 2चम्मचशहदकोएकचम्मचपुदीनेकेरसमेंमिलाकरनियमितलेनेसेपेटअंदरहोताहैऔरवजनभीघटताहै सुबहखालीपेटगरमपानीमें2चम्मचशहदडालकर2महीनेतकसेवनकरनेसेकमरकामोटापाकमहोताहै।इसकेअलावातेलकीमालिशकरनेसेभीकमरकीचरबीकोकमकियाजासकताहै वजनकमकरनेऔरअतरिक्तचरबीकोकमकरनेकेलिएआपकोयहभीपताहोनाचाहिएकिभोजनमेंकिनचीजोंकोइस्तेमालकरेंऔरकिनकानहीं।आपकोचावल,आलूऔरचपातीकासेवनकमसेकममात्रामेंकरनाचाहिएसाथहीखानेमेंकच्चासलाद,सब्जीऔरमिक्सवेजकासेवनअधिकसेअधिककरनाचाहिए वजनकमकरनाकठिननहींहैबसआपकोअपनेखान-पानमेंथोड़ाचेंजकरनाहै।जिससेआपपतलेऔरस्लिमहोनेलगोगे।जितनाहोसकेफास्टफूडसेपरहेजकरें।क्योंकिएकबारमोटापाबढ़ताहैतबयहआसानीसेघटतानहींहैजिसवजहसेउम्रतोअधिकलगनेलगतीहैसाथहीअनेकबीमारीयांभीशरीरपरलगनेलगतीहै गेहूंकेआटेकीरोटीखानेकीबजाएसोयाबीन,चनाऔरगेहूंकेआटेकोमिलाकरयानीमिश्रितआटेकीरोटीकासेवनकरें अदरककोटुकड़ोंमेकाटलेंफिरएककपपानीमेउबालें।10मिनिटतकउबालनेकेबादअदरकबाहरनिकालदेंऔरइसेचायकीतरहपीएं हल्दीऔरआंवलेकेचूर्णकोबराबरमात्रामेंमिलालेंऔरइसेछाछकेसाथमिलाकरपीएं।यहकमरकोबिलकुलपतलाऔरस्लिमबनातीहै भोजनमेंअधिकसेअधिकजौसेबनेआटेकीरोटियोंकाइस्तेमालकरें।गेहूंकेआटेकीरोटीकासेवनबिलकुलकमकरदें।जौशरीरमेंमौजूदअतरिक्तचरबीकोकमकरदेताहै।जिससेकमरऔरपेटकीचरबीकमहोजातीहै जितनाहोसकेआलू,चावलऔरशक्करकासेवनकमसेकमकरदें।क्योंकिइनमेंअधिककार्बोहाइड्रेटहोताहै मोटापेसेमुक्तिकाएकऔरबड़ासरलउपाययहहैकिभोजनकेतुरंतबादपानीकासेवननकरें।भोजनकरनेकेलगभग1घंटेकेबादहीपानीपीयें।इससेकमरकामोटापनहींबढ़ताहै।औरयहतरीकापेटकोकमकरनेमेंभीमददगारहोताहै गर्मियोंमेंदहीयामट्ठाकेसेवनकरनेसेशरीरकेचरबीघटतीहै।दिनमें2से3बारमट्ठाकासेवनकरें सुबहहोयाशामआपकोसलादकासेवनजरूरकरनाहै।इससेआपकोकमकैलोरीऔरहाईफाइबरमिलताहैजोकमरकीचरबीकोआसानीसेकमकरताहै पुदेनेकेपत्तेऔरहराधनियाकेपत्तेपीसलें,इसमेनमकऔरनींबूकारसमिलाकरचटनीतैयारकरे।भोजनकेसाथप्रयोगकरें।इससेमेटाबोलिज़मतेजहोताहैऔरफालतूचर्बीखत्महोतीहै सबसेपहले,अपनीदिनचर्यामेंपानीकोमहत्वदें।आपकोखूबपानीपीनाचाहिए।सबसेपहलेआपकोपानीकोथोड़ागर्मकरनाचाहिए,फिरउसमेंशहदमिलाएंयाआपनींबूकापानीऔरपुदीनेकापानीभीपीसकतेहैंक्योंकियहशरीरसेविषैलाहोताहै।पदार्थोंकोजल्दीसेबाहरनिकालनेमेंमददकरताहै,जिससेतेजीसेवजनकमहोताहै।आपकोदिनभरमेंकमसेकम10से15गिलासपानीपीनाचाहिए।अपनेमोटापेसेछुटकारापानेकेलिएआपकोहरीसब्जियोंकासेवनकरनाचाहिए।क्योंकिहरीसब्जियांविटामिनऔरखनिजोंसेभरपूरहोतीहैं।यहशरीरकेलिएबहुतफायदेमंदहोतीहैक्योंकियेपानीसेभरपूरसब्जियांजल्दीवजनघटानेमेंमददकरतीहैं।इसकेलिएआपखीराऔरपत्तागोभीभीखासकतेहैं।करसकतेहैं।ओमेगा3फैटीएसिडशरीरकेलिएबहुतफायदेमंदहोतेहैं।मांसाहारीलोगमछलीसेओमेगा-3फैटीएसिडप्राप्तकरसकतेहैंऔरशाकाहारीलोगमेवे,बादामआदिसूखेमेवेखासकतेहैं सुबहखालीपेटऔररातकोसोनेसेपहलेपिएँ।दालचीनीएकशक्तिशालीएंटी-बैक्टीरियलहै.

यहमोटापेकोभीबढ़ावादेतीहै.

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आपकोजानकरहैरानीहोगीकिआपकीनींदकाभीआपकेवजनकेसाथगहरा(Linkbetweensleepandweight)संबंधहै. motapaykailajinhindi कोघीमेंपकाकरचबानाचाहिए. केबतायेहुएयोगासनकरसकतेहै औरटिप्सकोसहीतरीकेसेअपनायेऔरसाथहीएक्सरसाइजऔरयोगापरभीथोड़ाध्यानदेतोआपतेजीसेअपनामोटापाघटासकतेहै जोलोगमोटापाकमकरनाचाहतेहैउनकेलिएसबसेपहलेयेजाननाजरुरीहैकीवोपुरेदिनमेंकितनीकैलोरीले।सुबहनाश्तेमें700कैलोरी,दोपहरकोलंचमें500औररातको200कैलोरीलें।ध्यानरहेरातकोहमेशाहल्काभोजनहीले मोटापाकमकरनेकेउपायऔरघरेलूनुस्खेऊपरलेखमेंपढ़ेऔरसाथहीयोगएक्सरसाइजकोअपनीदिनचर्यामेंशामिलकरे.

दोस्तोंलोगभागअपनेपेटकोसपाटकरनेकेलिएनाजानेक्याक्याकरतेहैदवाईखातेहैऔरपेटकमकरनेकीबेल्टलगातेहैलेकिनअंतमेंजाकरउनकोपताचलताहैकीइससेकुछभीनहींहोताहै. इसराशिवालेलोगोंकाआजकादिनआर्थिकतौरपरमध्यमरहेगा. अदरककासूपपीनाभीवजनघटानेकाअच्छातरीकाहै।आपनियमितताजेअदरककासूपबनाकरइसकासेवनकरें।जल्दीहीआपकेशरीरकावजननियंत्रितहोजाएगा 2.

जिसेतैयारकियागयाथाडॉक्टर्सऔरएक्सपर्ट्सकीमददसे. भूखनलगीहोतोस्वादयाफिरकिसीऔरवजहसेकुछभीखानेसेपरहेजकरनाहीबेहतररहेगा आजअस्वस्थजीवनशैलीकेकारणउत्पन्नबीमारियोंमेंसेसबसेबड़ीबीमारीमोटापाहै।यहबीमारीपूरीदुनियामेंएकमहामारीबनगईहै।भारतमेंअनेकलोगमोटापाकेशिकारहैं।मोटापेकेकारणशरीरमेंकईतरहकीपरेशानियांहोनेलगतीहैं।जबपरेशानियांबढ़नेलगतीहैंतोलोगमोटापाकमकरनेकेलिएउपायखोजनेलगतेहैं।कईबारउचितजानकारीनहींहोपानेकेकारणलोगअपनावजनघटानहींपातेहैं मोटापाघटानेकेलिएयहबेहदजरूरीहैकिआपजोकुछभीखाएंवोरीयलफूडहो.

एकचम्मचआँवलापाउडरकोगुनगुनेपानीमेंमिलाकरसुबहखालीपेटपिएँ! सौंफएकआयुर्वेदिकऔषधि(AyurvedicMedicine)है,जोलगभगहरकिचनमेंरखीहोतीहै! वित्तमंत्रीनिर्मलासीतारमणकेघोषितआर्थिकपैकेजमेंग्रामीणक्षेत्रोंकेप्रतिविशेषझुकाव,उद्योगोंकेलिएमुख्यरूपसेलिक्विडिटीपैकेज,औरशहरीग़रीबोंकेलिएकुछस्कीमेंहैं. इसकेलिएभूखारहनेकीगलतीतोबिल्कुलनकरें.


इसकेअलावाअपनेभोजनमेंहरप्रकारकास्वादवाला(मीठा,सादा,खट्टा,चटपटा)खानाशामिलअवश्यकरे. अबउसमेंनींबूकारस,नमकऔरकालीमिर्चडालकरअच्छीतरहसेमिक्सकरलें अपनीदिनचर्यामेंपानीकीअहमियतकोसमझेंऔरज्यादासेज्यादापानीपीनेकीकोशिशकरें।दरअसल,पानीपीनेसेवजनकमकरनेमेंमददमिलतीहैऔरस्किनभीसाफरहतीहै।लंचयाडिनरकरनेकेबादपानीपीनेकेबजायपहलेहीपानीपीनेकीआदतडालें।इससेभूखकुछकमहोजाएगीऔरआपएक्स्ट्राखानेसेबचजाएंगे 2!

सुबहकाखानापूरेदिनकेलिएसबसेजरुरीखानाहोताहैं? नींबूकेरसऔरशहदकोगर्मपानीमेंमिलाकरलेनेसेवजनघटताहै. आजकादिनआपकाआर्थिकतौरपरसामान्यजाएगा. इसीलिएइसेडाइयेटमेसुबहकेखानेमेंरखाजाताहैं. कैंसरमरीजोंकोचलरहेइलाजकेसाथ-साथडॉक्टरकेपरामर्शसेहीअश्वगंधाकाउपयोगकरनाचाहिए यदिकिसीव्यक्तिकीधडकनअसामान्ययातेजहोतोअश्वगंधाचूर्णऔरबहेड़ाचूर्णबराबरमात्रामेंलेकरगुड़केसाथमिलालें।तैयारमिश्रणकोगुनगुनेपानीकेसाथसेवनकरनेसेधड़कनसामान्यहोजातीहै अश्वगंधाएकबहुतहीमत्वपूर्णआयुर्वेदिकजड़ीहैजिसेआयुर्वेदिकडॉक्टरोंद्वाराअपनायागयाहै।अश्वगंधानामदोशब्दोंसेमिलकरबनाहैअश्वगंधाजिसकाअर्थहैघोड़ेजैसीगंध,अर्थातकहाजाताहैकिअश्वगंधाकेपत्तोंएवंजड़मेंसेअश्वकेमूत्रजैसीगंधआतीहैइसलिएइसकोअश्वगंधाकहतेहैं।इसजड़ीबूटीकेसंबंधमेंएकऔरतथ्ययहभीहैकिजोव्यक्तिनियमितरूपसेइसजड़ीबूटीकासेवनकरताहैउसमेंघोड़ेजैसीताकतआजातीहै।अतः50वर्षकीउम्रवालाव्यक्ति25वर्षजैसीताकतरखताहै।तोऐसीचमत्कारीऔषधिअश्वगंधाकानामसुनतेहीआपकेमनमेंयहविचारअवश्यआरहाहोगाकीअश्वगंधाक्याहैकैसीदिखतीहै,इसकाउपयोगकैसेकियाजाताहै।आपकेसभीप्रश्नोंकासमाधानकरनेकेलिएआजहमआपकोअश्वगंधाकेबारेमेंविस्तारसेबतातेंहैं अक्सरमहिलाओंकोमासिकधर्मकेसमयअत्यधिकदर्द,कमजोरीमहसूसहोतीहै।जिसकीवजहसेमासिकधर्मकासमयबहुतहीमुश्किलसेगुजरताहै।अतःमासिकधर्ममेंअत्यधिकदर्दवतकलीफहोनेकीअवस्थामेंअश्वगंधाकासेवनलाभकारीहोताहै 7.

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