सपना व्यास फिटनेस ट्रेनर फोटोज

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सरमैंखानाखाताहुँपरसरपतलाहोतेजारहाहुँमोटाहोनेकाउपायबताये. अगरआपकेवलदोआदतोंकोअपनातेहैंतोआपएकहफ्तेमेंहीअपनावजनआसानीसेघटासकतेहैं. सेग्रस्तव्यक्तियोंकोभीकच्चालहसुनखानेकीसलाहदीजातीहै. इसहेतुएकतपेलीपानीमेंएकमुट्ठीअजवायनऔरएकचम्मचनमकडालकरउबलनेरखदें।जबभापउठनेलगे,तबइसपरजालीयाआटाछाननेकीछन्नीरखदें।दोछोटेनैपकिनयाकपड़ेठण्डेपानीमेंगीलेकरनिचोड़लेंऔरतहकरकेएक-एककरजालीपररखगरमकरेंऔरपेटपररखकरसेंकें।प्रतिदिन10मिनटसेंककरनापर्याप्तहै।कुछदिनोमेंपेटकाआकारघटनेलगेगा सबसेखासबातगर्मियोंमेंमैदेसेबनीचीजोंजैसेसमोसा,कचौड़ीवभटूरा,तला-भुना,वसाकीअधिकमात्रावालादूध,शर्कराएवंमीठाखानेसेबचनाचाहिए गर्मियोंमेंदोपहरकेभोजनमेंदोचपातियां,एककटोरीदालऔरहरीसब्जियांलेंसकतेहै।वहींशामकेनाश्तेमेंचायऔरइडली,ढोकलायाभुनाचनालेसकतेहैं तेजीसेबढ़रहेहैं'साइलेंटहार्टअटैक'केमामले,इनलक्षणोंसेकरेंपहचान गर्मियोंमेंकोशिशकरेंकिसाबूतअनाज,पत्तोंवालीसब्जियां,साबुतदालें,सलाद,चिकनयामछलीकोआपकेभोजनमेंशामिलहो।गर्मीयोंमेंलालमांसनहींखानाचाहिए 8?

हरकोईवजनकमकरकेफिटरहनारहनाचाहताहै.

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इसकीवजहसेकुछलोगोंमेंब्लडशुगर(bloodsugar)कीसमस्याभीदेखीजातीहै 4. धनआएगालेकिनछोटीदिक्कतोंकेबाद. बहुतलोगइतनेज्यादामोटेहोतेहैकीउनकापेटबहुतज्यादाबहारहोताहैऔरसबसेबड़ीप्रॉब्लमहोतीहैउनकीपेटकीचर्बी! एकएयरटाइटकंटेनरमेंमिश्रणकोस्टोरकरेंऔरसोनेसेपहलेहरदिनगरमपानीकेसाथएकचम्मचपाउडरखाएं. जिसकाइस्तेमालगर्मपानीकेसाथकियाजासकताहै. औसतकीटोडाइटमें75प्रतिशतफैट,20प्रतिशतप्रोटीनऔरसिर्फ5प्रतिशतकार्बोहाइटडेटहोताहै.

योगकाअभ्यासकरतेसमयधीमेधीमेसांसभरेंऔरफिरछोड़ें. एवीएनहोनेकेकारणोंमेंसड़कदुर्घटनाभीप्रमुखरूपसेउभरकरसामनेआतीहै.

जीरा अजवाइन सौंफ हींग पाउडर फॉर वेट लॉस

काकार्यविभिन्नमंत्रालयों,विभागोंऔरसंगठनोंद्वाराअपनेसंबंधितक्षेत्रोंमेंतैयारकीगईवार्षिकआकस्मिकतायोजनाओं,प्राकृतिकआपदासेनिपटनेकेलियेअपेक्षितउपायोंकीसमीक्षा,आपदासेनिपटनेकीतैयारीऔरराहतकेसंबंधमेंकेंद्रीयमंत्रालयोंऔरराज्यसरकारोंकेकार्यकलापोंसेसूचनाप्राप्तकरनाहै।प्रभावितराज्यकेरेजिडेंटआयुक्तकोभीऐसीबैठकोंमेंशामिलकियाजाताहै अंतर्राष्ट्रीयसहयोगटिड्डीनियंत्रणकेलियेप्रभावीकार्यनीतिकेकेंद्रमेंनिहितहै,जिसकेपरिणामस्वरूप,टिड्डीप्रबंधननिर्णयराष्ट्रीयएजेंसियोंऔरअंतर्राष्ट्रीयसंगठनों(जिसमेंमरुभूमिमेंटिड्डियोंऔरमौसमकाउनकेकृषिक्षेत्रमेंपहुँचनेसेपूर्वनियमितरूपसेअनुवीक्षणशामिलहै)द्वारासंग्रहितऔरआदान-प्रदानकीगईसूचनाओंपरआधारितहै।यहकार्यनीतिकाफीप्रभावीसिद्धहुईहैक्योंकिविभिन्नदेशोंनेयहस्वीकारकियाहैकिमरुभूमिकीटिड्डियोंकेविरुद्धलड़नेमेंअंतर्राष्ट्रीयसहयोगमहत्त्वपूर्णहै जिलासमाहर्तापरिस्थितियोंकेअनुसारसशस्त्रसेनाओंसेसहायताकाअनुरोधकरनेकाप्राधिकारभीरखताहै।गैर-सरकारीसंगठनभीहालकेसमयमेंराहतप्रदानकरने,बचावऔरपुनर्वासकार्योंमेंप्रभावीरहेहैं यहऐसाचरणहैजबशीघ्रसमाधानप्राप्तकरनेऔरसुभेद्यतातथाभावीजोखिमकमकरनेकेलियेप्रयासकियेजातेहैं।इसमेंवेकार्यकलापशामिलहोतेहैंजोपुनर्वासऔरपुनर्निर्माणकेदोचरणोंकोसम्मिलितकरतेहैं।जोनिम्नलिखितहैं- संकटशब्दसेतात्पर्यएकअस्थिरअथवासंकटकालीनसमयअथवाकार्यदशासेहै,जिसमेंअत्यधिकअवांछनीयपरिणामकीस्पष्टसंभावनासेएकनिर्णायकपरिवर्तनहोताहै।लोकनीतिकेपरिप्रेक्ष्यमें,किसीघटनाकोसंकटकीस्थितिकहाजासकताहै,यदिउसमेंमानवजीवनऔरसंपत्तिकोखतराहोताहैअथवासामान्यजीवनमेंबड़ेपैमानेपरबाधाउत्पन्नहोतीहै।इसप्रकारसंकटकीपरिभाषाप्राकृतिकअथवामानवीयक्रियाकलापोंसेउत्पन्नहोनेवालीएकअपात-स्थितिहै,जिससेमानवजीवनऔरसंपत्तिकोखतराउत्पन्नहोताहैअथवाजिससेसामान्यजीवनमेंबड़ेपैमानेपरबाधाउत्पन्नहोतीहै,केरूपमेंदीजासकतीहै ग.

आपकोभोजनकरनेकेबाद१०से१५मिनटवाकिंगकरनाचाहिए. एकशोधकेअनुसार,अगरहम12इंचकीथालीकीजगह10इंचकीथालीमेंखानालें,तोहम22तककमकैलोरीज़कासेवनकरेंगे,जिससेआपसालमैं8किलोतकवजनकमकरसकतेंहैं. वजनघटानेकेलिएआपकोइनसभीचीजोंकोनहींखानाचाहिए,आपकोगेहूंकीरोटीकासेवनअधिककरनाचाहिए. मसल्समेंआईचोटयाटूटफूटजल्दीभरजातीहै,मगरलिगामैंटमेंकोईटूटफूटआगईतोलंबेसमयकेलिएआरामदेनापड़ताहै. कमयाज्यादालेनेपरशरीरकावेटकमयाबढ़जाताहै कालेवलबहुतबढ़ाहै।जिससेहार्मोनऔरमस्तिष्ककीकार्यकुशलतापरबुराअसरहुआहै।जिससेशरीरकीसभीगतिविधियोंकीकार्यकरनेकीक्षमतामेकमीआईहैअबचाहेवोकैलोरीकाखर्च(बर्न)करनाहीक्योंनाहो| कीसभीबातोंकोविस्तारसेसमझनेकेलिएनिम्नलिखितबातोंपरफ़ोकसकरनेकीकोशिशकरेंगे| मेलंचकामेनूहरदिनबदल-बदलकैलोरीकोstableरखकरWeightlossकरनेकेलिएउपयोगकरसकतेहै हरव्यक्तिकीदिनभरकेकार्यकाप्रारूपऔरकार्यकरनेकावातावरणअलग-अलगहोताहै।कमफिजिकलactivityऔरआरामदायकworkingenvirnomentकीस्थितिमेकमकैलोरीबर्नहोगीऔरज्यादाफिजिकलactivityऔरHardworkingconditionमेअपेक्षाअपेक्षाकृतज्यादाकैलोरीबर्न(खर्च)होगी|इसेएकउदाहरणसेसमझतेहै केलिएज़रूरफॉलोकरेंगे| एकMultinationalcompanyमेंकामकरनेवालेHRemployeeकेकामकरनेमेकमकैलोरीखर्चहोगीअगरहमउसकीतुलनाएकसड़कनिर्माणकेकार्यमेलगेमजदुरसेकरे|जहां8घंटेकेकाममेHRemployeeकोसिर्फ1800कैलोरीऊर्जाकीजरूरतहोगीवहींमजदूरको3500कैलोरीकेआवश्यकताहोगी|तोफिरआपइसउदाहरणसमझगयेहोंगेकीMotapakamkarnekeliyedietकेसाथआपकोअपनीPhysicalactivityपरभीफ़ोकसकरनाहोगा| को350से400औरपुरूषोंको400से450कैलोरीकाभोजनदिनके12से1बजेकेबीचलेलेनाचाहिएहै हमजोभीभोजनयापेयप्रदार्थलेतेहैउनसेहमारेशरीरकोऊर्जामिलतीहै।इसऊर्जाकोमापनेकीईकाईकैलोरी(Calorie)है।शरीरकोयेकैलोरीचाररूपोंमेंप्राप्तहोतीहै हैफिरभीवजननहींबढ़ताहै।इसकीमुख्यवजहहरशरीरकाBMRअलग-अलगहोनाहै।BMRहीपाचनतंत्रकीसक्रियतातयकरताहै।पाचनतंत्रसक्रीयतोहरप्रकारकेCaloreiकाबर्न(खर्च)होजाताहै।औरफैटशरीरमेजमानहींहोता|इसकेठीकविपरीतअगरपाचनतंत्रकमसक्रीयतोशरीरमेफैटजल्दीएक्स्ट्राचर्बीऔरमोटापेकारूपलेकरवजनबढ़ादेताहै करनेमेंसफ़लहोसकतेहै विटामिनऔरमिनरल्सहड्डियोंकोमजबूत,घावोंकोठीककरनेऔरशरीरकीरोग़-प्रतिरोधकक्षमता(immunesystem)कोबढ़ानेमेंमददकरतेहै।भोजनकोऊर्जामेंभीबदलतेहै।औरकोशिकाओंकीमरम्मतकरतेहै मेंआपकेस्वादकोध्यानमेरखतेहुएलेखतैयारकियाहै केअसरसभीलोगोंमेएकसमाननहींहोताहै।क्योंकिसभीकाBMIऔरBMRअलग-अलगहोताहै।जिसकीहमनेइसलेखमेविस्तारसेचर्चाकीथी| बहुतबेहतरीनजानकारीआपनेसाझाकीहै,keepitonregularupdates!!.

दोपहरमें1:00बजेखानाखाएंऔरखानेमेंतीनरोटी,थोड़े-सेचावल,सब्ज़ी,सलादऔरएककटोरीदहीलें मैंने कितना वजन कैलकुलेटर खो दिया है 2. कुछबदलाहुआसालगरहाथा. मधुमेहकेमरीजोंमेंभूखज्यादालगनेकेबावजूद,वजनकमहोसकताहै,क्योंकिइनमरीजोंकेद्वाराशरीरकीकोशिकाएंग्लूकोजकासमुचितरूपसेउपयोगनहींकरपातीहैं,अत:शरीरऊर्जाकेलिएवसाकाउपयोगकरनेलगताहै.


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