बाबा रामदेव जी के एक्सरसाइज

बाबा रामदेव जी के एक्सरसाइज
बाबा रामदेव जी के एक्सरसाइज

एकचम्मचसुबहनाश्तेसेपहलेऔरएकचम्मचरातकेखानेकेबादपानीकेसाथकमसेकम40दिनतकखाएं. लेकिनएकबातकाजरूरध्यानरखेकीआपजबचलकेवापसआयेघरतोकुछऐसानखालेजिससेबर्नहुयीकैलरीवापसनआजाये? दस्तकीसमस्याहोनेपरसूखाआंवलातथाकालानमकसमानमात्रामेंलेकरचूर्णबनालें. औरजितनाहैवोहेल्दीहैयानहीं. कीटोजेनिकडाइटकोकीटोडाइट,लो-कार्बडाइट,लो-कार्बहाईफैटडाइटकेनामसेभीजानाजाताहै.

नहींतोआसानतरीकाहैकिआपडॉक्टरसेयाजिमट्रेनरसेपूछलें.

बाबा रामदेव जी के एक्सरसाइज कैलोरीज चार्ट इन हिंदी

अकसरवजनकमहोरहेमरीजोंमेंमूलरोगकेकारणकेभीलक्षणहोतेहैं,जिनकेआधारपरचिकित्सकसंभावितरोगोंकेअनुसारजांचकरवाकररोगकापतालगानेपरसमुचितउपचारकरतेहैं. इसदौरानअपनीस्पीडकम-ज्यादाकरतेरहें. इसलिएअपनेभोजनमेंपुदीनाशामिलकरेऔरपुदीनाकीचटनीकेचटकारेलेतेरहे. कहींआपभीतोमोटापेसेपरेशाननहींहै?क्याआपउनलोगोंमेंसेहैंजोजिमजारहेहैंयाफिरसुबहउठकरवॉकपरजारहेहैं,लेकिनवजनकमनहींहोरहाहै?क्याआपकोहरवक्तवजनकमकरनेकिचिंतासतातीहै?तोऐसेमेंआपकोअपनीकिचनमेंझांकनेकीजरुरतहै?

हालांकि,लोगजीभरकरबाजारोंमेंमौजूददवाइयोंकाभीसेवनकररहेहैं,लेकिनवोकिसीभीतरहसेआपकीसेहतकेलिहाजसेठीकनहींहैं. इसीदौरानशनिवारकीदोपहरनक्सलियोंऔरसुरक्षाबलोंकेबीचमुठभेड़होगईथी? Subhkhalipetpanikesathbhiiskasevankarsaktehai.

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इससेआपकोठंडातोमहसूसहोताहैंहीसाथहीघावभीभरजाताहैं. इसकेसेवनसेपेटकीचर्बीकमहोतीहै. 3बच्चेहैं,जो5वर्षसेकमआयुवर्गमेंआतेहैं।वहीं5से14आयुवर्गमेंप्रतिलाखपर3. 30वर्षकीउम्रमेंक्यावजनबढ़सकताहै. येबहुतहीबड़ीगलतीहोतीहैऔरइससेआपकामोटापाऔरवजनबहुततेजीसेबढ़नेलगताहै,औरजैसेजैसेआपकोबहारकाजंकफ़ूडखानेकीआदतपड़जातीहैफिरआपउसकोकंट्रोलनहींकरपातेहै.


एकमीडियमसाइजकेलेमेंलगभग120कैलोरीजहोतीहैं।यदिआपअलग-अलगसमयमें6-8केलेभीएडकरतेहैं,तोभीआपकोकाफीमात्रामेंकैलोरीमिलेगी।येस्वादमेंभीकाफीटेस्टीहोताहै,इसलिएकोईभीइसेखासकताहै इसकारणआपदिन-ब-दिनटेंशनमेंआगएहैं,किआखिरआपकावजनक्योंनहींबढ़रहाऔरइसकेलिएआपइंटरनेटपर. कीटो(Keto)आहारचीनीऔरकार्बोहाइड्रेटकेकिसीभीरूपसेरहितहै।यहकमकैलोरीऔरउच्चफैटवालेआहारहैं।परयहसबसुनकरआपअभीउम्मीदमतछोड़िये!अगरमैंयहकरसकतीहूंतोकोईभीकरसकताहै!अगरआपस्वस्थ्यशरीरचाहतेहैंतोआईयेमेरेसाथचलिएइसफिटनेसकीराहपर. इलायचीकाइस्तेमालहमआयुर्वेदिकऔषधिकेरूपमेंकरसकतेहैं,इलायचीकेइस्तेमालसेआपअपनेपेटमेंजमाफालतूचर्बीकोकमकरसकतेहैं.

सेहतकेलिए6हरीपत्तियोंकेकमालकेलाभ रोज1कच्चाप्याजखानेसेआपकीयेबीमारियांहोजाएंगीदूर. योगतनावऔरमोटापादोनोंपरकामकरताहै. वैगनआर प्राइस 2020 येमूल्यअनुमानितहैंऔरप्रत्येकव्यक्तिमेंकैलोरीबर्निंगमेंअंतरहै मानेजातेहैं।अलसीकेविस्तृतलाभपढें एकनुस्खाएकविटामिनयाखनिजमेंउच्चतबमानाजाताहै,जबवह2,000कैलोरीकेआहारपरआधारित20याउससेऊपरकीदैनिकआवश्यकता(recommendeddailyallowance)कोपूराकरताहै 1कप200मिलीलीटर(बाजारमेंआसानीसेउपलब्धहै)।प्रत्येकघटककाग्राममेंवजनभिन्नहोताहै जैसेरोगियोंकेलिएअच्छाहै।पढ़िएप्याजकेफायदे हाँ,यहस्वस्थहै।हां,रोटीपूरीतरहसेस्वस्थहैक्योंकियहपूरेगेहूंकेआटेसेबनाहै-एकऔरसभीकेलिएअच्छाहै।साबुतगेहूंकाआटामधुमेहरोगियोंकेलिएउत्कृष्टहैक्योंकिवेआपकेरक्तशर्कराकेस्तरकोशूटनहींकरेंगेक्योंकिवेपरिष्कृतआटा(मैदा)कीतुलनामेंकमजीआईभोजनहैं।पूरेगेहूंकाआटाफास्फोरसमेंसमृद्धहैजोएकप्रमुखखनिजहैजोहमारीहड्डियोंकेनिर्माणकेलिएकैल्शियमकेसाथमिलकरकामकरताहै।इसकेअलावागेहूंकेआटेमेंनिश्चितरूपसेमैदेकीतुलनामेंअधिकफाइबरहोताहै।2ग्रामफाइबरप्रतिरोटीकेसाथ,येमधुमेहरोगियोंऔरहृदयरोगोंवालेलोगोंकेलिएसेवाकरनेकेलिएएकअधिकसंपूर्णविकल्पहैं।इसकेसेवनको2प्रतिभोजनतकसीमितकरें,क्योंकिअधिकमात्रामेंकुछभीस्वास्थ्यकेलिएभगवाननहींहै।हाइपरटेन्सिवभीइनरोटियोंकाआनंदलेसकतेहैं,बशर्तेकिवेआटागूंधतेसमयउसनमककोजोड़नेसेबचें।घीकेएकस्मीयरकेसाथ,येबच्चोंकोभीपरोसेजासकतेहैं।शरीरमेंजोड़ोंकोचिकनाईदेनेऔरउनकेविकासशीलमस्तिष्ककोशिकाओंकोपोषणप्रदानकरनेकेलिएघीकीथोड़ीमात्राआवश्यकहै जीहाँ,यहनुस्खामधुमेहरोगियों,हृदयऔरवजनघटानेकेलिएअच्छाहै।संपूर्णगेहूंकाआटामधुमेहरोगियोंकेलिएउत्कृष्टहैक्योंकिवेआपकेरक्तशर्कराकेस्तरकोगोलीनहींमारेंगेक्योंकिवेकमजीआईभोजनहैंऔरवजनघटानेकेलिएभीबढ़ियाहैं।यदिआपअपनेभोजनमेंवसाकेस्तरमेंकटौतीकरनाचाहतेहैंतोआपबिनातेलकेरोटीखासकतेहैं अनारमेंएंटी-इंफ्लेमेटरीगुणहोतेहैं।अनारकोहृदय-स्वस्थफलमानाजाताहै।अनारमेंनाइट्रेटहोतेहैंजोव्यायामप्रदर्शनकोबेहतरबनानेकेलिएमानेजातेहैं।एथलीटोंपरकिएगएएकअध्ययनमेंकहागयाहैकिअगरव्यायामसे30मिनटपहलेअनारलियाजाताहै,तोयहव्यायामकरनेवालीमांसपेशियोंमेंरक्तकेप्रवाहकोकाफीबढ़ाताहै।विटामिनसीमेंउच्च,फाइबरकाएकअच्छास्रोतऔरकैलोरीमेंकम,अनारकेरसमेंएंटीऑक्सिडेंटहोतेहैं,जोआपकेरक्तमेंलिपिडकोऑक्सीकरणसेबचातेहैंऔरदिलकेलिएयहअच्छाहोताहै।अनारकेविस्तृतलाभपढें मेंवृद्धि।साबुतगेहूंकेआटेकेविस्तृत11लाभदेखेंऔरयहआपकेलिएक्योंअच्छाहै जिसमेंसेकार्बोहाइड्रेटमें105कैलोरीहोतीहै,प्रोटीनमें17कैलोरीहोतीहैऔरशेषकैलोरीवसासेहोतीहैजो47कैलोरीहोतीहै।एकप्याजकीरोटीकी2,000कैलोरीकेएकमानकवयस्कआहारकीकुलदैनिककैलोरीआवश्यकताकालगभग8प्रतिशतप्रदानकरताहै कीसूचीमेंजरुरशामिलकरें।पूरीजानकारीकेलिएहरीमिर्चकेफायदेदेखें चावलमेंअगरदेखाजायतोकार्बोहाइड्रेटज्यादापायाजाताहै।एकछोटीकटोरीचावलमें1ग्रामप्रोटीन,0.

एकआमएकगिलासदूधकेसाथखाए।इसदेसीइलाजकोदिनमें23बार1महीनेतकलगातारकरनेपरवजनबढ़नेलगेगा मैंबहुतबारदवालेकरखायाभूखबहुतलगीमैंहेल्थीभीहोगयालेकिनजैसेहीदवाबंदकियामैंजैसेपहलेथाउससेज्यादादुबलापतलाहोगयाअबमैंखानाखाताहूँउल्टीजैसामहसूसहोताहैखानानहींखायाजाताहैमैंबहुतपरेशानहूँमुझेबॉडीबिल्डिंगकाकोईउपायबताए.

अबसवालहैकिअपनेखानेकीकैलोरीकैसेपताकरें.

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