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मोटापासर्जरी. रातकोसोनेसेपहलेएप्पलसाइडरविनेगरकासेवनकरनाचाहिए. स्ट्राबेरी,ब्लूबेरीज,ब्लैकबेरीजमेंउच्चमात्रामेंफाइबरमौजूदहोताहैजिससेवजनघटानेमेंमददमिलतीहै. नींदनआनेकीवजहसेआंखोंमेंथकावटकेसाथडार्कसर्कलहोनासबसेबड़ीसमस्याहै।डार्कसर्कल्सकीबजहसेआकीसुंदरतानसिर्फकुछकमलगनेलगतीहैबल्किइससेआपकीआंखेंभीसेहतमंदनहींरहती।ऐसेमेंहम.

पानीथोड़ा-थोड़ाकरकेडालें।पानीडालतेसमयसावधानीबरतें।शुरूमेंपानीकाबहुतअधिकमात्रामेंसेवनकरनाआपकेलिएमुश्किलहोगा।4. केअनुसार,ब्रोकलीमेंकैलोरीजकीमात्राबहुतकमहोतीहै।अगरआप150ग्रामब्रोकलीकासेवनकरतेहैं,तोइससेमहज45कैलोरीजप्राप्तहोतीहै।जबकिब्रोकलीकोडायजेस्टकरनेमेंफैटबर्नहोताहै।अगरआपवाकईमेंवजनकमकरनाचाहतेहैंतोब्रोकलीकोअपनीडाइटमेंजरूरजोड़ें दिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।आजकलहरतीसराव्यक्तिअपनेमोटापेसेपरेशानहै।कोरोनावायरसमहामारीकेदौरानघरमेंरहनेसेभीमोटापेकीशिकायतबढ़ीहै।इसकेकईकारणहैं,जिनमेंजंकफ़ूडप्रमुखहै।जबकिकईलोगोंमेंयहआनुवांशिकताकीवजहसेभीहोतीहै।विशेषज्ञलोगोंकोमोटापेसेबचनेकेलिएजंकफ़ूडसेदूररहनेकीसलाहदेतेहैं।साथहीलाइफस्टाइलमेंबदलाव,खानपानपरविशेषध्यानऔरवर्कआउटभीजरूरीहै।अगरआपभीमोटापेसेपरेशानहैं,औरबढ़तेवजनकोनियंत्रितकरनाचाहतेहैं,तोअपनीडाइटमेंइनचीज़ोंकोजरूरजोड़ें।आइएजानतेहैं- आपअपनेनाश्तेमेंहैवीडाइटकीजगहपरफ्रूट्सलेसकतेहैं।इसकेलिएनाश्तेमेंसेब,गाजरऔरखीराकासेवनकरसकतेहैं।एकसेबमेंमहज25कैलोरीजहोतीहै।जबकिइसेडायजेस्टकरनेमेंभीऊर्जाकीजरूरतपड़तीहै।इससेसाफ़जाहिरहैकिएकसेबखानेसेमहज10-15कैलोरीजप्राप्तहोतीहै।अतःयहवजनकमकरनेमेंबहुतफायदेमंदसाबितहोताहै डिस्क्लेमर:स्टोरीकेटिप्सऔरसुझावसामान्यजानकारीकेलिएहैं।इन्हेंकिसीडॉक्टरयामेडिकलप्रोफेशनलकीसलाहकेतौरपरनहींलें।बीमारीयासंक्रमणकेलक्षणोंकीस्थितिमेंडॉक्टरकीसलाहजरूरलें जैसाकिआपजानतेहैंकिखीरामेंपानीअधिकहोताहै।जबकिकैलोरीजभीकमहोतीहै।इसडाइटचार्टकेअनुसार,100ग्रामखीरेमेंमहज10कैलोरीजहोतीहै।साथहीखीरेमेंफाइबरहोताहैजोवजनकमकरनेमेंमददगारहोताहै।डॉक्टर्सभीवजनकमकरनेकेलिएफाइबरयुक्तचीज़ोंकोखानेकीसलाहदेतेहैं आजकलहरतीसराव्यक्तिअपनेमोटापेसेपरेशानहै।कोरोनावायरसमहामारीकेदौरानघरमेंरहनेसेभीमोटापेकीशिकायतबढ़ीहै।इसकेकईकारणहैं,जिनमेंजंकफ़ूडप्रमुखहै।जबकिकईलोगोंमेंयहआनुवांशिकताकीवजहसेभीहोतीहै।विशेषज्ञलोगोंकोमोटापेसेबचनेकेलिएजंकफ़ूडसेदूररहनेकीसलाहदेतेहैं।साथहीलाइफस्टाइलमेंबदलाव,खानपानपरविशेषध्यानऔरवर्कआउटभीजरूरीहै।अगरआपभीमोटापेसेपरेशानहैं,औरबढ़तेवजनकोनियंत्रितकरनाचाहतेहैं,तोअपनीडाइटमेंइनचीज़ोंकोजरूरजोड़ें।आइएजानतेहैं- येडाइटप्लानकरीब3220कैलोरीकाहै।इसेआसानीसेफॉलोकरनेसेपहलेअपनीमेंटनेंसऔरसरप्लसकैलोरीनिकालकरट्रेनरकीसलाहकेमुताबिकअपनेवर्कआउटकेसाथइसेफॉलोकरसकतेहैं तोआपकोयेजाननेकीजरुरतहैकिवजनबढ़ानेकेलिएशरीरकीआवश्यकतासेअधिककैलोरी(CaloriesSurplus)खानेकीजरुरतहोतीहै "आपपर्याप्तकैलोरीनहींखारहेहैं।"येहीवजननबढ़नेकासबसेमुख्यकारणहै कुलप्रोटीन-38Gm,कार्ब-51Gm,फैट-20Gm) केबारेमेंजानकारीदेरहाहूंजिसेयदिआपवर्कआउटऔरशरीरकेमुताबिक(ट्रेनरकेमुताबिकयाBMRसे500ऊपर)कैलोरीलेंगेऔरसहीवर्कआउटकरेंगेतोनिश्चितही45दिनमेंरिजल्टदेखसकतेहैं काफीअच्छाहोऔरइससेखानातुरंतडाइजेस्टहोजाताहै।जिससेशरीरमेंफैटनहींजमता कोपढ़सकतेहैंजहांआपकोऔरजानकारीमिलसकतीहै कुलप्रोटीन-35Gm,कार्ब-44Gm,फैट-24Gm) होनाभीसमस्याबनजाताहै।जिनलोगोंकावजनकाफीकमहोताहैउनलोगोंकोरोजमर्रामेंकईसारीचुनौतियोंकासामनाकरनापड़ताहै- एक्टरविक्कीकौशलकीभीबॉडीएक्टोमॉर्फथी,लेकिनउरीमूवीकेलिएउन्होंने15किलोमसल्समासबढ़ायाथा।क्याथाउनकातरीका,येजाननेकेलिएआपइसआर्टिकलकोपढ़सकतेहैं आपकोफिटऔरसेहतमंदरखनेमेंआपकेवजनकीएकमहत्वपूर्णभूमिकाहोतीहै.

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इसेआपसुबहउठनेकेबादयारातमेंसोनेसेपहलेसेवनकरसकतेहैं. हालांकिवर्ल्डमार्केटमेंअभीगोल्डऔरसिल्वरकेरुझानकेबारेमेंपक्केतौरपरकुछकहानहींजासकता. कईडाइटिशियननेकीटोडाइटफॉलोनहींकरनेकीसलाहदीहैं. ऐसालगताहैकिसरकारशहरोंकीभीड़कमकरनाचाहरहीहै,क्योंकिशहरीकल्याण,याशहरीबेरोज़गारीसहायताकेलिएकोईबड़ेकार्यक्रमशुरूनहींकिएगए.

प्रतिदिनसुबह5मिनटतकइसआसनकाअभ्यासकरे. इसलिएसुबहउठकरऔरखानेसेकुछसमयपहलेपानीजरुरपियें.

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शरीरमेंपानीकीकमीहोनेसेकब्ज,सिरदर्द,मांसपेशियोंमेंखिंचावऔरएनर्जीकीकमीहोनेलगतीहै. अक्सरजोलोगमोटापेकेशिकारहोतेहैंउनकीमेटाबॉलिज्मबहुतज्यादास्लोहोतीहैजिसकीवजहसेउनकेशरीरमेंचर्बीजमाहोनास्टार्टहोजातीहै. इसकेअलावाहरमहीनेहोनेवालीबिक्रीपरअलगसे15फीसदीकाइंसेंटिवमिलताहै,हालांकिइंसेंटिवकीअधिकतमसीमा10,000रुपएमहीनातयहै.

उसवक्ततकदिनकीऊंचीगतिविधिस्तरहोनेसेकैलोरीज्यादातेजजलसकतीहै. कृषि,खनन,बिजलीवितरण,परमाणुऊर्जा,स्पेस,डिफेंसआदिक्षेत्रोंमेंकईआर्थिकसुधारोंकीघोषणाकीगईहै. कायहफार्मूलाहोताहै-वजन(कि. सारेकामघरबैठेहोरहेहैं. दोस्तोंयहसेक्शनइसलिएबहुतज्यादाजरूरीहैकिबहुतसारेपुरुषऔरमहिलाएंऐसेहोतेहैंजोकिअपनावजनऔरमोटापाकमकरनेमेंकामयाबहोजातेहैं.


मोटापाकमकरनेकेलिएएक्सरसाइजसेभीज्यादाजरूरीहैसहीडाइटलेना. 5सेकमहैं,ऐसाहोनेकेमतलबहैंकियहआपकेशरीरकोस्वस्थरखनेकेलिएआवश्यकबीएमाईसेकमहैं. आपकोइनकोल्डड्रिंककोपीनाकमसेकमकरदेनाचाहिए. आजकलकेजीवनसेलीकेअनुसारमोटापाबढ़नाएकआमबातहोगईहै।व्यक्तिकाबिज़िschdeludedलोगोकोअपनेऊपरध्यानदेनेनहींदेता।सुबहलेटतकसोना,ऑफिसमेंबैठकरलैपटापकेसामनेकामकरतेरहना,भुखलगेतोफास्टफूडखालेना,रातको.

गर्मियोंमेंदोपहरकेभोजनमेंदोचपातियां,एककटोरीदालऔरहरीसब्जियांलेंसकतेहै।वहींशामकेनाश्तेमेंचायऔरइडली,ढोकलायाभुनाचनालेसकतेहैं तेजीसेबढ़रहेहैं'साइलेंटहार्टअटैक'केमामले,इनलक्षणोंसेकरेंपहचान 5. चाहेहोछोटेसेबॉईलआलूकापूरेदिनमे,एकबारउपयोगकरसकतेहै. साथहीसरमेंदर्दभीबनारहताहै. दूधडबलटोंडहीलें.

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