मोटापा वर्ग 12 के जोखिम कारक

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मोटापा वर्ग 12 के जोखिम कारक

सुबहलहसुनकी1या2कलियांचबाकरयाबारीककतरकरखालें. नींदअगरपूरीतरहसेपूरीनहोतोआपमोटापेकेशिकारहोसकतेहैक्युकीइसकासीधाअसरआपकेहॉर्मोन्सपरपड़ताहैअगरआपअपनीदिनचर्यामैंबदलावकरतेहैतोइसकेसाथआपकेहॉर्मोनमैंभीबदलावहोगाजिससेआपमोटेहोसकतेहै. बाहरकेखानेकासेवनकमकरें।जितनापॉसिबलहोघरकाखानाखाएं।इससेआपकोपतारहेगाकिआपकिसतरहकेघीमसालोंकाइस्तेमालकररहेहैं।ज्यादामसालेदारभोजनसेहतकेलिएअच्छानहींहोता 2! वास्तवमेंनईमसल्सकाबनना,फैटकाजमनाऔरसाथहीमेंबिनाथकानकेस्टेमिनाकाभीहोनाएकलम्बीप्रक्रियाहैं? बूढ़ी,जवान,मोटी,पतली,फिट,एथिलीटकोईभीहोउन्हेंअपनेशरीरकोलेकरशंकाहोतीहै.

अगरआपनियमिततौरपरसौंफयासौंफकेपानी(FennelSeedWater)कासेवनकरतेहैंतोआपकोबार-बारभूखनहींलगतीहै. यदिआपऐसासोचतेहोकिहमतोएक्सरसाइजकरतेहैंतबहमकुछभीखासकतेहैंऔरहमारावजननहींबढ़ेगा. वजनकमकरनेकेदौरानकीटोडाइटप्रकृतिमेंस्थायीनहींहोतीहै.

मोटापा वर्ग 12 के जोखिम कारक कमर दर्द का इलाज घरेलू नुस्खा

यहबुढ़ापेमेंऊतकोंकीटूटफूटकेकारणहोताहैपरयदिबढ़तीआयुमेंतेजीसेवजनकमहोताहैतोगंभीररोगोंकासंकेतभीहोसकताहै. यहीवजहहैकिआपकेशरीरकोइसवक्तसबसेज्यादापोषकतत्वोंकीजरूरतहोतीहैलेकिनसबसेज्यादाजरूरीध्यानआपकोअपनीडिनरपरदेनाहोताहै. जबखानापचजायेऔरतेजीसेभूखलगेतबहीअगलाभोजनकरनाचाहिए।भोजनसमयपरकरनाचाहिएतथाजितनीभूखहोउससेथोड़ाकमहीखानाचाहिए।खानाखूबचबा-चबाकरखानाचाहिए।यहवजनकमकरनेकाकाफीअच्छाउपायहै आजकेदौरमेंमोटापाएकऐसीसमस्याहैजिसेकहींनाकहीं90लोगग्रसितहैं।मोटापाकेकारणलोगोंकोअनेकोंप्रकारकेबीमारियोंकासामनाकरनापड़रहाहै।देखाजाएतोलोगजिनबीमारियोंसेग्रसितहोतेहैंउनमेंसेअधिकांशबीमारीहमारेशरीरकेवजनबढ़नेकेकारणअर्थातमोटापाकेकारणहोरहीहै।बहुतसेलोगऐसेभीहैंजोमोटापाकोकमतोकरनाचाहरहेहैंपरंतुवेसफलनहींहोपारहेहैं।ऐसेभीबहुतसेलोगहैंजोकाफीशारीरिकमेहनतकरनेकेबादभीमोटापासेग्रसितहै।आजहमलोगइसलेखमेंयहजानेंगेकीहममोटापाजैसीअनचाहीबीमारियोंसेकमसमयमेंकैसेछुटकारापासकतेहैं।तोचलिएहमलोगदेखतेहैंकिवहकौनसीविधियांहैजिसेअपनाकरहमलोगमोटापाकोकमकैसेकरसकतेहैं जबकिसीव्यक्तिकाशरीरकावजन,सामान्यसेअधिकहोजातातोउसेमोटापाकहतेहैं।हमलोगजितनीकैलोरीऊर्जाभोजनकेरूपमेंलेतेहैं,जबहमाराशरीररोजउतनीऊर्जाखर्चनहींकरपाताहै,तोशरीरमेंअतिरिक्तकैलोरीफैटकेरूपमेंजमाहोनेलगताहै,जिससेशरीरकावजनबढ़नेलगताहै जहमलोगमोटापाकमकरनेकेउपायकेबारेमेंजानेंगे।जानेंगेकीमोटापाकमकरनेकेलिएहमाराभोजनकैसाहोनाचाहिए।हमारेदिनचर्यामेंकिन-किनचीजोंकाशामिलहोनाचाहिए।किनचीजोंकोकरनाचाहिए।किनचीजोंकोनहींकरनाचाहिए।तोचलिएदेखतेहैंकिमोटापाक्याहै?औरइसेकैसेबचाजाए,मोटापाकमकरनेकेउपायकौन-कौनसेहैं.

इसमेंकटेचिंस(Catechins)नामकएंटीऑक्सीडेंटहोनेकेसाथ,ग्रीनटीमेकैफीन(caffeine)औरइजीसीजी(EGCG)तत्वपायाजाताहैं,दोनोहीहमारेमेटाबॉलिज्मकोकमऔरफैटबर्निंगकोबढ़ातेहैं.

प्राणायाम आणि योगासने

आजजिसतरहसेहमारेखानपानऔरदिनचर्यामेंबड़ाबदलावआयाहैउससेदिनोंदिनवजनबढ़नेकीसमस्याऔरमोटापेकेशिकारलोगोकीसंख्याबढतीजारहीहै. कईशोधोंमेंयेखुलासाहुआहैकिइलायचीकेसेवनसेवजनकमहोताहै. घीमेंशॉर्ट-चेनफैटीएसिडहोताहैजोपेटकीवसाकीतरहजिद्दीवसाकोजलानेमेंमददकरसकताहै.

लेकिनइससेकमकरनाबेहदजरूरीहै,क्योंकिबेलीफैटलोगोंकेबीचएंबैरेस्मेंटकीवजहभीबनजाताहै. केहिसाबउपयोगकरें. दालचीनीशरीरमेंफैटबर्नकरनेमेंमददकरतीहै. पे-ऑन-डिलीवरीऑर्डरकेलिए,हमक्रेडिटकार्ड तथ्य:अगरआपकोअभीभीप्रेरणाकीजरूरतहैहो,मैंआपकेसाथएकसीक्रेटसाँझाकरतीहूं।मैंअपनीसातसालपुरानीजींसमेंबिनासांसथामेयापेटकोअंदरकियेबिनाआसानीसेफिटहोजातीहूं उबलेअंडेकोमक्खनयाचीनीरहितमेयोनीज़(Mayonnaise)केसाथमिलायाजासकताहै।आजसेहीब्रेड,अनाज(Cereals),कॉर्नफ्लेक्स(CornFlakes),पोहाऔरपरांठोंकोअलविदाकहदीजिये।कृपयाध्यानदेंकिआपकिसीभीतरहसेटमाटरकीसॉसऔरटमाटरमेंअधिकमात्रामेंचीनीहोतीहै जबआपअंडेपकारहेहैंतोइसेपकानेकेलिएघीयामक्खनसबसेअच्छामाध्यमहोगा,क्योंकिइनमेफैटअधिकमात्रामेंहै।मेरेअनुभवसेमुझेयहएहसासहुआकिपैनमेंमक्खनबहुतजल्दीपकताहै,तोयहएकअच्छाविचारहैकीबादमेंअंडोकेऊपरइसेलगालियाजाये।तीनसनीसाइडउपअंडे(Sunnysideup)चारस्लाइसबेकनकेसाथमेरापसंदीदानाश्ताहै।मैंएकदोस्तकोजानतीहूंजोपहलेएकमहीनेमेंलगभगछहअंडेतकखायाकरताथा।मैंनेपहलेहीआपकासवालसुनसकतीहूं!परेशाननहोंइससेकोलेस्ट्रॉलनहींबढ़ता।जिसदिनआपअपनेउत्कृष्टजीवनकोचुननेऔरKetoजीवनशैलीकोअपनानेकेकारणसंतुष्टिमहसूसकरतेहैंतोअपनेलिएएकचीजआमलेटबनायेजिसकेअंदरबेकन(bacon)भरेहों।अगलीबारीमैंनिश्चितरूपसेसाथइसकीतस्वीरसाँझाकरुँगी शुरुआतकरतेहैंदिनकेसबसेजरूरीआहारकेसाथ,सारादिनआपकोआवश्यकऊर्जाकेलिएएककीटोनाश्ते जबअपनेएकबारकीटोजेनिक(Ketogenic)आहारकोचुनलिया,तबआपकोहरवक़्तइसकेमंत्रकोयादरखनाहै.

नैदानिकपरीक्षणभीअश्वगंधाकेसामांयसुरक्षासेपताचलताहैजबएकआहारअनुपूरककेरूपमेंइस्तेमालकिया. आजहमआपकोऐसीचीजोंकेबारेमेंजानकारीदेरहेहैं,जिनकासोनेसेपहलेसेवनकरनेपरआपपेटकीचर्बीघटासकतेहैं. आमतौरपरबाजारमेंकईप्रकारकीकंपनियोंकेएलोवेराजूसमिलसकतेहैं. इसमेंकैल्शियम,मैंगनीज,आयरन,फास्फोरस,कैरोटीन,थायमीनरिबोफ्लोवीन,कार्बोहाइड्रेट,प्रोटीनआदिपौषकतत्वपायेजातेहैं जबमनुष्यअन्यानेकदेवताओंकीपूजाकरताहै,तोवहउन्हेंपरमात्मासेबड़ामानकरहीऐसाकरताहै।उसकोयहसमझमेंनहींआयाकिजोकुछभीहै,वहपरमात्माहीहै;अन्यकुछनहीं।हक़ीकतमेंतोवेदेवताभीतोउसीमालिककाअंगहैं,मगरउनकीभगवान्सेअलगस्वतंत्रसत्तानहींहै।यहअविधिकहागयाहै,क्योंकिउनदेवताओंकोपरमात्मासेअलगमानकरऐसाकियागयाहै।यदिमनुष्यउपास्यदेवतामेंनिष्काम-भगवत्भवसेआराधनाकरताहै,तोवोभगवान्कीआराधनाहीकररहाहै मनुष्यप्रेम-भक्तिपूर्वकजोकुछभीभगवान्कोअर्पितकरताहै,वेउसेग्रहणकरलेतेहैं।अगरकोईअपनेसत्कर्मउन्हेंअर्पितकरताहै,तोवोभीउन्हेंस्वीकार्यहैं।कहातोयहगयाहैकिव्यक्तिधर्म-निष्ठापूर्वकअपनाकर्मकरतारहे,तोभीभगवान्कीपूजाहै।भगवान्अपनीपूजामेंकिसीविधि-विधानकोनहींदेखतेअपितुकेवलप्रेमकोदेखतेहैं।द्रोपदीकासाग,भीलनी-शबरीकेबेर,विदुरजीकासाग,गजेन्द्रकाकलमदल,विदुरानीकेकेलोंकेछिलके,जिसनेजोकुछप्रेम-भक्तिसेअर्पणकरदियावोस्वीकारकरलिया।यहाँयहकहागयाहैकिप्रभुप्रेमभावसेअर्पितकियागयासभीकुछग्रहणलेतेहैं।भक्तकेद्वाराभेंटकियेगएपत्र,पुष्प,फल,जलआदिसभीकुछग्राह्यहैं।यहाँभावकीप्रमुखताहै सततंकीर्तयन्तोमांयतन्तश्चदृढव्रताः।नमस्यन्तश्चमांभक्त्यानित्ययुक्ताउपासते॥9.


दोस्तोंयदिआपकेपासजिमजानेकाटाइमनहींहैतोआपरनिंगकरनेभीअपनेपेटकोअंदरकरसकतेहोऔरपेटकीचर्बीकोघटासकतेहो. पानीकेसाथसेबकेसिरकेकीकममात्राकोमिलाकरइसकासेवनकरसकतेहैंयाफिरशहद(Honey)केसाथभीमिलायाजासकताहै. अबसामान्यअवस्थामेंआजाएंऔरशरीरकोथोड़ीदेरआरामदें. सुबहउठतेंहीनींबूकारस,थोड़ाशहदमिलाकरहल्केगुनगुनेपानी(400ml)मेंपीनेसेसबसेज़्यादालाभदायकउपायहैं,येघरेलूनुस्ख़ामोटापाकमकरनेमेंकाफीअसरकारकहैं. इसविश्वासकेलिएहमाराशुक्रिया. आपचाहेंतोअजवाइन,कालानमकऔरचुटकीभरहींगकोगुनगुनेपानीकेसाथलेसकतेहैं. जबहमेंभूखलगतीहैं,तोहमारेसामनेजोपहलीचीज़आतीहैं,उसेहीज़्यादातरहमखातेंहैं,हैंना?जैसेघरकीडाइनिंगटेबल,फ्रीज़,रसोईमें,ऑफीसकीमेजपरजोभीरखाहोताहैं,हमभूखलगनेपरवहीँखातेहैं.

आंवलाफैटीलिवरऔरकोलेस्ट्रोलसेलड़करबॉडीकावजनकमकरनेमेंबेहदलाभदायकहै! क्याआपबेलीफैटकमकरनेकेलिएलगभगसारेउपायकरकेहारचुकेहैं?पेटकीचर्बीकमकरनेकेलिएलोगनजानेक्या-क्याकरतेहैंलेकिनआपचाहेंतोकुछस्मार्टतरीकेआजमाकरबढ़ेहुएपेटकोबहुतआसानीसेकमकरसकतेहैं.

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