कमर दर्द के व्यायाम बताइए

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कमर दर्द के व्यायाम बताइए

रोटी(Roti)मेंप्रोटीन(Protein)औरफाइबर(Fiber)प्रचुरमात्रामेंपाएजातेहैं. दोस्तोंयदिआपकावजनऔरमोटापाबहुतज्यादाहैऔरआपइससेबहुतज्यादापरेशानहोतबआपकोबॉईलखानाखानाशुरूकरदेनाचाहिए. उन्होंनेकहाकिमोटेलोगोंमेंसामान्यवजनवालेलोगोंकीतुलनामेंइसहालतकोप्राप्तकरनेकीसंभावनातीनसेसातगुनाअधिकहोतीहैलेकिनछहमाहकेदौरानवजनमेंपांचसे10प्रतिशततककीकमीसेमधुमेहवमोटापेसेसंबंधितअन्यबीमारियोंकीशुरुआतमेंदेरीकीजासकतीहै! 7ग्रामशकर्राहोतीहैइसलिएइसकासेवनध्यानसेकरनाचाहिए अतुलगर्ग,चिकित्साएवंस्वास्थ्यराज्यमंत्री----- गीलेएवंरासायनिकरंगोंसेहोलीखेलनेपरत्वचामेंजलन,खुजलीऔरलालहोनेकीशिकायतहोतीहै।देरतकहोलीखेलनेपरत्वचापरकालेनिशानपड़सकतेहैं।पूरेशरीरकोकवरकरकेहोलीखेलें।हर्बलरंगोंकाउपयोगकरें।समस्याहोनेपरपानीसेकईबारत्वचाकोधोएंलेकिनरगडें़नहीं।इससेत्वचाकोनुकसानहोगा।होलीखेलनेसेपहलेनारियलतेलकालेपपूरेशरीरपरजरूरकरलें होलीपररासायनिकपदार्थयुक्तगुलालऔररंगोंसेहोलीखेलनेसेबचनाचाहिएक्योंकियेजहरीलेरासायनत्वचाऔरआंखोंकोगंभीरनुकसानपहुंचासकतेहैं।सिर्फइकोफ्रेंडलीरंगोंऔरफूलोंसेहोलीखेलनीचाहिए।डॉ.

आजहमआपकोबतारहेहैंकैसेआपअजवाइनकेसेवनसेआसानीसेवजनकमकरसकतेहैं. अगरआपजल्दसेजल्दवजनघटानेचाहतेहैंतोदिनमें3से4बारजीराकापानीपिएं. अगरआपकोवजनकमकरनाहैतोआपकोखानाखानेसे30मिनटपहलेपानीपिलेनाचाहिएऔरखानेके30मिनटबादहीपानीपीनाचाहिए. क्याWetComodकाउपयोगगर्भवतीमहिलाकेलिएठीकहै. पेशाबकीधारचालूहोनेमेंविलम्बहोना।(4). दालकोनापकरइसेसाफपानीसेअच्छीतरहधोलेंऔरइसेअलगरखदें तोकुछशोधकरनेकेबादमुझेपताचलाहैकिredsplitlentilयाधुलीमसूरयाछोटेलालमसूरजोभीआपउसेकहतेहोंकीटोआहारमेंइसेशामिलकियाजासकताहै 6.

कमर दर्द के व्यायाम बताइए अश्वगंधा का मंडी भाव

इनआसनोंकोअच्छेसेसमझनेकेलिएयेवीडियोदेखें? पतलीऔरस्कीनीमहिलाओंकेलिएभीसामाजिकजीवनकाफीमुश्किलहोताहैंऔरयदिवोमहिलाएंकोशिशभीकरेंतोवजनबढनेकीजगहफैटशरीरकेअनचाहेहिस्सोंमेंजमनाशुरूहोजाताहैं,जोकिबॉडीशेपबिगाड़नेकेसाथस्वास्थपरभीविपरीतप्रभावडालताहैं. 6कैलोरीपाईजातीहै।यदिअबआपसोचरहेहैंकिपराठोंमेंकितनीकैलोरीहोतीहै,तोहमआपकोबतातेहैं इनविभिन्नप्रकारकीरोटियोंमेंकैलोरीकीमात्राअलगअलगहोतीहै।लेकिनकेवलकैलोरीकेआधारपरकिसीएककाचयननहींकरनाचाहिएक्योंकिपोषणभीहमारेस्वास्थ्यकेलिएबहुतमहत्वपूर्णहै।जैसेदूसरोंकीतुलनामेंगेहूंकेचपातीमेंकैलोरीकमहोतीहै,वहीँरागीकीरोटीमेंगेहूंकीचपातीकीतुलनामेंतोकैलोरीअधिकहोतीहैफिरभीयहगेहूंकीचपातीसेअधिकपौष्टिकहोतीहै।ज़्यादातरलोगएकबारमेंदोसेतीनरोटियांखातेहैं।यदिआपडाइटपरहैंतोबहुतअधिककैलोरीयुक्तखाद्यपदार्थोंकासेवननाकरेंयाउन्हेंबहुतकममात्रामेंखाएं।यदिआपचाहेंतोअपनेभोजनमेंरोटियोंकीसंख्याकोकमकरसकतेहैंऔरसब्जियोंकासेवनअधिककरसकतेहैं यदिआपकोआलूयापनीरकापराठाअधिकपसंदहैतोइसकानियमितसेवनआपकेवजनघटानेकीकिसीकोशिशमेंमददनहींकरेगा।यदिआपनाश्तेमेंपराठेकासेवनकरनापसंदकरतेहैंतोमेथीयामूलीकेपराठेकासेवनकरें।यहआपकेलिएस्वस्थविकल्पहोगा।मक्खन,घी,अचारऔरदालमखनीकासेवनसाथमेंनकरें।आपसिर्फदहीकेसाथपराठेकासेवनकरसकतेहैं।इसतरहआपकुछकैलोरीकेसेवनसेबचसकतेहैंऔरअपनेपसंदीदाभोजनकाआनंदभीलेसकतेहैं आपबिजनेसलोनकाउपयोगकिसकार्यकेलिएकरनाचाहतेहैं.

डॉजितेंद्रनागर,पर्यावरणविद दूररहकरजबानीप्रेमकारंगबिखेरकरहोलीमनाएं।चंदनएवंफूलोंसेहोलीखेलें।कोरोनासेबचावकेलिएशारीरिकदूरीकापालनकरतेहुएहोलीकात्योहारमनाएं होलीपररासायनिकपदार्थयुक्तगुलालएवंरंगोसेहोलीखेलनेसेबचनाचाहिएक्योंकियेजहरीलेरासायनत्वचाएवंआंखोंकोगंभीरनुकसानपहुंचासकतेहैं।हमेंसिर्फइकोफ्रेंडलीरंगोएवंफूलोंसेहोलीखेलनीचाहिए गीलेएवंरासायनिकरंगोंसेहोलीखेलनेपरत्वचामेंजलन,खुजलीऔरलालहोनेकीशिकायतहोतीहै।देरतकहोलीखेलनेपरत्वचापरकालेनिशानपड़सकतेहैं।पूरेशरीरकोकवरकरकेहोलीखेलें।हर्बलरंगोंकाउपयोगकरें।समस्याहोनेपरपानीसेकईबारत्वचाकोधोएंलेकिनरगड़ेंनहीं।इससेत्वचाकोनुकसानहोगा।होलीखेलनेसेपहलेनारियलतेलकालेपपूरेशरीरपरजरूरकरलें डा.

आजकलकाफीलोगमोटापेऔरवजनबढ़नेकीवजहसेपरेशानहैं. कईसारे… उपेन्द्रनाथरायहिडमालालआतंककाएकऐसानामहै,जोबस्तरसंभागमें… अदरककानामसुनतेहीकईलोगोंकेमनमेंअदरकवालीचायकाख्यालआजाताहैऔरबातअगरसर्दियोंकीहोतोअदरकवालीचायवाह!वाह!।वैसेअदरकवालीचायजिसतरहलोगोंकेदिलोंकादर्ददूरकरतीहैहमारामतलबहैकईलोगोंकोअक्सरतबअदरकवालीचाययादआतीहैजबवोबहुतपरेशानहोतेहैं।तोवहींसर्दीकेमौसममेंअदरकशरीरकोगर्मरखनेकेसाथ-साथगलेकीखराशऔरसीजनकीकईबीमारियोंसेनिजातदिलातीहै।इसलिएसर्दीकेमौसममेंहरघरमेंअदरककाखूबसेवनहोताहै।क्याबूढ़ेक्याबच्चेहरकोईइसेअपनेखानेमेंशामिलकरलेताहै।परयेबातबहुतकमलोगहीजानतेहैंकि,अदरककासेवनकुछलोगोंकेलिएफायदेमंदनहींबल्किखतरनाकसाबितहोसकताहै कोरोनाकेकेसधीरेधीरेपूरेदेशमेंबढ़तेजारहेहैं.

दोस्तों!इसArticleमेंहमनेआपकेसाथअपनावजनकमकरने हमबहुतजल्दवजनघटानेकेकुछअन्यImportantTips,वजनबढ़नेकेकारण,वजनबढ़नेसेबीमारियाँऔरमोटापाघटानेकेकईतरीकोकोआपकेसाथजरुरशेयरकरेंगे. यहीवजहहैकिलोगोंनेइसवीडियोपरअपनीप्रतिक्रियाभीदर्जकराईहै.

मोटापे की रोकथाम और नियंत्रण

दोस्तोंजोलोगएकहीजगहपरबहुतज्यादाटाइमतकबैठेरहतेहैउनमेपेटकीचर्बीअक्सरज्यादाहोतीहै. आडूकीतरहयहभीफाइबरसेभरपूरहोताहै? कमर दर्द के व्यायाम बताइए. क्याआपचावल(Rice)केबिनाकढ़ी(Kadhi)खानेकेबारेमेंसोचसकतेहैयाफिररोटी(Roti)केबगैरशाहीपनीर(ShahiPaneer)औरहरीसब्जियां(GreenVegetables)खानेकीकल्पनाकरसकतेहैं?यकीननआपकायहीजवाबहोगाकिरोटीऔरचावलकेबिनातोखानेमेंकोईस्वाद(Taste)हीनहींआएगा! जिसेबहुतहीसावधानीसेकियाजानाचाहिए. विषाक्तता(Detoxification)वजनघटानेमेंएकसहायकप्रक्रियाहै,जिसेरोजानाआँवलेकेरसकासेवनकरनेसेकुशलतापूर्वकपूराकियाजासकताहै.

फिरआपइसकासेवनकरेऔरचंदमिनटोंमेंहीआपकोपेटदर्दमेंराहतमिलजातीहै. अगरआपभूखकमलगनेकीवजहसेकामभोजनकरतेहैतोइससेआपकेशरीरकोआवश्यक्ताकेअनुसारपोषणनहींमिलपताइससेशरीरकावजनकमहोनेलगताहै मेरानामरमेशकुमारहैमेरीउम्र18वर्षहैमेराशरीरदुबलापतलाहैइसलिएशरीरकोमोटायासुडोलबनानेकाकोईउपायबताओ. ठीकइसकेविपरीतकुछलोगऐसेभीहैंजोकितनाभीखानाखालेंलेकिनउनकावजननहींबढ़ताहै. अंडाप्रोटीनऔरकईसारेपोषणसेभरपूरहोताहैजोआपकेवजनकमकरनेकेलिएजरूरीहै.

अगरआपरोजानाकेलेकासेवनकररहेहैंतोआपकीपाचनक्रियाअच्छीरहेगी 4)Proteins,Nutrients,Vitaminsयाभूखकमलगनेकेकारणभीआपपतलेहोतेचलेजातेहैंऔरआपकावजनकमहोनेलगताहै कोबढ़ावामिलताहैऔरवजनकमहोनेलगताहै पनीरमेंFat,protein,calcium,andcaloriesकाअच्छास्रोतहोताहै।वजनबढ़ानेकीचाहरखनेवालेव्यक्तिकोfatcheesesकोअपनीdailydietमेंलेनाचाहिए कीतरहलेंऔरइसेअपनीसुबह हमाराशरीरLiquidItemsकमसमयमेंआसानीसेपचालेताहै,इसलिएकोशिशकरेंकिज्यादासेज्यादाFruitJuice,Milk(Musthave2glassinaday)इत्यादिकेजरिएCaloriesConsumeकरें तोचलिए,अबहमयेतोजानहीचुकेहैंकिदुबलेहोनेकीMajorDemeritsक्या-क्याहैं।आइएअबजानतेहैंकिइसदुबलेपनकीproblemकोSolveकैसेकरनाहै… बताएँगे।जिन्हेंजाननेकेबादआपकोफिरकभीInternetपरइसproblemकाsolutionढूंढ़नेकेलिएबार-बारsearchनहीकरनापड़ेगाऔरनहीMarketproductsख़रीदनेपड़ेंगे अपनेसोनेऔरउठनेकाएकProperTimeTableबनाएं।क्योंकिअच्छीनींदआपकीBodyमेंServoOilकीतरहकामकरतीहै काअच्छास्रोतहोताहैं।अत:आपअपनेआहारमेंकिशमिश,बादाम,अखरोटऔरकाजूशामिलकरें।एककपकिशमिशमेंलगभग449Calorieहोतीहैंजबकिएककपबादाममें529Calorieहोतीहैं मोटेहोनेकेलिएयावजनबढ़ानेकेलिएयहजरूरीनहींकिआपपूरेदिनखातेहीरहेंबल्किजरूरीयहहैकिआपअपनेMealकोProperlyTimetoTimeलें बेकारहोनेलगतेहैं,औरआपअंदरहीअंदरखोखलेऔरकमजोरहोतेचलेजातेहैं 6)बहुतसारेताजेफलऔरसब्जियांखाएं चिड़चिड़ापन,उदासी,मायूसीजैसीसमस्याओंकोभीजन्मदेताहै सुबह,दोपहरऔररातकेखानेकेबीच-बीचमेंथोड़ी-थोड़ीNutrientsवालीचीजेंखाएं,जैसे,अखरोट,बादाम,Nutsयाकोईताजाफलखाएं नमिलनेकीवजहसेकमजोररहजातीहैं आदिकाUseकरतेहैं,जोकिशरीरकेलिएबहुतहीज़्यादाखतरनाकसाबितहोतेहैं 1)प्रतिदिनअपनेभोजनकोबढ़ाएँ जोखानारिफाइंडOilयासरसोंकेतेलमेंबनातेहैंउसेकुछदिनतकनारियलतेलमेंबनाकरखाएं।क्युकीCoconutOilमेंवज़नबढ़ानेकीअचूकशक्तियांहोतीहै,जोआपकोweightgainकरनेमेंबहुतहेल्पकरेगा लोगोंकाशारीरिकविकासबाकीसामान्यलोगोंकीतुलनामेंबहुतधीमीगतिसेहोताहै रोजसुबहउठकरExerciseयाYogaकरनेकाअभ्यासकरेंऔरअगरPossibleहोतोरोज़जिमजानाशुरूकरदें 4)खालीपेटफलखानेसेबचेंक्योंकिइससेशरीरकावजनकमहोताहै केतरीकेपतंजलिभीबतायंगे हां,आपनेउसेसहीपढ़ाहै।दोपहरमेंलगभग45मिनटसेएकघंटेतकसोनेसेआपकेmindandmusclesकोआराममिलताहै।यहनकेवलआपकोवजनबढ़ानेमेंमददकरताहै,बल्किआपकोरातमेंअच्छीनींदलेनेमेंभीमददकरताहै।बिनाgymजाएतेज़ीसेवजनबढ़ाने(fastestwaystogainweight)काआसानतरीकाहै आपअपनीdailyroutineमेंकुछeasytipsकाइस्तेमालकरसकतेहै,जिससेआपकोhealthyweightgainकरनेमेंआसानीहोगी याकिसीऔरबीमारीसेजूझरहेहैंतोयहभीआपकेदुबलेपनकाएकबहुतबड़ाकारणहै 2)Fatकीकमीकेकारणशरीरकीत्वचामेंरूखापनरहताहै,जिसकीवजहसेआपकीSkinदिनपरदिनबेजानसीनजरआनेलगतीहै करनाचाहतेहैंजोकीभविष्यमेंउनकेलिएअनेकस्वास्थ्यसम्बन्धीसमस्याएंखड़ीकरसकताहै योगनस़िर्फवज़नघटाताहै,बल्किमनकीशांतिऔरपॉज़िटिवएनर्जीभीदेताहै.


सौंफकेबीजआपकेमेटाबॉलिज्मकोकिक-स्टार्टकरनेकेलिएजिम्मेदारहोतेहैंऔरआपकावजनकमकरनेमेंभीमददगारहोतेहैं. सेबकासिरकाभीऐसिडिकहोताहैइसलिएइसकाज्यादासेवनकरनेसेदांतोंकाइनैमलखराबहोसकताहैजिसकीवजहसेदांतोंमेंसड़न(Toothdecay)कीसमस्याहोनेलगतीहै. यदिवजनमानकवजनसे20प्रतिशतसेज्यादाहोताहैतोअनेकगंभीररोगोंजैसेमधुमेह,उच्चरक्तचाप,जोड़ोंकेरोगों,हृदयधमनीरोग,(एंजाइनाहार्टअटैक),पक्षाघातआदिकीआशंकाबढ़जातीहै. अच्छेरिजल्टकेलिएइसड्रिंककोसुबहखालीपेटपिएतोबेहतरहोगा. आजकेसमयमेंमोटापाएकगंभीरबीमारीबनगईहैलोगोंकाअसमयखानापीनाबुरीआदतेंऔरसमयपरनाजागनाऔरसोनाइसकीवजहसेहीमोटापाबढ़ताजाताहै|कईसारेदवाइयों.

इसदौरानअपनेदोनोंपांवोंकेबीचकीदूरीकोकमकरेंसाथहीपांवकोसीधातथातनाहुआरखें. रातमेंडाइजेस्टिवसिस्टमकोभीआरामकीजरूरतहोतीहै,तोजितनाहोसकेकमसेकमभोजनकोहीरातकेवक्तमेंवरीयतादें. ऐसीउम्मीदहैकिसौंफहरकिसीकेकिचनकाहिस्साहोगा.

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